人突然1秒重心一边倒是什么原因()

#健身嘉年华#

仰卧杠铃臂屈伸

过程中大臂过分向两侧打开：松解内旋肌群。
让长头发力更好：下放杠铃至头顶，在肩屈位练习。
过程中肘关节疼痛：训练前充分热身肘关节，松懈肘关节附近的肌肉。

负重深蹲常见问题

膝盖内扣：松懈拉伸大腿内收肌，激活外展肌群（臀中小肌）足背屈受限：松懈小腿后侧肌群，垫个杠铃片在足跟腰痛：拉伸屈髋肌，激活腰腹核心，臀。膝痛：激活臀部（臀大、中、小肌），激活腰腹，松懈髂胫束，改善足背屈能力。握杠铃大臂外旋受限：拉伸内旋肌群（胸大肌、背阔肌），激活外旋肌群（冈下肌、小圆肌）；调整体态重心一边倒：激活同侧臀中小肌，核心深蹲时臀无发力感：激活臀部，下蹲时避免骨盆后倾，脚尖外八站立。深蹲时脚踩不稳：多练习脚趾抓地的力量，可以练习深蹲时脚趾抓地。

腹部训练常见问题

腰酸：松懈拉伸腰部肌肉，避免骨盆前倾，把腰椎始终平贴垫面，缩小动作幅度。（将双脚放在凳子上，腰部紧贴垫子，动作匀速进行。）颈部酸：过程中颈部保持中立，可以直接把头后用毛巾拖着，双手拉着垫子练习。腰部力量不够：可以用弹力绳辅助想要刺激强度更大：可以负重腹肌收缩不明显：审视技术规范性，泡沫轴滚动背部，训练配合正确的呼吸，避免憋气腹肌没感觉：审视技术规范性，增加动作速率控制，做好离心控制，强调肌肉感觉而不是次数大腿前侧酸痛：先做骨盆运动而不是髋关节活动，缩小动作幅度仰卧起坐颈椎痛：保持中立不要抱头。