生完小孩的女人会容易抑郁，虽然这件事一直被我们挂在嘴边，但似乎却很少有人真正重视新妈妈的身体、情绪和心理上的变化。身材走样是女性在产后要面对的重要问题，情绪的起伏同样也是女性要面临的挑战，而产后抑郁就是其中一项大关。为了孩子及家庭的幸福，我们需要了解一下：产后抑郁了，该怎么办？

一、什么是产后抑郁症？

产后抑郁症状与“恶劣心境”相似，却更为明显强烈，表现为情绪持久严重低落、不稳定易怒、负罪感、睡眠障碍、记忆力差、注意力不集中、思维缓慢等，无法照顾孩子。

产后患者往往会表情阴郁、无精打采、困倦、易流泪和哭泣，会自我否定，认为自己是家庭和社会的负担，认为自己前途灰暗，对未来感到绝望，有些症状比较严重的有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀等极端想法或行为。

产后抑郁多于产后6周内起病，部分可在3-6个月自行恢复，但严重的会持续1-2年。

自测一下

二、为什么产后容易抑郁？

生物因素

1、孕期呕吐等身体不适

没胃口且呕吐感强烈，经常每天只要睁开眼睛胃里就翻江倒海。

2、性激素变化

雌性激素、孕激素变化，造成内分泌紊乱，情绪不稳。

3、产后躯体疼痛

刀口疼，宫缩疼，涨奶疼，本以为忍一忍就过去了，但还是很遭罪。

4、生完孩子变迟钝

对于事业心强的女人来说，简直就是天塌下来了，有些产妇为了带孩子甚至放弃工作。

5、遗传因素

有精神病家族史或过往史，会增加女性产后抑郁症发病的风险。

心理因素

1、哺乳不顺，自责愧疚

常常陷入自责情绪，为什么连宝宝“最需要的”我都给不了。并不是每个妈妈都能第一时间有足够的奶水，压力大的时候只能和宝贝一起嚎啕大哭。

2、睡眠缺乏，焦虑烦躁

晚上由于宝宝的不安稳，不间断的需要哺乳等，妈妈的休息时间不足，容易让人整日处于焦虑状态，加上没人帮忙，就更加烦躁了。

3、不适应角色转换

很多年轻妈妈在生完孩子由于瞬间成了“妈妈”，被各路人告知所有的生活重心都只能是孩子，心里就有一百个“不愿意不接受”，陷入这种情绪的母亲心理很脆弱也很难伺候，与家人矛盾多。

社会因素

1、婆媳矛盾

两代人的观念分歧，好人亦不好处，更何况遇上野蛮自私、控制欲强的婆婆，每天都是煎熬。

2、重男轻女

很多家庭思想比较传统，生了女宝宝的妈妈不受待见，长辈心生嫌弃，丈夫不想搭手，让妻子陷入两难的境地，只能一个人辛辛苦苦的带孩子。

3、不作为的丈夫

丈夫关怀不足，产生心理落差，曾经无比相爱，现在形同陌路。“曾经有一个人离你那么近，她那么需要爱与帮助，离死亡那么近，可是你却不知道。”这是一件很可悲的事情。

很多男人认为带孩子是女人的天职，于是当起了甩手掌柜；

甚至有的男人比女人抱怨的都多，别的女人都是这样过来的，你怎么就不行了；

我在外面赚钱多不容易，工作有多辛苦，回家了就不能让我休息一下吗。

三、如何进行自我调节？

治疗产后抑郁症，不仅是医护人员的责任，产妇的自我调节和家人朋友的关怀同样十分重要。作为患者，你可以注意以下几点：

1、接受不完美，接受负面情绪

不要一味地追求完美的母爱和教育。有时候，你需要允许自己犯错，也要允许孩子犯错；做母亲这件事并不是“天生就会”的技能。我们的老母亲也是在不断的学习和尝试中渐渐适应，变得更加成熟、尽责、游刃有余。

2、要敢于说不，你才是孩子的妈妈

如果你觉得婆婆或者家人的要求不合理，勇敢地SAY NO。

3、出月子后，每周留半天时间给自己

每天抽半天时间出来，这段时间里绝对不要带孩子、洗衣服、做饭或者工作，而是供自己自由支配。你可以出去逛街，可以去喝下午茶，可以去找朋友聊天，放空自己。不要担心孩子没人照顾，孩子的爸爸和爷爷奶奶，他们有责任带好孩子。

4、学会求助，寻找支持系统

不要总觉得“必须自己一个人扛”。你也可以寻找支持小组，和有相似经历的人在一起交流，不要害怕谈论在与子女交流过程中的负面情绪，因为那并不意味着你不爱自己的孩子。

5、重返职场，让自己的生活变得充实

不要只想着自己孩子的未来，你依然应该对自己的人生有所规划。你可以找份轻松一点的工作，白天上班，晚上回家带娃，哄孩子睡觉。慢慢地你会觉得时间过得很快，之前那种焦虑的状态会在你工作后慢慢地褪去，就没有时间再难过了。

希望所有人都不要再觉得产后抑郁是无病呻吟；

希望产后抑郁得到重视，悲剧不再发生；

希望所有的妈妈们都应该得到家人最无微不至的关心，得到丈夫最特贴入微的心疼。

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