胳膊长期不长肉是什么原因(为什么胳膊不长肉)

导语：在全身各部位的训练中，胳膊部位只是小肌肉，但对整个体形起着重要的作用，对男性朋友来说，粗壮的胳膊是力量的象征。女性朋友的情况下，宽松的胳膊不仅会让我们看起来更胖，还会让我们看起来更老。所以不管男女，都很重视胳膊训练。于运动减肥的理解也各不相同，因为运动减肥它并不是像你们想象的那么简单，主要就是它需要你们坚持，只要坚持下去，你就可以看到一定的成效。但如果坚持不下去，那自然也是看不见成效的了，这样间接性的运动，也将会带来持续性的减肥失败，所以一定要坚持下去才可以。

一、关于训练动作的选择，以及该如何进行训练

那么，在训练动作的选择中，因为它会相对发达，肱二头肌是部位。除了弯曲这个动作之外，我们更需要注意的是弯曲胳膊。主要目标是肱三头肌、肱三头肌占整个大胳膊肌肉群的三分之二，肱三头肌位置(即前臂后)是容易堆积脂肪的部位，对女性来说，减脂或年龄增加导致大胳膊后松动的现象，即我们常说的白肉。

幸运的是，肱三头肌对刺激很敏感，所以只要有规律的训练，效果就会更好。因此，我们将共享以下手臂训练动作套。我们的重点运动。在家进行的话，用弹力带代替绳子动作也能起到很好的效果。健身可不是那么简单，它并不是像你们想象的那么简单，主要就是它需要你们坚持，只要坚持下去，你就可以看到一定的成效。但我相信，有很多人是很难坚持下去的。他们可能往往用不了多长时间就放弃了，因为尤其是在健身的一开始，健身并不是那么的容易，你们需要克服各种健身姿势的困扰，很多人在健身姿势上就不是很明白，可能学起来就会比较困难。

二、不同的动作有不同的效果，不同的动作有不同的方法

1、站姿绳索颈后臂屈伸

把绳子往上拉，用背绳子站着，调整身体的距离，用背绳子站着，膝盖微微弯曲，挺胸，上半身稍微向前倾斜，举起胳膊，大胳膊贴近头部，恢复，肱三头肌完全伸直。

2、站姿哑铃交替臂举

两腿微微张开，用肱二头肌的力量向上弯曲一只胳膊。顶点稍微停止，收缩肱二头肌，然后速度慢慢恢复到相反的方向，防止手臂自由下降。一方完成动作后进行另一方。

3、绳索下压

把绳子往上拉，对着绳子站着，调整身体的位置，以舒适的姿势完成动作，挺胸，肩膀下沉，上半身略微前倾，大胳膊紧贴身体，顶点稍微停止，收缩肱三头肌，然后慢慢恢复速度。

4、单臂斜托弯举

把大胳膊贴在垫子表面，手抓住哑铃，手掌向上。如果周围没有设备，可以用坐姿将手肘支撑在大腿上完成动作。稳定身体，大胳膊不动。

5、站姿哑铃单臂向后臂屈伸

双脚微微张开站立，腰部伸直，收紧核心，一只胳膊抓住哑铃，向上抬起，大胳膊靠近头部，小胳膊向后弯曲。稳定身体，大胳膊不动，肱三头肌用力伸直胳膊。暂时停止到动作顶点，收缩肱三头肌，然后主动调节速度，慢慢弯曲手肘恢复。

结语：充分热身后开始训练。在动作过程中，集中感受到目标肌肉的收缩和拉伸，每次有效到动作。给男朋友选择能力范围内的大重量。分别为动作12-20次。健身并不是那么的容易，你们需要克服各种健身姿势的困扰，很多人在健身姿势上就不是很明白，可能学起来就会比较困难。所以一开始他们就会想要放弃，但我相信，只要用心去学，就一定会学会的。所以一定要坚持下去哦。还有就是在一开始健身的过程中很多人的身体会承受不了，会觉得特别的累。所以这会是很多人想要放弃的关键因素。一定的方法，良好的健身方法是才是减肥的捷径，因此，一定要有好的运动方法，这样才能更好的健身。