胃口老是跳动得快是什么原因(胃口老跳动是怎么回事)

原话：为什么高强度运动之后会食欲不振？

小胖妞听到的：

不少在增肌增重的小伙伴遇到同一个问题，总是得不到理想的增肌效果，反而陷入鬼打墙越练越瘦的怪圈当中！

在排除不太会出现的过度训练的情况之后，我们更多会想的还是出在了饮食上。

有一个很常见却被忽视的一个事实，常规的运动是会增加运动者的食欲，但是有一个很反常的现象就是，不少训练者在训练结束之后反而会出现食欲下降，吃不下或不想吃东西的情况。

很显然对于一个瘦子而言，很难跟这种不想吃东西的欲望对抗，自然也就会陷入增肌困难的陷阱，我们来好好分析下这种情况为何会出现以及该如何改善。

为什么没有食欲？

01

激素影响

研究指出：高强度锻炼影响食欲相关激素水平，从而导致食欲下降。

在13年发表在《国际肥胖学刊》(The International Journal of Obesity)的一项研究中，西澳大学(University of Western Australia)的研究人员比较了高中低强度锻炼对人们运动后食欲的影响。

激素影响主要是出现在高强度的运动的情况下，当你进行高强度的训练的时候，会出现明显的食欲不振，这是因为高强度运动后体内的胃促生长素，又名饥饿素会明显的下降，所以高强度运动后你不会感觉到很饿。

反而对食欲有缓和作用的血乳酸和血糖水平有明显的升高。

这种高强度运动影响食欲的现象，一般会持续到第二天，在高强度运动后的24小时内，你摄取的食物远低于其他活动的同一时期。

更多试验内容参考下图

02

交感神经兴奋

我们今天涉及到的是植物性神经系统(自主神经系统)，它是一个控制系统，很大程度上无意识地调节身体机能（如心率,消化 ,呼吸速率, 瞳孔反应, 排尿,性冲动等）。

在较高强度运动时，交感神经系统处于更兴奋的状态，从而帮助身体供给更多的氧，血液循环跟代谢也会加快，从而帮助拿出更好的状态。而这种情况下副交感神经系统则相对是被抑制的，再加上时运动时血液重新分配，胃部跟消化系统的血液会相对减少，那么食欲也就会受到一定影响。

03

钠元素缺乏

钠对保持体液酸碱平衡、维持神经肌肉兴奋性及细胞功能有重要意义。在高温、高湿环境中运动后，如果不适当补充钠盐，可发生钠缺乏症状。轻度钠缺乏时，表现为食欲降低、消化不良、肌肉软弱无力等症状。

严重缺乏时，可表现为恶心、呕吐、多尿、体温升高、心率加快、血压低、头晕、头痛、体能低下、易疲劳、肌肉疼痛、肌肉痉挛及抽搐等。大量出汗的运动过程中和运动后，应适当从汗液丢失的钠盐和水分。

04

心理原因

关于进食行为总是绕不开心理层面的原因。而锻炼后不想吃东西的情况可能更多的会出现在减脂人群当中，开始的目标大多都是想要维持一个比较好的身材，或者是让自己减肥达到一个更轻的体重。

这个时候心里往往就会有一些潜意识的影响，你运动过后就不要吃了，本来身体运动之后的这种生理和激素问题啊，就会导致饥饿感的降低，再加上潜意识的影响，就很容易控制住自己不要进食。

Q：是不是这样就能减得更快？

答案：并不是

正解：下意识的减少热量以免影响减脂效果，再加上一些很可笑的运动后吃东西就会胖，或是吃了东西运动就无效地认知误区，但在较高强度较大量的训练后，如果长时间食欲不振，刻意限制食物的摄入，让胃口变得越来越小，会进一步加重食欲减退的症状。

