人到中年什么毛病都会找上门来，腰酸背痛，手脚发麻，半夜腿抽筋，爬两步楼梯就气喘吁吁，别总认为是缺钙了，也有可能是肝脏出了问题。

中医认为“肝藏血，主筋”，人体关节能不能灵活运动，有赖于身体肌腱和筋膜的弛张收缩。筋脉松弛、伸缩有度，全身肌肉关节才能活动自如。但前提是筋必须得到充分的营养才行，而筋脉的养分又来自肝脏。如果一个人肝脏功能良好，肝血充盈，身体肌腱和韧带等组织才能得到充足的濡养，筋腱才会强壮有力，行动才会灵活自如。反之如果肝血虚弱，筋膜得不到足够的肝血滋养，就会出现一些运动功能障碍。

日常生活中，我们可以从饮食、运动、情绪等各方面来注意养肝护肝。肝血充盈，身体才会强壮有力，行动才能灵活自如。

饮食方面，补肝血的食物常见的有猪血、鸭血、菠菜、红枣、枸杞等。下面这款菠菜炖猪血大家不妨尝试一下。根据中医五行说法，红色入心，具有补血养心的功效；青色入肝，能增强肝脏功能。菠菜和猪血一起烹调，不仅味美，同时还能气血双补。气血充足，肝脏才能健康正常的运行。

食材：菠菜半斤，猪血100克，葱、食盐、香油适量。

做法：菠菜、猪血焯水后备用。水烧开，下入菠菜，猪血，再次煮沸后加入盐、香葱、香油即可食用。

另外，运动、锻炼也很重要。肝血充足，人体的筋腱就会得到充分的滋养。反过来，如果我们好好保养筋骨，适当运动，使身体肌腱保持良好状态，是可以延缓筋腱及肝脏功能的衰退的。

锻炼应遵循适时、适度、适量的原则，根据季节以及自身的情况进行，切记不可太过，以免适得其反。下面这些锻炼方式，比较平和，大家可以有选择地进行。

1、      散步。散步就是随便走走，没什么约束，随心所欲。一般以每天5000～8000步为宜。时间以晚饭1小时后为最佳。

2、      慢跑。通过慢跑，可以促进肝脏伸缩，提高肝脏活性和抵抗病毒的能力。但是到底速度多少算慢跑，查阅了一些资料，也并没有权威的机构给出明确的速度概念，我的理解是，刚好能跑起来，不求速度情况下的慢慢地跑就可以了。

3、      深呼吸。呼吸我们人人都会，可是深呼吸不同于一般的呼吸，它需要掌握正确的方法。最科学的呼吸方法是：“吸——停（屏气10～20秒）——呼”，吸气时要“气沉丹田”，感觉到腹部和腰部有膨胀的感觉，然后再尽量以最慢的速度呼出来，尽量让呼气保持更长。还有一种深呼吸的技巧，可以快速将聚积在体内的病气排出，从而更为有效地防治肝病。坐在一个没有扶手的椅子上，两脚放平，让大腿和地板平行。坐直身子，手放在大腿前面。然后用鼻子自然地深呼吸，随着腹部的扩张，想象空气充满了腹部。呼出时间比吸入时间要长。最后注意保持节奏舒缓，呼吸时长至少1分钟。

4、      太极拳。太极拳是一种身心兼修的锻炼方式，好处很多，而它的呼吸方式可以给肝脏有规律的按摩作用，能够消除肝脏淤血，有效预防各种肝病。

情绪的好坏对肝脏的影响也很大。心情不好，精神不振，郁闷烦躁，这些负面情绪都会损伤肝脏。而心情开朗，心态平和，才能养出健康的肝。