产后一个月腰痛的厉害是什么原因(产后一个月腰疼的厉害怎么回事)

坐月子是中国孕妇的传统，一般出月子的宝妈，身体状况都能够得到很大的改善。但是，很多坐月子或者已经出了月子的宝妈都会出现腰痛的症状。

究其原因，就在于这个阶段的产妇刚从妊娠期间恢复，身体内的内分泌系统还没及时调整过来，以及骨盆部位的韧带还是处于松弛状态。如果护理不当，就有可能引发腰部疼痛。也有可能因为坐月子时，长时间的坐着对腰部和臀部的神经及组织造成严重的压迫。更有可能，是由于照顾孩子以及做家务时不正确的姿势，引发了腰部疼痛。如果经过治疗仍然长期疼痛，最好去到疼痛科进行专业的检查，或针对病因进行治疗。

广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家王家双教授表示，想要缓解腰部疼痛，可以通过及时调整自己不正确的坐姿、睡姿，哺乳、抱小孩姿势等。在疼痛发作或者无法忍受时，也可以通过适当的热敷、按摩或者贴上跌打药膏等缓解，都有很好的效果。当然，比较重要的是，需要进行一些恢复性的锻炼，提升自己身体素质。比如通过伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉，做转腰动作进行腰椎的稳定性训练。

此外，切勿过早穿高跟鞋，以免给脊柱增加压力。还要保持充分的睡眠可帮助恢复肌肉的弹性，在照顾好孩子的同时，尽量保证睡眠时间。最后，不能搬动重物，以减少腰部受伤的机会。

王家双教授说，产后妈妈要注意加强营养，可以适当的补钙，尤其是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富的食物。哺乳的妈妈需要多吃肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类等食物，还要多休息。随着身体的恢复，产后妈妈可进行适量运动，可以做一些产后恢复体操，但是要循序渐进。

除此之外，整个产褥期都要保证充足的睡眠和休息，尽量不要过早的参加重体力劳动，最好不要走远路或跑步。产后妈妈也需要及时纠正自己的不良姿势和习惯，不要长时间低头哺乳。

在给宝宝喂奶的时候，可以做头往后仰、颈部绕环的动作。喂完奶后，可以在床上做腰部绕环动作，舒展舒展四肢，让身体放松。在夜间不要习惯单侧睡觉或者哺乳，来减少肌肉、韧带的紧张与疲劳。并且，抱宝宝时，应该找一个舒服的姿势或坐或躺或站，把宝宝抱在胸前或者让宝宝睡在自己身边，可以交换姿势，通过交换姿势来缓解疲劳。

指导专家：王家双，国家二级教授，主任医师，广州十大名医。中华医学会疼痛学会原副主任委员，广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家，暨南大学医学院广州红十字会医院疼痛科终身荣誉教授。

专长：特别擅长带状疱疹后神经痛和颈腰椎间盘突出症疼痛诊疗。

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