身体会自动判定你长期处于饥饿状态，降低基础代谢率。而且，如果训练后不及时补充糖分供应，会引起肌肉分解，这些对减肥来说可是不利的。

此外，食欲降低还跟过度疲劳、工作压力过大、睡眠不足、情绪低落等精神因素有关，过度紧张和疲劳会使胃分泌功能失调，引起食欲下降，建议也将这些因素考虑进去。

维持多长时间？

科学调查显示，人可以被分为所谓的补偿者和非补偿者。

也就是说，运动者为更好地减脂而增加了运动量，其中一些人会在运动后的一段时间内，比如几天到几周内，食欲大增，另外一些人却不会因运动而引起食欲大幅增加。

但是大多数情况下，运动者的食欲不会增加到能将运动效果完全抵消掉的程度。尽管这样，我们不要忘记人是几乎无法一直坚持低热量摄入6个月以上的（少数人能坚持一年）。

但在这段时间以内，如果我们足够自律，做到减少热量摄入是没有问题的——多数人的身体可以坚持这么长的时间。

否则，力量训练者也就不可能在短时间内使体脂率大幅度下降了。但是在连续节食几个月后，运动者的食欲会猛增，控制饮食就开始变得更困难。

如何改善食欲不振？

【恢复食欲方法】

运动前后注意补充水分，这能帮助身体在运动后快速恢复，增加运动后消化液的分泌，让食欲尽快恢复。尽量避免过高强度的运动，运动后适当休息；在运动后30分钟内进食比较合适，因为这段时间内人体食欲会有所上升。

【食物选择&饮食量】

原则：采用易吸收的流质或半流质食物，以食量小、热量高为原则，基本维持机体在失去生理平衡后所需的能量即可。

热量把握：减脂者摄入热量比消耗热量低10-20%是最适合的热量缺口，增肌者摄入热量稍高于消耗热量即可。一般晚餐热量可以占全天摄入热量的20-30%左右。

①　补充碳水、脂肪和蛋白质：运动后可以吃一些含糖和蛋白质的零食，例如脱脂酸奶、巧克力、全麦饼干、瘦肉制品等，这些食物可在一定程度上缓解身体疲劳。

②　补充微量元素：补充大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物以维持身体的能量平衡，同时要少摄入钠等人体所需的微量元素。富合钾元素的水果和蔬菜，譬如香蕉、橙子、番茄等；锻炼后如出汗较多，可往饮料中稍微加一点儿盐，补充因出汗而流失的钠。

结论

因为以上提到的几点原因，在运动，尤其是高强度运动后食欲会有所下降是很正常且普遍的现象，这对于减脂人士某种程度上是种福音。

而对于增肌期的训练者（尤其是偏瘦人群）而言，这种现象显然是非常糟糕的，本来在增肌期为了满足热量需求就已经在努力逼迫自己进食，结果还要面对这种难以控制的食欲下降。

很多人可能会说健身就是顺其自然，不要太勉强自己，此言非虚，但是如果你真的想改变，真的想拿出一点像样的成绩，那么你是需要进行一些可能跟你自身感觉违背的，但更有利于你实现目标的做法。

比如制定一个更严格的根据自身热量需要，训练目标出发的饮食计划，并且良好的去进行饮食记录，不管你本身食欲如何，都要按照计划去规律的吃下你该吃完的食物，不管你是吃到撑还是吃完还觉得饿，这些食物中的营养会成为帮助你构建身体的一砖一瓦。

▽交感神经系统因素延伸阅读

关于交感跟副交感神经系统的关系想了解更多的话可以看这里。（它们在潜移默化当中就会影响到我们的训练以及饮食，对健身可谓是非常重要）

一般内脏器官都有交感和副交感神经双重支配，这两种神经对同一器官的作用通常是拮抗的，但在整体内两类神经的活动是对立统一互相协调的。

交感神经的活动比较广泛，副交感神经的活动比较局限，当机体处于平静状态时，副交感神经的兴奋占优势，有利于营养物质的消化吸收和能量的补充，有利于保护机体。

当剧烈运动或处于不良环境时，交感神经的活动加强，调动机体许多器官的潜力提高适应能力来应付环境的急剧变化，维持内环境的相对稳定。人体在正常情况下，功能相反的交感和副交感神经处于相互平衡制约中。

在这两个神经系统中，当一方起正作用时，另一方则起负作用，很好的平衡协调和控制身体的生理活动，这便是植物神经的功能。（来源于百度百科）