赘肉是你向生活妥协的认输牌，
它证实了你的软弱、浮躁、没耐力，
把对美好形体的追求，排在了贪图享乐的懒散后面。在“无所谓”的堕落中，
你默许了自己离那个“更好的自己”远一点，
再远一点、
没有-种胖是天上掉下的馅饼贴在你肚子上的，都是你亲自吃出来的、亲自喝出来的、亲自攒出来的。
我们共同喜欢吃的一种东西叫“食言”，不需要花-毛钱。这是唯一一种能让我们久食不腻、不厌，一日不可或缺的东西，正是这种神奇的食物，让我们与自己长胖久安。
归根结底，我们都是食言而肥! ! !
誓死捍卫自己的身材， 让自己变得更美，不仅是因为它最终能帮你赢得好感，更因为在这个过程中，你塑造了更美好的自己。
你努力变瘦、变美，不是为了配得上谁，而
是因为自律与自爱能帮助你拥有你本该有的自由与辽阔的人生!

早吃碳水午吃肉晚上吃够维生素，并不是说早.上只吃碳水，中午只吃肉，晚上只吃维生素，而是为了方便记忆，有人才这样总结了。意思就是早上以优质碳水为主，中午以肉类(高蛋白)为主，晚上以蔬菜
纤维维生素为主，早上一定要有优质碳水，中午一定要有优质肉白，晚上吃的话一定要有维生素。所以称早吃碳水，午吃肉(蛋白)晚上吃够维生素。

早餐搭配公式
优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维
1.优质碳水:
紫薯，红薯，玉米咖，全麦面包●,杂粮粥，燕麦，山药，土豆，芋头,南瓜等。
2.优质蛋白:
鸡蛋。，牛奶，无糖豆浆，坚果，虾仁等
3.维生素:
苹果，橙子自，柚子，梨，番石榴,桃子甸，草莓袖，蓝莓喝，弥猴桃等。
4.膳食纤维，
西兰花，生菜四，菠菜，豆芽,秋葵，西芹等。

午餐搭配公式
优质蛋白+优质碳水+蔬菜纤维
1.优质蛋白:
鸡胸肉，去皮鸡腿，虾肉，鱼肉，牛肉牛排台，鸡蛋，里脊肉，豆腐等。
2.优质碳水:
糙米饭、红薯紫薯,
山药，玉米，土豆，荞麦面，杂粮饭等。
3.蔬菜纤维:
海带，木耳，彩椒,
花菜，菠菜,芦笋，豆芽，荷兰豆,黄瓜，番茄，白菜等。

晚餐搭配公式
蔬菜纤维+维生素+优质蛋白
1.蔬菜纤维
生菜雪，菠菜，西兰花，秋葵,豆芽，西芹，冬瓜，黄瓜《等。
2.维生素
猕猴桃,番茄，火龙果，胡萝卜卢，橙子自，橘子，草莓等。
3.优质蛋白:
鸡蛋，豆腐，虾仁，鸡肉，鱼肉等。

养成易瘦体小tips
第一点:早餐一定要吃好
不吃早餐，一定程度上就是属于节食行为!其实大部分.上班族害因为早上时间匆忙，往往容易不吃早餐，久而久之反而也仿佛
习惯了，早上不吃也不饿，其实这样的结果是， 新陈代谢一- 整天都处于低水平! !更
可能造成午餐摄入过量~
你们有没有一种感觉，就是早餐吃了，
午餐不太饿，早餐没吃的话，到了中午就特别饿、其实对于减肥和健康来说，
都是得不偿失滴!
建议:养成必吃早餐的习惯!
早了吃不了，哪怕晚点吃，都比不吃强百倍。不仅要吃，还要营养均衡丰富，建议吃些优质碳水比如粗粮，搭配鸡蛋牛奶，水果蔬菜

第二点:吃足够的蛋白质
蛋白质是身体肌肉合成的原料，减肥期间，如果蛋白质摄入不足，
肌肉的生长就缺少足够的养分，造成
肌肉越来越少，新陈代谢就随之越来越低。
而且蛋白质的饱腹感，相对于米、
面，蔬菜、水果都更强，更有助于抑制食欲,蛋白质吃够了，身体就不容易饿，
自然而然就更加利于减肥咯!
建议:每天的蛋白质一定要吃!而且最好 每餐都吃、( 蛋白质前面几张图里已经有展示比如鸡鱼虾鸡蛋豆腐牛奶牛肉等)

多吃一些膳食纤雎
膳食纤维热量超低，甚至没什么热量,而消化膳食纤维，
还需要消耗-定的热量。
所以保证充足的膳食纤维的摄入，就能帮助减肥。口
膳食纤维还能促进肠道蠕动，缓解减肥中
容易出现的便秘;
还能增强饱腹感，减少饥饿感;还能改善肠道环境,促进肠道益生菌的生长，对减肥十分有利~
建议:
膳食纤维多在杂粮蔬菜瓜果中、建议每天主食吃些粗粮，
多补充低热量的蔬菜瓜果!