坐着膝盖后侧小腿酸胀是什么原因(左腿膝盖后面和小腿酸胀)

　　不少从事伏案工作的人习惯久坐，建议坐一个小时就起来活动一下。不然的话，容易导致臀部肌肉收缩能力下降，产生一系列健康问题，甚至出现肩酸腰疼等情况。

　　这绝不是危言耸听，很多病就是久坐坐出来的。久坐引起的问题，常见的有臀下垂、腰酸背痛、脊柱生理弯曲改变（比如腰椎颈椎变直）、颈椎反弓甚至“S”型等。

　　文/记者 汪燕妮 匡惟 漫画/小牛

　　案例①

　　久坐肌无力 俯身捡东西扭伤腰

　　前几天，不到三十岁的白领小黄，因为腰疼到复旦中山厦门医院骨科看诊，骨关节与运动医学副主任医师沈文晖诊断发现，小黄由于工作原因经常久坐，腰部力量弱，俯身捡东西时发生肌肉痉挛，引起急性腰扭伤。

　　沈文晖说，久坐会让腰背部肌肉长时间处于过度刺激紧张状态，时间一长，肌肉就会逐渐过劳，过劳达到一定程度时，会出现反射性疼痛，身体一般对这种疼痛姿势会有一定的适应性。但如果没有及时纠正，肌肉将进一步疲劳、损伤，失去原有的弹性和力量，出现腰部肌肉僵硬、痉挛、疼痛加剧等情况。时间久后，肌肉会出现萎缩，身体的平衡被打破，造成整个身体曲度慢慢发生变化，比如驼背等，也容易导致一些疾病，比如椎间盘突出等。

　　案例②

　　膝关节退化 可能是臀肌无力所致

　　市民小李（化名）从臀部到小腿出现放射性疼痛，前往厦门大学附属中山医院检查，被确诊为梨状肌综合征。康复科中级康复师邱斐介绍，梨状肌是臀部中层的肌肉，与坐骨神经很近，当梨状肌紧张时，就会卡压坐骨神经，出现臀部到腿部的放射性疼痛，尤其是大小臀外侧。

　　邱斐说，梨状肌综合征容易与腰椎痛混淆，两者都是由于卡压坐骨神经引起的疼痛，症状也相似，但卡压坐骨神经的部位不同，因此治疗方法也不相同，必须确诊病因后对症治疗。

　　邱斐说，膝盖疼痛不全是运动劳损所致，有时可能是臀肌无力所致。臀中肌和臀小肌让骨盆能够灵活外展，如果臀中肌无力，髋关节容易内收内旋，也就是大腿骨会内收内旋。如果将大腿、小腿看成轨道，那么夹在大小腿中间的髌骨就是一辆车，轨道内移，髌骨就会处在轨道之外，导致小腿外侧骨头出现更多磨损，膝关节提前退化。　　

　　案例③

　　前挺后翘美？可能是臀部走形了

　　20多岁的小若（化名）对自己的身形很满意，“前挺后翘”，可前段时间去医院检查，医生的话让她慌了神，她得了下交叉综合征，意味着她有骨盆前倾和腰椎过度弯曲的问题。

　　邱斐介绍，人体臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌以及臀小肌，分为浅层、中层、深层，浅层有臀大肌与阔筋膜张肌，中层由上而下依次是臀中肌、梨状肌、上孖肌、 闭孔内肌、下孖肌和股方肌，深层有臀小肌和闭孔外肌。不同肌肉的功能不一样。

　　邱斐说，下交叉综合征在久坐人群中很常见。臀大肌位于骨盆后侧，和腹肌是对称的，两者的作用都是让骨盆后倾。髂肌和胸腰段背伸肌是让骨盆前倾，如果臀大肌力量小，髂肌就会将骨盆前拉，造成骨盆前倾，久而久之，很有可能会引起腰椎间盘突出等腰椎问题。

　　臀中肌负责让骨盆往外展，稳定骨盆，臀中肌若无法收紧，对侧骨盆就会掉落，长期这样，就会导致腰椎侧屈，也会引起腰椎问题。

　　另外，不少人尤其是年轻人会羡慕欧美人群的翘臀，甚至有些人还追求“蜜桃臀”。邱斐说，欧美人臀部骨骼天生就是翘的，而亚洲人臀形多为扁平，这是由基因决定的，如果练成了“蜜桃臀”，很可能臀部骨骼已经走形了。