运动过程中为什么会抽筋？

运动过程中为什么会抽筋？令人惊讶也令人遗憾的是：没有人真正知道它们为什么会发生的全部原因。

令人惊讶也令人遗憾的是：虽然绝大多数人在运动中曾经遭受抽筋，肌肉抽筋已经影响40％至95％的运动员（百分比取决于调查的样本），而且，研究人员也对它们进行了广泛的研究，但没有人真正知道它们为什么会发生的全部原因。

下面是关于运动过程中为什么会肌肉痉挛的3个不同的理论：

1. “脱水/电解质理论”

用简单的话来说，就是 ：如果您流失了很多钠并且没有及时补充（如：运动大量出汗），这会导致体内的体液及电解质丢失，进而导致肌肉痉挛。

科学完整的论述如下：

该理论推测，通常是由于体内可交换的钠盐总量减少导致的液体或电解质平衡的显著紊乱，引起肌肉周围组织液腔的收缩和神经冲动的失误，从而导致抽筋。

该理论主要基于大量案例研究，观察数据，轶事和专家意见。

一个例子是1930年代由美国一位前沿医生RA McCance进行的有关盐耗的经典研究。受试者只吃不含盐的食物，同时洗热水澡以增加汗液输出并加速盐分流失。他们发现，一旦开始消耗盐分，很快就会导致：“……劳累，抽筋，虚弱，疲倦和严重的心肺不适。”有趣的是，一旦测试对象补充含盐的食物，他们这些症状就在15分钟内戏剧性地恢复了。

另一个例子直接来自体育界，1996年，当时美国Michael Bergeron博士记录了一个网球运动员的案例研究（在《国际运动营养与运动代谢杂志》中），该网球运动员在比赛中经常会抽筋。在确定该运动员出汗率高并且不太可能通过正常饮食来弥补其钠流失后，他被建议增加食盐摄入量。研究的结论是：该网球运动员最终能够通过增加日常饮食中钠的摄入量来消除比赛和训练中的运动痉挛。

对发生过一次或两次肌肉痉挛的运动员进行了一项调查。在接受调查的受访者中（超过200名主要是耐力运动员），有89％的人表示，他们发现在运动过程中补充盐有助于缓解抽筋。

2. “神经肌肉理论”

用简单的话来说，就是 ：当肌肉过度劳累和疲劳时，肌肉容易出现抽筋。

科学完整的论述如下：

该理论是最近提出的，认为肌肉超负荷和神经肌肉疲劳是运动相关肌肉痉挛的根本原因。该理论认为疲劳导致来自肌肉纺锤体的兴奋性冲动与来自高尔基肌腱器官的抑制性冲动之间的不平衡，并且这导致局部肌肉痉挛。

支持神经肌肉理论的一个重要因素是，停止运动和拉伸受影响的肌肉是解决抽筋的普遍有效的方法。

伸展运动使肌肉处于紧张状态，从高尔基肌腱器官（负责使肌肉放松的部分肌肉）发出传入活动，并导致抽筋消散。剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3. 泡菜汁理论

用简单的话来说，就是 ：肌肉收缩是由神经控制的，而泡菜汁里的盐或者酸，在口腔内触发了某种神经反射，缓解了抽筋。

科学完整的论述如下：

该理论兴起于过去10年左右的时间里，可能与神经肌肉理论的兴起有些联系，这种听起来有点奇怪的理论探讨人们对使用能够刺激口腔中称为“瞬时受体电位（TRP）通道”和这些可能会对抽筋的肌肉产生影响。

TRP通道将口腔连接到中枢神经系统，其假设是刺激这些受体会以某种方式在神经下方引起“颠簸”反应，从而破坏导致抽筋的信号。

刺激TRP通道的物质是芥末，芥末油和其他刺激性香料，人们认为这是使用腌菜汁治疗肌肉痉挛（特别是在美国的一种常见做法）的想法。泡菜汁中含有乙酸，据信是这种酸（而不是其中含量很高的钠）可以刺激TRP受体并帮助缓解抽筋。

这可以解释为什么有时会在摄入咸菜汁时后抽筋几乎立即得到缓解（神经刺激几乎立即发生，而其中的钠需要几分钟才能到达肠道并被吸收到血液中）。

2010年的时候，北达科他州立大学做了一个有趣的实验。他们让一群人完成了一次耐力训练，从而导致——3%体重的水分流失，至少145毫摩尔的钠流失，和抽筋（运动性肌肉痉挛）。

