跑步心脏跟不上是什么原因(跑步为什么心脏受不了)

冬训期间跑步心率比以往高些，会涉及很多变量因素。

有一些人说：你让我跑这么慢，我的心率可能才120左右，能不能锻炼到我的心肺功能？

我们的心脏，每跳一下，会泵出血液，一分钟泵出多少血液，叫做每分钟的输出量，我们每分钟的这个输出量，它是呈这样的一个正态分布。就是当你的心跳特别低的时候，一分钟的输出量是低的；但是，当你的心跳特别高的时候，一分钟的输出量也是低的，这就是为什么当我们的强度越来越大的时候，我们的心脏需要跳更多下。

因为当你的强度越来越大的时候，你的每分钟泵出的血液是少的，才需要你的心脏跳更多下，在中等强度，对我们的心肺功能最好。

比如说我们的心率在中等强度下，110、130、150（心率），在这样的一个区间内，心脏单次做工的功能会增强。这个怎么样反映在我们身体的变化上呢？

比如说以前你自己体检，你的这个脉搏可能是70下，当你跑了半年步之后，你再去体检，你发现你的脉搏降到了60下。

有一个学员，以前的脉搏是60下，只跑了大概几个月的时间，她前两天在医院里去做了一个检查，心率只有48下，她就吓坏了。她的心率为什么只有48下，怎么这么低？那么就是可见她这几个月的时间，对于她的这个心血管的改善是很大的，那么她这几个月是怎么跑的呢？完全是在130左右的一个心率去跑。

因为她的体重比较大，所以让她控制在130左右的这么一个心率去跑，所以说超慢跑，可以非常好的去提升你的心肺功能。

有人说在练习的过程中非常想练呼吸，我就去练我的呼吸跟步频的配合，我只要一配合，我的步频就降下来了。我只要一关注步频，我的呼吸就乱了，说我到底应不应该在跑步的时候去练呼吸？

你的跑步的呼吸跟你的步频的结合，是早晚要练的一件事情，但是不能着急。一开始可能你的步频不稳，你还依赖于听着节拍器去想你的步频，在这种时候你又要去配合你的呼吸，你自然无法配合。

逐渐的呢，你的步频节奏，把它稳定下来了，那么你开始可以配合你的呼吸，但是呼吸不要在你刚开始跑步的时候从头练到尾，这样你的跑步会混乱。

如果你的跑步一混乱，你很难受跑的。呼吸这种练习，当你可以加到跑步中的时候，一点点加，比如说在你跑顺了之后，中间加十分钟，或者中间加一公里。

然后你再次放松下来，再跑，当你轻松下来时候，你再去加十分钟，或者再加一公里，加的时候靠数数去呼吸，一、二、三吐，一、二、三吸，步频也跟上你这个数字，不要从头练到尾。

冬季跑步，心脏除了把血液泵往肌肉组织供血供氧，还需要输送更多的血液来调节体温。

在低温下，人体的心肺和血管功能会受到较大的刺激，肌肉血管不停的收缩，能加速我们的新陈代谢与血液循环。

因此，你会发现近期同样的心率速度比以往慢了，或者同样的速度，心率比以往高了近10下，这种情况特别见于早晚温差较大的地区。

经历过冬训的人都会知道，这是身体面对寒冷正常的应激反应，此时我们只需要顺应季节特点，享受冬季的慢，不要在意配速。