爱八卦的小仙女们应该都知道高跟鞋“狂魔”、“狂热爱好者”——大S，在曾经的《康熙来了》里（似乎暴露了什么）她曾自爆有500双鞋子，其中绝大部分都是高跟鞋！

没办法，高跟鞋对女人的吸引力太大了。

而且很多人似乎对高跟鞋都有执念，哪怕爬山都得脚蹬小高跟，保证气场不能输！

印象最深刻、的一次是去爬华山。

都知道华山奇险，有的地方一边是悬崖，一边是铁链，似乎就靠那一根粗粗的铁链保命。

一路走过来，腿发抖，心慌慌，只想着赶紧下山，赶紧走完。

当时一起去的一位号称女侠的小伙伴，上山前雄赳赳，走到半路哭唧唧，有一段路直接坐到台阶上，一级一级往下挪，吓得差点哭出来。

（内心os：真不想认识她……）

可就在这般险峻的爬山路上，你仍旧会看到撑着小阳伞，穿着细高跟、小裙裙的小姐姐优雅地跟在你身后上山或者下山。

当时心里有两个小人在打架：

一个说，爬山还穿高跟鞋、裙子，有病啊！

一个说，竟然能穿着高跟鞋这么优雅地爬山，太美了！

没办法，似乎没几个人能逃脱高跟鞋的魔咒。

不可否认，穿上它，立马气场两米八。

进了办公室没有搞不定的甲方，下了班没有搞不定的小鲜肉。

高跟鞋虽美，塑身、矫正体型，让你美丽值攀升五颗星，但隐患真得多，下来咱就捋一捋。

穿上高跟鞋后，人的身体会自然前倾，为保持平衡必须挺胸抬头，整个人会显得挺拔隽秀，体态不凡，这也是我们爱不释手的最主要原因。

首先，影响体态。

长期穿高跟鞋，骨盆会一直被提高，身体为保持平衡，骨盆就会前倾，在视觉上出现了“提臀”效果。穿着高跟鞋走路或站立时，重心没有落在骶髂关节的位置，而是落在了腰椎上。

重心改变后，身体为保持平衡，就会收缩腰椎周围的肌肉，长此以往，周围肌肉则会产生酸痛。骨盆前倾，腰椎也会产生一个抗衡机制，形成过弯的弧度，从而胸椎和颈椎也会产生改变，驼背，头颈前移的不良体态也就出来了。

其次，引发关节炎等身体慢痛

穿着高跟鞋时，由于负重力线改变，使膝关节软骨磨损加重，诱发或加重关节软骨、肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。

有研究发现，女性穿高跟鞋时，脚踝难以发挥正常功能，导致膝盖代偿，所增加的压力会引发关节炎。久而久之，人容易疲劳，脚变形，出现拇指外翻。

美国哈佛医学院研究发现，经常穿细高跟鞋让膝关节承受的压力增加了26%，宽高跟鞋则增压22%；穿高跟鞋爬楼梯时，膝关节负荷的压力是体重的3倍，下楼梯时可以增加到7~9倍。

这还不算，穿上高跟鞋后，调整能力减弱，很容易“崴脚”。而且鞋跟越高，向内翻转的势能越大，崴脚后受伤更严重。

更多对于足部的影响，戳下方文章链接：

高跟鞋穿着美！可脚好委屈！几个瑜伽动作给足底来个“马杀鸡”

为了我们还能妖艳到老，必须就从现在开始爱惜你的胳膊、腿儿、脚丫子，否则别说穿高跟鞋，等以后你连广场舞都蹦跶不起来，怎么做gai上最靓的阿姨~~~

所以，从现在开始爱护你的膝关节：

1. 少吃点，不要过重给膝关节、踝关节添负担。

2. 多吃含钙量高的食物，比如豆制品、奶制品，多晒太阳。

3. 可以找个爱好，比如游泳，可以训练大腿力量帮助强健膝关节。

4. 减少蹲和跪的动作，在站起和坐下时，先让膝关节轻微地反复弯曲几下，然后在站起或坐下以保护膝关节。

5. 每天做3-5次抬腿练习。做法：端坐在椅子上，一条腿自然着地，另一条腿抬起与身体形成90度直角，保持一分钟，后换侧练习。

最后，重头戏在这里，分享一个瑜伽体式——半莲花加强前屈伸展式，帮助减轻膝关节、踝关节压力，改善骨盆前倾，膝超伸。

让你保持良好身体状态和体态，一路美到80岁、100岁，想着就得劲！

做法：

1）山式站姿准备。曲右膝，手抓右脚，将右脚掌心向上放于左大腿上。

2）吸气，手臂向上伸展。

3）呼气，上半身向下折叠，左手落于左脚外侧，掌心贴地。右臂向后环绕抓住右脚脚趾。

4）吸气，抬头，延伸脊柱。呼气，胸部贴靠大腿面。保持5个呼吸。

5）吸气，身体回正。换侧练习。

功效：

1.收缩和挤压腹部器官，增强消化功能，排出体内毒素。

2.伸展脊柱伸肌，帮助呼吸更为自由深长。

3.伸展因久坐导致的腿部后侧腘绳肌紧张，改善髋屈受限，有助于缓解下背部不适。

4.强健踝、膝关节。

注意事项：

①如果腿部后侧肌肉或韧带感到有压力，请将伸直腿微屈膝。

②屈膝腿髋关节屈曲，外转并内收，膝关节屈曲。膝盖有伤者在舒适范围内进行练习。

在这个动作中，你需要注意一些细节：

调整手臂状态

下方手在肩部的正下方，用力撑实垫面，手肘伸直（手肘超伸可微屈手肘）。手臂协同腿部，身体的稳定性进一步加强。

其次，避免身体的重量过多落于伸直侧手臂上，应该更多借助伸直腿足底根基的稳定，帮助身体平衡。

关注屈膝腿状态

抬起的那只脚，应紧贴大腿根部，帮助身体平衡，减轻站立的腿所承受的压力。错误的姿势很容易使练习者身体失去平衡，造成腿部、膝盖或背部的伤害。

关注支撑腿状态

此体式对身体的平衡性要求较高，练习过程中一定要保持动作的协调性，俯身下屈时，伸直腿支撑着全身的重量，注意不要左右晃动；

屈膝腿脚背贴近大腿根部和腹部，膝盖朝外打开，帮助保持平衡的同时，伸展大腿内侧肌肉；

头颈部不要下垂，和脊椎在同一直线上，控制身体平衡与稳定身。

辅助与调整:

1、身体前弯时，可以在伸直手臂下方放置瑜伽砖降低动作难度。

2、借助墙壁，臀部靠墙，帮助身体稳定、髋部摆正。

3、若手无法从背后绕过抓住脚趾，可以将手背在后背；或借助伸展带，帮助肩关节打开，更多地去寻求身体的展开。

本周部分课件预览：

今天的动作分享稍有有难度，小伙伴们不要心急，一步一步来，循序渐进地进入体式。

我们一直倡导将瑜伽融于生活，一直努力坚持分享能让小仙女们变美、更美的方法。

希望我们真心地分享能督促你用心地坚持。

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