这三种情形都发生后，实验组要立即喝下75毫升的泡菜汁，控制组喝掉75毫升的水，还有一组什么都不喝。无论是喝了泡菜汁还是喝了水，抽筋都在90秒内得到了缓解，泡菜汁组只用了大约40秒。

小结：

上面任何一种理论都不能完全说明运动过程中为什么会肌肉痉挛。

肌肉抽筋可能有多种原因，包括电解质紊乱、神经肌肉疲劳等。

因此，需要采取多种干预措施来消除这些有差异的抽筋。

那么，如何避免运动过程中出现肌肉痉挛？

针对运动性肌肉痉挛可能引起的原因，我们可以在运动前和运动过程中采取相应的预防措施。

虽然目前还没有可以消除肌肉痉挛的神奇药丸，而且看起来也不会很快出现这种好东西。

但是，我们还是有一些方法可以尽量避免运动过程中出现肌肉痉挛：

1.减缓疲劳

由于在锻炼过程中肌肉痉挛与疲劳有关，所以我们就要避免身体超负荷，不要运动过度：

可以专门针对容易引起抽筋的部位进行训练，适当综合数量和强度，以使您的肌肉做好准备。根据健身水平和环境条件，适当调整自己的步伐，避免过早地使肌肉超负荷。在开始比赛之前，请确保补充了充足的碳水化合物，并且在运动过程中也进行适当补充，以避免糖原消耗尽，导致过早疲劳。

2.补充额外的钠

基于电解质理论，在运动前摄入比平常多的钠，可以避免抽筋，而且经广泛实践证明，这种方法的效果几乎是立竿见影的。

尤其是如果您的抽筋往往发生在大汗淋漓的时或之后，或者发生在炎热的天气，或者您平常都是低钠饮食，这种方法就更有效。

我们在汗液中流失的钠比其他电解质要多。钠过度流失会导致危险的低血钠水平，称为低钠血症。当血液中钠的浓度降低时，可能会发生肌肉痉挛。

运动前，运动中和运动后，请选择咸食或富含钠的运动产品。高钠运动饮料可以延迟肌肉抽筋。钠可以从咸食（例如椒盐脆饼）中获取。

3.补充充足的水

避免脱水可以防止或至少延迟肌肉抽筋。避免脱水的好处是广泛的，因此即使不能100％保证不会抽筋，在运动过程中进食足够的水分仍然可以改善运动表现。

4.做好热身

适当的热身和放松，包括大量的伸展运动，可以预防肌肉痉挛。

因此，在锻炼之前，请务必花时间让身体充分的热身，并在完成后放松肌肉。

热身和伸展肌肉可以减少抽筋的可能性。

小结：

虽然没有速效丸，但是针对运动性肌肉痉挛可能引起的原因，我们可以在运动前和运动过程中采取相应的预防措施。

经广泛实践证明，这些方法对避免肌肉抽筋这种想想都浑身难受的事还是相当有效的。

运动时抽筋怎么办？

运动时抽筋的处理方法

在运动中出现了抽筋的情况怎么办呢？

首先，一定要立即停止运动，原地稍作休息。

然后，轻轻缓慢地拉伸受抽筋的肌肉，并保持几秒钟，直到松弛。您可能需要重复几次，直到抽筋消失。

以下是针对不同部位抽筋的拉伸方法：

抽筋肌肉：小腿（腓肠肌）
拉伸方法：站在弓步位置，将受影响的腿向后伸展，将脚后跟推向地面。

抽筋肌肉：大腿前部（四头肌）
拉伸方法：直立，将脚踝抬高，脚踝向臀部抬起。将脚后跟向臀部轻轻拉动以拉伸。保持30秒。

抽筋肌肉：大腿后部（腿筋）
拉伸方法：直坐在地面上，双腿伸直在您的面前。将手掌放在地面上，然后将手向脚踝滑动。保持30秒。

抽筋肌肉：脚部的小肌肉
拉伸方法：握住脚趾并向上拉，以伸展脚。您也可以尝试四处走走。

希望这篇文章可以让您对运动抽筋有比较全面的理解和认知，并能帮助您战胜抽筋！

总结：

运动抽筋这种事尴尬又难受，而且还影响运动表现，严重还会引起抽筋急性损伤。

希望这篇文章可以让您对运动抽筋有比较全面的理解和认知，并能帮助您战胜抽筋，不再被它困扰，从而无障碍地完成您的锻炼和比赛，展示您最佳的运动表现！