“邱医师，我加入了你的28天瘦身打卡群，看到你提倡午餐主食吃杂粮饭，请问杂粮饭里可不可以加入糯米呢？”最近有位粉丝私信问我。

相信很多粉丝都爱吃糯米，我女儿也非常爱吃，

但是减肥能吃糯米吗？

糯米就是糯稻脱壳的米，糯米中不仅含有蛋白质、脂肪、糖类、淀粉等多种人体营养素，还富含各种对人体有帮助的维生素，对食欲不佳，腹泻有缓解作用。

答案是：不建议！

日常生活里，我们看到的糯米通常都被制作成了甜食。

最有名的驴打滚，打糕，粽子，这些都是由糯米制作而成，但是大家一定要明白，这些美食在减肥期间是一定不能触碰的，糖分很高的它们很可能会让你这么多天的减肥成果功亏一篑哦。

同时，糯米还是属于高GI食物。

我们常说，减肥远离高GI食物，而在食物里，糯米的GI 最高。糯米中所含的糖分，在经过转化成葡萄糖后，很快又会被转变为脂肪，然后堆积在人体里。

对减肥者来说，最要命的是，糯米还有容易让人产生饥饿感，导致进食量增加的作用，所以才说它有缓解食欲不佳的作用。

那减肥不能吃糯米，三餐能吃什么呢？邱医师为大家设计了【28天瘦身食谱】，加入我的圈子【28天瘦身打卡群】，在公告栏里就可以获取，里面告诉了你每餐具体要吃什么？在保证营养均衡前提下，让你健康瘦下来！已经有很多粉丝通过这个食谱瘦下来了，比如这位：

如何加入呢？入口在下方，圈子一年48元，相当于每天才1毛3分钱：

广告打完了，最后提醒大家一点：糯米除了让人容易长胖之外，还有另外一个让人无法忽视的缺点，就是其中含有大量的糖类，食用过多还会造成高血糖，高胰岛素等症状，有些得不偿失。

所以说，想要减肥，想要保持血糖稳定，想要远离心血管疾病，那就远离糯米吧！