练腿后睡不着是什么原因(练腿睡不着的原因)

随着健身越来越流行，好像很多人都开始关注自己的健康。

运动到底能不能有助于睡眠？

为什么我下班以后去健身房，运动的两个小时后，晚上反而睡不着了？

为什么我感觉到身上很疲乏，但是我就是怎么也睡不着？

第二天浑身上下疼痛难忍，像是被人打了一样 。

运动后肌肉酸痛，根本不是乳酸乳

如果健身教练告诉你，你可能是乳酸堆积在肌肉里面了，什么时候乳酸消退了什么时候肌肉就不痛了。

乳酸堆积在这两年的文献中，已经将它删除。因为实验表明，乳酸在运动过后会很快速的消散，如果你能摸到身上锻炼部位的皮肤体温升高，其实这是一种很正常的现象。主要原因是因为肌肉出现了断点，这是肌肉修复的一种手段。

运动过后睡不着是因为肌肉运动量强度过大，这时的肌肉还残存运动时的记忆，大脑皮层依然处在兴奋的状态，很难快速的进入睡眠。

如果是运动过量睡不着的话，最重要的是调整运动强度，量力而行。最好是在睡前两小时之前，能充分放松大脑与肌肉快速进入睡眠状态。

蹲腿和搏击类的运动是最容易睡不着

我们会发现蹲完腿以后，拉背、打完拳以后，会出现睡不着的状况，

我们练完腿睡不着的原因是交感神经太活跃了，训练的时候，交感神经活跃可以提高我们的专注力和训练发挥，但是训练后一般需要副交感神经支配身体，这样身体恢复才会更快。

背部腿部肌肉神经比较多。

但是腿部肌肉是全身最大的肌肉群，肌肉纤维比较多，每一条肌肉纤维都有一个肌肉神经控制。

所以练腿和背的时候，会唤醒很多的肌肉神经，你练强度越大，唤醒的肌肉神经越多。

交感神经受肌肉神经刺激，肌肉神经都没有放松，交感神经也就没有办法放松。

晚上运动后睡不着可能是因为睡前进行了剧烈的运动，剧烈运动后易导致身体分泌大量肾上腺素，导致身体处于较为激动的状态，这种状态会使大脑睡眠中枢受到影响，难以入睡。

运动失眠常发于各个运动活动中，而且女性要高于男性，格斗对抗、速度性项群最高（短跑举重等），表现准确性项目最低（射击类，射箭等）。

激素紊乱

部分男性为了能快速锻炼出肌肉会超出自身负荷来锻炼，这样会产生大量的肾上腺素，加快细胞基础代谢率，情绪异常的高度兴奋，再加上交感神经以及副交感神经发生失衡而导致失眠。

另外，运动量过大的话，也会让大脑中枢神经处于亢奋状态，让人们容易惊醒或者睡眠质量变差。

健身运动时会流失大量的水分，没有及时补充会紊乱水和电解质，让肌肉一直处于紧张状态。

加快细胞基础代谢率，情绪异常的高度兴奋，再加上交感神经以及副交感神经发生失衡而导致失眠。

睡眠质量高于焦虑抑郁相关性显著

运动性失眠多发于日常训练大负荷训练后，紧张焦虑抑郁等心理可诱发运动型失眠的发生

每个项目的焦虑抑郁的变化趋势基本一致，不同的是变化幅度。

睡不着该怎么办？

（1）肌肉神经放松

放松肌肉神经我们一般会采用拉伸按摩等等这种方式，这种方式确实有用。

所以练完腿尽量要拉伸，不拉伸的人练完腿睡眠质量会更差，而且练完腿之后的拉伸时间尽量要长一些。

但是拉伸不是放松腿部肌肉神经最好的方式，最好的方式是冷水浸腿，练完腿后洗澡可以尝试用冷水来洗。

其次晚上睡觉的时候，腿上就不要盖被子了，事实上你也不想盖，因为腿部会感觉非常热。

练完腿不要去蒸桑拿泡热水澡，这样你晚上睡觉感觉会热的受不了，不怕冷可以用凉水浇你锻炼的部位。

（2）补充高蛋白的食物

多吃蛋白质丰富的食物，例如，鸡蛋牛奶等等，有助于肌肉的修复和恢复。

（3）对头部或者腰肾部按摩

对太阳穴和风池穴部位轻轻的按摩，能够让全身的经脉得到调和，抑制大脑皮层过程，促进睡眠。另外，两个手掌搓热，然后放在腰部两侧上下摩擦，一直让局部有温热感为止，可达到益肾固本，促进安眠的效果。

小编说：

健身锻炼后要有足够的时间来休息，不能让中枢神经和运动神经过于频繁，每周健身时间不能超过3~5次，运动的时间控制在一个小时左右，睡觉前两个小时不能做健身运动。

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