走着走着，双手发麻发胀，这是病了吗？时下，健走是一项时尚且便捷的运动，很多人热衷于此。8月15日上午，秦淮区举行了“万步有约”实地健走活动。万步网的专业教练王鹏告诉记者，越来越多人加入到健身走行列，让人担忧的是，很多人的健走姿势是错误的，长此以往，健身走反而会伤害身体。

错误一：直臂摆手

“教练，我问一下，为啥我健走时间一长，双手就会发胀发麻？”在活动现场，有健走者提出健身的困惑。王鹏说，这是很多人都犯的错误——摆臂姿势。

很多人习惯直臂摆手，这是错误的，根据身体的运动力学原理，正确动作是曲臂摆手，自然屈臂90℃，没有角度的甩手或者直臂摆手，受到离心力影响，血液无法很快回流，容易水肿发胀，时间长了也对肩颈有伤害。

错误二：步子太大或者太小

有的人跑步喜欢大步流星，有的人喜欢小步快走。其实这样的习惯都不利健康，王鹏说，步子太大太小都不好，步子太小的话，容易小腿粗，由于受力点不同，关节、髌骨会有损伤。步子太大会出现膝关节损伤。那么，步子该多大呢？王鹏说，一般步子在身高的0.45-0.55之间。

错误三：锻炼量太大

每天走三四万步才健康？王鹏说，其实，普通人每天坚持走六千步到一万步就能起到很好的锻炼效果，时间在四十分钟到一个小时最佳，而过度运动，会伤膝盖及其他。

“万步有约”秦淮赛区组委成员单位的秦淮疾控中心相关负责人告诉记者，截至目前，秦淮区在本届“万步有约”职业人群健走大赛中的名词仍然保持在全省第一，下一步，组委会将带领更多的人坚持“日行万步”，走出健康和快乐。

来源：紫金山