疫情居家隔离期间，看电视、电脑、平板、手机的时间增加，用眼负担加重，容易出现眼睛干涩、疼痛、视物模糊等情况。四种检测眼睛健康情况的小技巧，快来了解一下。

测一测：眼睛是否有“黄斑病变”？

这个测试用的方格是Amsler（阿姆斯勒）网格，这是眼科临床检测黄斑病变的工具图。

测试方法

1. 把方格表放在视平线30厘米的距离，光线要清晰及均匀；

2. 如有老花或近视，需配戴原有的眼镜进行测试；

3. 用手盖着一只眼，测试眼凝视方格表的中心黑点；

4. 重复步骤1至3，检查另一只眼。

答案

● 如果看到C：眼底黄斑很正常。

● 如果看到A或B：有可能是眼底黄斑出现了问题。

应对方法

黄斑变性是老年人容易出现的眼疾之一，目前对黄斑变性没有根治办法。

北京友谊医院眼科主任医师黄映湘2015年在健康时报表示：

1. 有黄斑变性，外出时要注意防晒，戴上遮阳帽和防紫外线的眼镜，紫外线强烈时避免室外活动。

2. 同时，日常生活环境注意增加照明，提高亮度。但需要注意，避免直视高亮物品，可以用布遮挡反光的家具表面，减少对视力的伤害。

3. 黄斑变性老人最好戒烟，避免吸二手烟，家属也要避免在老人周围抽烟。

测一测：是否是“红绿色盲”？

这里测试用的色盲卡，在医院体检时比较常见，可以初步检测人眼对色彩的敏感度。

你看到的是什么动物？

答案

● 如果看到A：很可能是红绿色盲。

● 如果看到B：正常视力。

应对方法

色盲的病因主要分为先天性和后天性两种。上海市眼病防治中心副主任医师丁琦2020年在科普中国表示，先天性色盲是一种遗传性疾病，男性比女性更容易患有先天性色盲。

对于先天性色盲没有很好的治疗方法。所以在婚前应该了解清楚家族史，避免近亲结婚，根据遗传规律进行优生优育。

后天性色盲则主要是由一些眼部疾病导致，白内障、青光眼、视神经萎缩、黄斑病变等视网膜疾病都可以造成色觉异常。

针对后天性色盲，主要是通过治疗引起色盲的眼部原发疾病来改善或治愈。如果眼睛出现视觉、色觉异常的情况，建议到专业眼科机构就诊，及时治疗眼部疾病。

此外，还可以多食用一些富含维生素A的食物，如胡萝卜等，老年人平时可以适当补充叶黄素保护视网膜。

测一测：眼睛是否有“散光”？

测试用的散光表是医生检测有无散光以及轴位数据最常用的工具表。

测试方法

1. 把图表放在视平线30厘米的距离，光线要清晰及均匀；

2. 裸眼观察图表，用手盖着一只眼，测试眼凝视图表；

3. 重复步骤1和2，检查另一只眼。

你看到的图像是什么样的？

答案

● 如果看到A：没有散光。

● 如果看到B或C：很可能有散光。

应对方法

散光是一种受先天因素影响的发育性眼病，与外界环境和用眼卫生关系不大，很小的时候就可能表现出来。北京大学人民医院眼科主任医师吴夕2011年在健康时报表示，孩子老爱揉眼睛，爸妈要警惕，这或许是散光的提示之一。

还有一些散光儿童会通过瞪眼、眯眼，通过改变眼睛的聚光能力，来达到看清东西的效果。

散光还会畏光。一旦光线突然变强，比如拉开窗帘，有散光的孩子就会出现流眼泪、过度回避等畏光行为。

儿童出现这些表现时，家长应该及时发现，并带孩子治疗。这个时候，只要在医生指导下，戴上光学矫正眼镜，一般比较容易能够治愈散光。要是拖到上学后，就比较难治了。

测一测：是否已有“老花眼”？

请裸眼观察下图，两图中的文字，哪边清晰？

答案

● 如果感觉左边红色清晰：很可能是近视。

● 如果感觉右边绿色清晰：很可能是老花眼。

● 如果左边右边一样清晰：视力正常。

应对方法

老花是眼睛的自然老化，广州市中医医院眼科副主任中医师李建良2011年在健康时报表示，在日常生活中，老人要注意保养眼睛。

1. 清晨用冷水洗脸、洗眼。平时有空，就一开一闭地眨眼，向上下左右来回转动眼球，也可以用双手轻轻搓揉眼睑。

2. 不要让太阳光直接照射到眼睛。看电视、电影的时间不宜过久，读书时要舒适地坐着，身体不要过分前倾。

3. 晚上临睡前，用40℃～50℃的温水敷额头和双眼部位1～2分钟。⑤

有老花眼的老人，建议到专业的医院或机构进行配镜。

疫情居家隔离用眼多，缓解干涩酸胀有妙招！

预防白内障：花青素

花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。此外，花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。

阻挡有害光：叶黄素及玉米黄素

在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，且两者存在的量相当，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。此外，也有研究发现，若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，能减少白内障的发生。富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。

预防夜盲症：β胡萝卜素

β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。因此，含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。反之，会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

让视力更清晰：DHA

眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，然而，我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。此外，DHA也是脑部神经元的重要组成成分。富含DHA的食物：深海鱼，如鲑鱼、三文鱼等。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类。

预防黄斑病变：锌

有研究发现，锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。含锌丰富的食物：贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。

延缓眼睛衰老：维生素E

维生素E具有很强的抗氧化性，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。富含维生素E的食物：杏仁、葵花籽等。

增进眼球健康：维生素C

维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。富含维生素C的食物：猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。

END

来源：凤凰网健康