康复永远也不会晚

阿薇走路时会有明显的膝关节酸胀和踝关节不适。来锐博时，她有一年左右不敢运动了。康复不到一周，她的症状就解决了95%，去动物园暴走5小时也没有任何问题。如今，她已经可以恢复跑步啦！

从足球能手到近一年不敢运动

按照阿薇的表述，她右踝和左膝的问题大概可以追溯到2015年。

15年，阿薇右踝扭伤并在踢足球时“折”到了左膝。之后，她的右踝一直感到不适，再往后右侧足底时常会出现牵扯感，最近左侧足底也出现了牵扯感；她的左膝虽然没有出现明显的持续症状，但在去年夏天跑步以后，髌骨下方就时常会出现酸胀感，到现在走路时左膝和腘窝都会感到酸胀。

日渐增多的症状逐渐影响到阿薇的正常生活，也让她完全不敢运动。来锐博时，她有近一年没有运动了。她渴望重新回归生活和运动！

评估找到疼痛背后的原因

我们对她进行了详细评估，确定了导致她症状的主要原因为左膝髌骨软骨下缘磨损，右足足弓塌陷、足舟骨撞击以及整体后侧筋膜链紧张。

在生活和运动模式上她也存在一些问题：在步态上，她习惯走路踢腿，骨盆前倾，膝关节内扣，迈步时踝关节背屈不足；在慢跑时，她的重心偏前。

评估后，我们用肌贴增强了她薄弱的肌肉并用巫毒带对她的后侧筋膜链进行放松，即刻她走路时髌下和腘窝的酸痛就得到了大幅缓解。

针对她的情况，我们为她安排了前期一天两次，后期一天一次的康复课程，康复重点为强化足弓和臀肌力量 、放松后侧筋膜链以及调整生活和运动模式。

在课程进行了不到一半时，她的整体症状就缓解了95%。在康复期间，她去动物园玩了一趟，当天走了5个多小时，膝关节没有出现任何不适，踝关节仅有轻微不适。因为康复进展顺利，后期还兼带为她调整了一下颈肩的问题。

不到两周的康复解决一年多的问题

如今，阿薇走路时髌下和腘窝的不适完全消失，踝关节不适完全消失，足底的牵扯感基本消失，步态有所改善，日常生活完全回归正常。

在运动方面，她熟练掌握了科学的运动模式，在结课时成功回归跑步，完美达成了预设的康复目标。

不到两周的康复就解决了困扰阿薇一年多的问题，在科学康复下这不算奇迹。但是，由于长期没有运动，她还需要一些时间增强心肺功能后才能更好的运动起来。

希望小伙伴们都能在症状出现的早期就选择康复！这样不仅可以有效避免不良模式带来更多问题，康复起来更加省时省力，而且可以减少“动不了”引起的身体机能衰退，回归运动的进程也会更快！

阿薇课程结束后对康复的总结

线下康复介入前

康复介入时间

部分线下指导

薄弱肌肉加强训练

拉伸训练

薄弱肌肉加强训练

膝关节控制能力训练

神经肌肉控制能力训练

拉伸训练

薄弱肌肉加强训练

康复频率及周期

康复效果

越早康复，效果越好

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