睡觉 是人类生存的本能,拥有良好的睡眠才可以使人精神充沛,更好的投入工作和学习中。
早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中发现,人完全清醒的状态只能持续差不多4小时,而在一天当中有两个睡眠高峰期,分别是凌晨1:00~2:00和下午13:00~14:00。
晚上睡觉讲究睡得早,中午睡觉讲究睡得巧,对于快节奏的年轻人来说,午睡就是白天的加油站,江湖上更是流传着“中午不睡,下午崩溃”的职场要诀!
(一)先说说为啥会手麻、流口水?
那是因为你:姿势不对
如果我猜的没错你一定是趴着睡的。
口水的流向会根据姿势而改变,仰卧状态口水会自然而然的吞咽下去,趴着睡觉容易压迫分泌唾液的腮腺,所以容易流口水;
其次长时间趴着睡觉还会影响血液循环和神经传导,最常见的就是睡醒后手麻、脸麻。
最严重的是这种姿势使颈部前倾,与颈椎的生理弯曲相反,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,引发颈椎病!
√ 解锁午休的正确姿势
(1)没有条件的学生党和上班族,可以用U型枕垫在脖子上,然后靠在椅背睡觉;
(2)条件好一些的,可以准备折叠躺椅;
(3)如果你条件再好一些,没有比在床上更舒服的午休了;
(二)越睡越困又是怎么回事呢?
那是因为你:睡的时间太长了
一般出现在睡一个小时左右突然觉醒。
这个和睡眠周期有关,我们的睡眠周期一般分为以下5个阶段:
一个完整的睡眠周期,醒来感觉精力充沛,活力满满;但如果在一个睡眠周期的中间醒来,那个时候浑身的肌肉处于一个极度松弛的状态,你会觉得浑身乏力,又累又烦又困;要知道成年人的睡眠周期至少要90分钟左右,所以才会越睡越困!
√ 如何避免午休越睡越困
午睡时间在 15 -30 分钟最佳,10-20分钟也足够。不用进入深睡眠,能够快速恢复警觉性和精力,有助于快速消除疲劳,恢复身体能量,醒后即可快速投入工作。
(三)午睡这几点要注意!
(1)不要吃完午餐后马上睡
如果餐后马上睡觉,容易导致消化不良,诱发胃炎;也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。建议饭后休息20~30分钟后再午睡。
(2)注意保温
午睡也要盖好衣被,人在入睡后体温相对较低,入睡和清醒时冷热不均,容易引发感冒等疾病,夏季气温较高,切勿贪凉。
(3)睡醒后不要立即起身
人在睡醒后需要一段时间才能缓过神的,可以慢慢坐起来,可以通过原地踏步和勾勾脚尖的方式缓冲。
(4)并不是人人都适合午睡
例如失眠人群、65岁以上肥胖人群、低血压人群和血液循环系统障碍人群,要格外控制午睡时间。
(四)午睡的好处比你想象中还多
(1)提高应变和记忆力
2014年,美国科学公共图书馆网站收录的一项研究表明,夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆,记住两个不相关的词语。这说明,午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能,并提高人的记忆力,帮助人们记住复杂的概念。
(2)缓解用眼疲劳
当你闭眼入睡后,可有效防止了视力的下降;处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水,滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球。
(3)修复身体免疫功能
在白天的睡眠高峰期午睡,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。
(4)减少患心脑血管疾病风险
睡眠过程中可以使人的心率和血压下降,使心血管病系统得到舒缓,可以降低患心脑血管疾病风险。
“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”
一年365天,感觉300天都处于睡不够的状态下,本该属于调节身体的时间,却总是被用来玩手机,希望大家放下手机,中午和晚上都要睡好。你的身体才是你最大的财富!❤