跳舞本来是一种既美观又时髦的锻炼方式，特别是抖音里火得一塌糊涂的那些舞蹈，总能引来一票时尚人士跟风炫技。可是一跳舞就腰痛是怎么回事呢？原因在于你可能踩了这些雷区。

雷区1：高强度练舞

很多专业的舞蹈老师都有腰痛的毛病，那是长年累月的高强度舞蹈训练造成的。业余爱好者更要控制跳舞的时间和强度，假如为了学一支舞，天天废寝忘食地练习，腰部肌肉长期处于紧张状态，很容易造成腰肌过度劳损，甚至可能发生腰肌拉伤或扭伤，保护腰椎的力量也相应减弱，从而引发腰痛。特别是没经过任何专业训练的舞者，按不规范的方式高强度用腰，对腰肌和腰椎的损伤就更大了。

千万别轻信“痛就对了，锻炼就应该是痛的，痛过就好了”，如果腰肌已经超过负荷感到不舒服了，你还在坚持拼舞，它是没法自愈的，问题只能越来越重。

雷区2：挑战高难度

有些流行舞蹈并不适合所有人。有的人从小就有舞蹈基础，做一些有难度的舞蹈动作自然不费力，而有的人没经过什么训练，就盲目挑战高难度动作，这着实太危险了。

比如舞蹈中常见的下腰动作。从天然的生理构造来讲，腰段在臀部固定的条件下可以后伸30°，而下腰的度数是多少呢？显然远远超过了人体自带的后伸范围。做下腰这个动作时，随着后伸的幅度越来越大，脊椎关节与关节之间的压力也逐级增大，而腰椎处于整个脊柱的最低位，又是后腰部活动段与固定段的交界处，承受的压力更大，弄不好会导致腰椎膨出、突出或滑脱，原本就腰椎狭窄、不宜后伸的人，强行下腰更会“要了老命”。

还有两个危险的舞蹈动作：劈叉和倒立。很多人肢体僵硬却急于劈叉，结果就是臀部落下时骨盆不正位，腰臀部两侧的肌肉力量不均衡，极易造成腰肌损伤。而倒立需要有强悍的核心肌群作支撑，如果核心肌群缺乏力量却非要练倒立，倒立时骨盆就会前倾或后倾，为腰痛埋下伏笔。

所以，不要轻易挑战高难度的舞蹈动作，实在想挑战也要循序渐进，以保护腰椎为准，一旦腰部酸痛不适，赶紧按下停止键。

雷区3：穿高跟鞋跳舞

有些舞蹈通常是需要穿高跟鞋跳的，比如伦巴、恰恰、拉丁舞等，穿高跟鞋有助于塑造腿部曲线，拉伸腿部线条，但是穿高跟鞋跳舞最明显的缺点就是伤腰。

穿高跟鞋站立、走路时，都会因为骨盆前倾而感到腰痛，何况跳舞时还要翻转腾挪，迅速改变姿势，踩着高跟鞋还要时刻保持身体的动态平衡，你的腰得有多累！

如果要像“浪姐”那样在舞台上跳舞，穿双高跟鞋看起来是很拉风；如果只是平常跳舞锻炼，最好还是穿平底的舞蹈鞋。

雷区4：高龄带病跳舞

踩中这个雷区的，多半是广场舞大妈和广场舞大爷。他们往往是为了锻炼身体才天天去跳广场舞，然而效果却适得其反，越跳腰越疼了。

人的腰椎是随着年龄增长逐渐退变的，很多中老年人都患有腰椎疾病，可能同时还有骨质疏松，在这种情况下每天还要活跃舞林，带着不健康的腰椎反复弯腰、转腰，腰椎早晚会因不堪重负，诱发更严重的疾病。

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