瑜伽初学者而言，有90%的练习者都曾在练习完后感到手腕疼痛！其实手腕的构造非常精妙，但同时也很脆弱！

造成这个问题，除了手腕本身的伤病之外，最常见的原因是体式没有正位，导致手腕承受了过多的压力，从而导致手腕的疼痛，具体有以下这些情况：

一、手掌手指用力不正确

在需要手掌手臂支撑的瑜伽体式中，如果手掌和手指松懈无力，无法建立好稳固的根基，身体的重量就容易集中到手腕上，用手腕来代偿，从而导致手腕的疼痛。

二、肘关节超伸

当手肘超伸时，身体的重量不仅会导致手肘过度挤压，给手肘造成伤害。

同时，还有一部分力会积压在手腕上，让手腕去代偿，产生疼痛，这也是为什么有些手肘超伸的伽人，在练习手臂支撑的体式时，手肘和手腕都会产生疼痛的原因。

所以在瑜伽练习中，一定要让肘关节到正确的位置，一般微微屈肘，让肘眼相对即可。

三、手掌、手腕、手肘、肩膀没有成直线力臂

这种情况比较典型的就是双手距离不对，导致这四者没有形成一条直线力臂，手推地的力量就无法向上传导，力量都集中在手腕上，手腕就必然产生疼痛。

那应该如何避免疼痛？除了加强核心及手臂、肩背力量之外，也要注重练习手腕、手指抓握能力，这套序列就特别管用！

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练瑜伽，一定要注意身体整体发力，而不是由某一个部位集中代偿，尤其是瑜伽初学者要注意这个问题噢！