吃多了就有罪恶感是什么原因(吃多了会有罪恶感)

大噶好，今天 K酱 要认真聊聊吃。

吃，作为一件令 K酱 感到「人生值得」的大事，有时也会跑偏到要命的程度。

当很多「干啥啥不行，干饭第一名」的胖友沉浸在美食的快乐星球，有一小撮朋友却不声不响跌进了「吃了吐，吐了吃」的暴食炼狱。

“机械地撕开食物包装，一袋接一袋，吃得还很快。”

“拿筷子的手好像听不见大脑指令，不停往嘴里送。”

“明明不是很饿，但就是控制不住想吃东西。”

“明明已经撑到胃不舒服，却还是停不下来。”

“吃完立刻觉得无敌罪恶，恨不能把上一秒吃的全吐出来。”

“好难受，好恨自己不自律，好想哭。”

……

以上种种情形偶尔发生一次，其实没什么大不了，顶多就是一次「暴食行为」。

但如果反复发生已经控制不了，那很可能就是得了暴食症——一种跟吃有关的疾病。

暴食 也是病吗？

暴食，也算“病”吗？

暴食症，学名“神经性贪食症”，是一种进食障碍。患者通常会特别注重控制体重，所以在暴风吸入大量食物后，又会因为担心长胖，主动采取催吐、导泻、过度运动等方式清除食物。

据统计，女性和年轻人更容易得暴食症。戴安娜王妃、乔布斯、玛丽莲·梦露也得过，戴安娜王妃曾在一次采访中公开描述了患病后的痛苦。

△戴安娜王妃采访片段

吃就是吃

怎么会得暴食症？

提到暴食症，就不得不提它的孪生兄妹「厌食症」。

和暴食症不同，厌食症是“几乎不吃任何东西”。但和暴食症相同的是，他们都过分在意体重和外形。

因此，暴食症和厌食症堪称相爱相杀：暴食症患者不一定会有厌食症，但厌食症患者很可能转变为暴食症。

原因很简单：饿太久不吃东西，大概率会报复性狂吃，但吃完后又会有罪恶感且担心长胖，于是又开始清除食物。

除了对体重有执念，有些朋友还会因为：长期处于自卑情绪，十分在意他人评价，坚持认为「瘦=纸片人」。掌控欲望非常强烈，心怀「月瘦三十斤」等不切实际的减重目标等等因素的综合作用下，逐渐患上暴食症。

因为以上性格特点或认知观念，会让人长期处于焦虑烦躁的紧绷情绪中。如果再碰到工作不顺、感情危机等催化因素，就可能通过“暴食”寻求快感，缓解痛苦释放压力。

当生活中的各种问题都靠暴食解决，暴食症就找上门了。

吃得多≠暴食

一旦得了暴食症，不但会打乱生活节奏，也会令精神倍感折磨。通常，暴食症的判断标准有下面这些：

① 进食节奏变了

控制不住想吃东西的欲望，不饿也想吃，不但吃很多，而且吃很快，不吃完不罢休，就算感到胃不舒服也停不下来。

不过别太担心，偶尔发生这种情况可能只是馋虫作怪。按照美国《精神障碍诊断与统计手册》第 5 版（ DSM-5 ）的标准，每周至少 1 次且持续至少 3 个月，才会被诊断为暴食症。

② 为控制体重，对自己“下狠手”

用手抠吐，吃催吐剂、导泻剂，用灌肠法……总之要想方设法把吃进去的东西吐出来。久而久之就会产生生理反应，甚至一想到“呕吐”就能吐出来。也有另寻他路的，比如间歇性断食，或者疯狂运动。

③ 极度在意体重和外形

频繁上秤，体重数字的任何变化都会引起情绪波动。吃东西时想的不是“好不好吃”，而是自动把每种食物换算成卡路里。

④刻意隐瞒自己的行为

无论暴食还是催吐，都会一个人偷偷做。对聚餐避之不及。

⑤其它行为也会有所改变

暴食者通常会表现出“成瘾性人格”，他们习惯通过购物、抽烟、喝酒等方式缓解压力，就像一种条件反射，甚至连他们本人也说不清为什么会这样。

既然是病 暴食症得这么治

暴食症的危害不只跟吃有关。把胃搞坏那是必然，还可能引发食道、胃肠道、心脏并发症等比较严重的后果。

因此，懂得自我调节非常重要。而我们普通人能做到的就是：健康饮食+合理运动。

所谓健康饮食，就是——

✅ 按时吃一日三餐：少吃任何一顿都可能引发暴食，“过午不食”的念头趁早打消。

✅ 放慢进食速度：由于肠胃到大脑的信号传输需要一定时间，“肠胃饱了”和“大脑知道肠胃饱了”之间有一定时延，因此每餐都要细嚼慢咽，吃到不饿就停止。

✅ 适当满足食欲：欲望宜疏不宜堵，如果特别想吃某种食物，那就吃一点，一口吃不成个胖子。

✅ 别一个人吃饭：尤其边刷剧边吃饭，会不知不觉吃很多，而和朋友家人一起吃饭并有所交流，就不必只靠食物来缓解压力和孤独。

所谓合理运动，就是——

✅ 设定合理的减肥目标：不幻想“月瘦三十斤”，经年累月养的膘，也要一天天减掉。

✅ 运动计划符合自身情况：零基础的小白、大体重基数人群，不能一上来就狂跑狂跳，可以先从 Keep 「K1 零基础」难度课程练起。

✅ 多尝试一些运动：快走，跑步，跳操，跳绳，游泳，打球，爬山，骑车，太极拳，爬楼梯……只要动起来，就是在消耗热量。

别小看这些简单的事，坚持做好它们，才能一步步把生活带回正轨。

当然同样重要的，还有精神层面——

不仅要为自己找到更多释放压力的渠道，比如努力培养一种爱好，尽可能让生活丰富起来，还要尝试真正地接纳自己，因为体重秤的数字不等于你的价值。

还记得热搜 #奥运会狠狠修正了我的审美# 吗？其实已经有越来越多人意识到美≠白瘦幼。更多时候，美是一种综合感受——健康强壮的肌肉，富有活力的眼神，打心底里的自信，无所畏惧的勇气，坚持笃定的信念……由这些因素推导出来的美，更迷人更长久。

△电影《美食祈祷恋爱》

最后，K酱 必须认真讲，如果是比较严重的暴食症，严重到无法靠自我调节得到改善，那么一定要入院治疗，寻求专业帮助，从心理和药物两方面对症下药。

无论如何，只要你决定面对问题，问题就相当于解决了一半。

加缪写过，“我并不期待人生可以过得很顺利，但我希望碰到人生难关的时候，自己可以是它的对手”。

如果你正受暴食症困扰，K酱 希望你明白——

食物没有错，你也没有错。得了暴食症，不是你不自律，不是你不够好。这或许是道难关，但请务必相信，你会是它的对手，你不会被它打败。

更何况，这副七尺肉身是我们此生唯一真正拥有的物质，值得被细心照料，认真对待。

所以，一切都还来得及。

好好吃每一口饭，每口饭都吃得确定且安心。耐心品尝每一种食物，因为酸甜苦辣各种滋味，也是人生的滋味。

日剧《四重奏》