现如今,手机成了人们最亲密的伙伴,不管有事没事,都时刻把手机放在身边,出门更是什么都可以不带,唯独不能少了手机,否则就感觉与世界脱轨了,心里没着没落的。
如果你也是这样,那你很可能有“手机焦虑症”。此时假如让你离开手机1小时,你知道自己的身体会发生什么变化吗?这些变化又能说明什么问题?
「 本期专家 」
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一、真实观察
1小时不玩手机会有哪些变化?
我们请金医生为受试者,将手机放进盒子里锁起来,并在他的手指上佩戴皮肤电活动检测仪,看看他1个小时不能玩手机的状态下,身体会出现哪些变化:
◎前5分钟左右,金医生比较悠闲,皮电活动也比较平稳;
◎5分钟后,金医生一会儿翻书又随手一扔,一会儿嗑瓜子、吃东西,频频看向、触摸手机,还时常抚摸自己。这段时间皮电活动振幅明显增大;
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◎37分钟左右,在手机消息、电话的刺激下,他的情绪有较大波动;
◎实验结束前一段时间,他慢慢平复自己,皮电活动趋向于最初的平缓,但在即将结束时,心情比较激动,皮电活动又有起伏。
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专家表示,金医生的一系列表现,预示他有“手机焦虑症”。比如:坐立不安、放不下离不开手机,都是焦虑的典型特点。自我抚摸的动作则说明他需要有人关爱,因为皮肤是有“饥饿感”的,通过抚摸能起到平复情绪的作用。
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悦悦说,自己以前听到手机响就会心跳加速,因此将手机调成了静音,并保持到现在。专家却表示,这种刻意躲避的行为,也是焦虑的典型症状之一。
二、焦虑情绪
与心脑血管健康息息相关
焦虑情绪不仅仅是影响心理状态,对身体健康也会产生不良影响。牛津大学有研究表明,如果焦虑情绪或症状太过明显,会使心血管疾病死亡率升高41%,中风风险升高71%。
专家说,很多疾病都是心身疾病,比如冠心病、心梗、高血压、溃疡病。
这是因为人在紧张、焦虑、压力等应激状态时,神经内分泌系统会受到影响,血液中儿茶酚胺、血管紧张素、糖皮质激素会增加,从而刺激血管收缩,导致血压升高。如果血管本身存在问题,就可能出现血管破裂等意外。
焦虑无处不在。数据显示,人群中90%以上的人都有焦虑情绪;70%的人经历过焦虑状态,表现为情绪紧张、身体不适等;更有7.6%的人达到了焦虑障碍,也就是疾病的程度。
如果把焦虑比作高山,那么站得越高就越危险。你是否有焦虑情绪?你的焦虑处于哪个阶段呢?
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三、“山脚下”:焦虑倾向
常听一种声音,赶走焦虑
1、自测焦虑倾向
假如你乘坐电梯时遇到故障,电梯突然停下来了,电梯内的灯在不断闪烁。此时,你可能是以下哪种状态?
A、遇事冷静
B、张牙舞爪
C、呆若木鸡
【结果】选择A的人,说明焦虑倾向程度低;选择B的人,说明焦虑倾向程度中等;选择C的人,焦虑倾向程度高。后两者的人应及时疏解,以免发展为焦虑症。
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2、一种声音,辅助缓解焦虑情绪
大脑在不同状态会产生不同的脑电波,如果是平静状态,脑电波以α波为主。
而击钵声、风声、流水声、蛙鸣声等简单单一、波长长、重复、可预测的声音,属于白噪音,就可能让脑电波以α波为主,所以能让人感觉安静、放松,平复心情。
四、“半山腰”:强迫倾向
吃点“开心素”,赶走强迫症
1、找茬测试,判断强迫倾向
【方法】观察下图,找出10处不同,限时1分钟。
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【结果】如果你想找出更多结果,反复确认、反复纠结,过分在意结果,说明存在强迫倾向。
专家表示,强迫倾向最明显的特征是追求完美,一件事反复纠结。严重的可以发展为强迫症,其在人群中的患病率约2.4%,常有强迫思维、强迫行为,比如看见树或窗户等总是忍不住数数……
而且强迫的人存在显著的焦虑情绪,因为没做好而焦虑,并强迫自己反复进行,直到觉得完美。
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2、挤牙膏测试
大家也可以看看自己是如何挤牙膏的,如果一定要按照某种方法(比如从后往前)挤,说明可能存在强迫倾向。
专家见过的一位强迫症患者,挤牙膏必须要像广告中那样铺满牙刷,且膏体连续、匀称,否则就重来。
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3、常吃“开心素”,缓解强迫倾向
很多食物都富含“开心素”——B族维生素,它能够参与大脑中蛋白质的合成代谢过程,改善自主神经活动的功能,最终可以起到缓解焦虑、压力的作用。
比如开心果富含维生素B6,日常可以适当摄入。此外,粗粮、深海鱼、深色蔬菜都是维生素B的丰富来源。
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五、“山顶”:惊恐障碍
一个梳头法,帮你放松身心
案例
某位患者,他一个人就有27本病历,病症涉及到全身各个系统,包括疼痛、血管、血压、心脏、消化、皮肤等等,但检查结果却无明显异常。这是怎么回事?
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专家说,他患的其实是一种心理疾病,学名叫惊恐障碍。这样的病例在精神心理科非常常见,有的人一天就看诊好几次,或者一个月看诊20多次。
1、惊恐障碍的常见表现
惊恐障碍可以在某种事件诱发下,或自己想到某个场景时突然发作。发作时可能出现多种症状,比如:心慌、心率急剧加快、气短甚至窒息感、全身大汗、全身肌肉紧张……往往在15~30分钟达到顶峰,随后慢慢消退,最终像没事人一样。
而且在某次惊恐发作后的一个月,患者总是处在时刻担心之中,上述状态会再次出现。
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【如何鉴别惊恐发作与冠心病发作?】
惊恐发作与冠心病发作有一定相似性,两者如何区别?
如果患者第一次发作,应该完善相关躯体检查,若无心血管器质性问题,且疾病发作有诱因,发作时心率、呼吸改变,发作后完全正常,就可以确定为心理障碍。
另外,若患者同时出现三个部位,尤其是三个系统以上的问题,基本上不是器质性的问题,而是心理问题。
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2、正念梳头法,缓解焦虑情绪
用梳子梳头,仔细感受梳子接触头皮,感受力度的变化,感受皮肤被刺激,感受头皮血液流动的温暖感……最终可以起到缓解焦虑的作用。
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