前段时间小编上网冲浪时，看到网友问，跑步4个月，虽然瘦下来了，但是腹部跟大腿的皮肤越来越松弛，”能拽出好大一块“，该怎么办。

上网搜了一下，发现遇到这个问题的网友还真不少，基本都是通过跑步瘦下来，腹部跟大腿出现了不同程度的皮肤松弛。

小宝之前认识的一个“跑友”，她在健身之前，就跑了五六年的马拉松，成功从胖子变成瘦子。但与此同时，她的皮脂分离很厉害，皮肤变得松弛。

还有欧美乐坛最顶级的女明星阿黛尔，在暴瘦40斤之后，身体里看起来也有一定程度的皮肤松弛，尤其是胸部、腿部。

这到底是怎么回事呢？

说到减脂，很多人第一时间想到的就是有氧训练跟饮食控制，很多女性都怕做器械训练，觉得会练出一块块“恐怖”的肌肉，变成金刚芭比。

像这样↓

这样↓

但其实这个担心是很多余的。首先女性在先天条件上，要练出肌肉本来就比男性困难很多，而且增肌本来就是个很慢的过程。其次脂肪跟肌肉并没有直接转换的效果，不是减掉了脂肪，肌肉就会蹭蹭蹭长出来。

跑步确实可以瘦身，但是带不来翘臀、马甲线哦，一不小心还容易造成皮肤松弛。

之所以皮肤会变松，其实就是皮下脂肪流失了。我们通过有氧运动或者节食快速地把身体脂肪减去，皮脂和脂肪减少了，而皮肤本身弹性有限，这很有可能使我们本身被撑大的皮肤失去支撑，变得松松垮垮。

而且，只做有氧不做无氧抗阻训练，肌肉量没有提升，不科学的节食还会造成肌肉大量流失，容易让皮肤变得松垮，还会带来体重的反弹。

想要减肥不松皮，就注意了！尤其是体重比较大的朋友：

减肥要慢慢减，不要想要快速减肥！ 快速减肥对肌肤会得不偿失！减脂是需要循序渐进的，身体快速掉重首先掉的最多的是水份，其次脂肪的快速流失会让皮肤失去支撑。如果你的体重基数大，更需要慢慢减，这样皮肤容易和皮肤层胶原蛋白相结合，不易松弛。

需要加入适当的力量训练，器械训练可以锻炼我们肌肉、帮助我们塑形，还可以促进脂肪的消耗、提高机体的基础代谢，而且强大的肌肉可以帮助我们支撑皮肤。

注意补水、营养均衡，千万不要节食。天天吃青菜沙拉，再加上狂做有氧运动，那肌肉只会掉得更快。日常生活中也要注意补充蛋白质，可以帮助肌肉组织的修复。

有氧运动可以消耗更多的脂肪，抗阻运动可以塑性，同时要注意运动的多样性，保持良好的心态跟睡眠，这样才可以避免减肥路上的皮肤松弛、掉发等等问题。

以减脂为目的的话，我们可以在器械训练后再进行40-45分钟的有氧运动。最后给大家介绍几个有助于紧致皮肤的动作：

平板支撑（每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒）

卷腹（一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒）

深蹲（一天30-50个，不要超过100个）

跳跃箭步蹲（一次3-4组，一组25个）

运动前还可以做做拉伸运动，还可以对体表肌肤最容易发生松弛现象的部位（腹部、大腿内侧等）进行按摩。

顺着肌肤下肌肉的纹理走向，指腹轻轻用力进行单向轻抓揉动作即可。每个部位按摩15-20次，一周两次即可。

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