跑步手臂沉是什么原因(跑步身体沉怎么回事)

高手的跑姿基本上是这样的：身体稳定（头、身体、腿、脚保持一条线），动作流畅、落地无声，呼吸轻巧，如一阵清风从你身边飘过。我们跑团的鸭梨哥就是这样——我经常模仿学习，可惜总是欠缺那么一点点，那么缺少什么呢？今天让我们共同梳理一下有问题的跑姿（也许包括我在内），只有知道了自己的短板才能有针对性面对及选择确定如何改进与提升。

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1、跑步胳膊耷拉：特别在长距离（如马拉松比赛、30-32公里LSD训练等）常见，平时缺少上肢的训练，在关键时就感到胳膊酸痛，提不起来。

方法：加强上肢训练，可以做一些双手负重的锻炼，如拿着两瓶水在原地做摆臂动作，让上肢能在受重的情况下仍能提起来；

2、跑步塌腰，腰板不直：主要是腰部肌肉力量不足，特别在长时间训练中特别常见。

方法：多训练腰肌肌群，做到身体保持正直，身体硬拉起来；

3、跑步时挺着肚子，形成S形状：主要是腹部肌肉力量不够，或者是腹部肌肉过多，身体中心先后坐，导致身体向后；

方法：身体整个核心要自动收紧，身体保持一定的正直，可以自己录制视频进行改进；

4、跑步时仰头，呼吸跟不上节奏：主要原因是呼吸系统欠缺，难以跟上跑步节奏；

方法：加强呼吸系统的训练，如多跑间歇训练，让自己的呼吸达到一定水平；

5、跑步后半程的脚步越来越沉重：核心欠缺，难以维持。

方法：多做做徒手深蹲、弓箭步等等。可以坐坐跳绳等训练，让自己的腿部力量得到加强；

6、步频高，但步幅小：核心力量明显不足，导致步幅无法变大；

方法：多做些核心训练，提到腿部及腰部核心水平；

7、步幅大，但步频低：呼吸系统力量不强；

方法：多跑跑间歇，可以让自己跑到大喘气的程度，提高自己的呼吸频率。

只有知道自己的短板（和高手一起跑，让他指出来），或者自己录制视频，才能进一步优化跑步技术。跑步技术与跑量之间综合平衡，才能让自己的水平快速地得到提升。只有知道了自己的薄弱环节，有针对性地进行训练，一定能提高跑步效率。我们现在很多跑者，在跑步时有很多动作，浪费了体能，让跑步不仅跑得不远，而且更跑得不快。只有让跑步每一个动作发挥应有的效果，才能让自己跑得更快、更远。