爱吃东西吃不饱是什么原因(吃东西老是吃不饱是什么原因)

明明很饿，为什么吃了一点点食物就饱了呢？是肠胃出现问题还是吃得不够好？先不要庆幸自己正好可以趁机减肥，也有可能是身体发出的预警。

今天小编就来讨论一下到底有哪些原因会导致频繁出现的饥饿感，不仅可以帮助大家更有效地吃饭，还可以避免因加餐而带来的额外负担。

没有摄入足够的蛋白质和脂肪

这是最常见的原因之一，摄入足够的蛋白质和脂肪对于控制食欲非常重要。一项针对超重人士的研究发现，与低碳水化合物饮食的人群相比，低脂肪饮食的人对碳水化合物的渴望和对高糖食品的偏爱显著增加。蛋白质和脂肪能够提高饱足感，减少饥饿，帮助你在白天减少摄入热量，在晚上降低对食物的渴望。

许多不同的食物都富含蛋白质和优质的脂肪，因此通过饮食摄取并不难。肉，禽，鱼、蛋等动物产品、乳制品包括牛奶和酸奶、以及豆类，坚果，种子和全谷类等一些植物性食品中都含有大量的蛋白质和脂肪。

饮水量不够

水也可以起到维持饱腹感的作用，如果饮水量不足，可能会经常感到饥饿，另外口渴感也会被误认为是饥饿感。所以如果觉得很饿，不妨先喝一两杯水，会帮助你了解自己到底是渴了还是饿了。

多喝水和多吃水分丰富的食物，包括各种水果和蔬菜，都可以帮助你获得身体所需的足够水分。

吃饭时分心

当你在忙碌时，可能很难维持专心吃饭的状态，边吃饭边处理工作或者抓紧时间刷手机玩游戏十分常见。当然这样做是可以节省时间，但是对健康有害。吃饭时分心会导致食欲增加，热量摄入增加和体重增加。

造成这种情况的主要原因是，分散注意力的饮食会降低饮食意识，从而不能有效地识别出身体的饱满感，明明已经吃了很多可还是感觉没有吃饱。所以吃饭时要专心呀！

饮酒过量

酒精以刺激食欲而闻名，因为它可以抑制降低食欲的激素，尤其是在饭前或饭后饮酒，更容易让你觉得饿，导致摄入过多，尤其是高脂肪和过咸的食物。饮酒不仅会使您感到饥饿，还会损害大脑控制判断力和自我控制能力的部分，同样也会导致吃更多的食物。

压力过大

众所周知，过度的压力会增加食欲。这主要是由于其对皮质醇水平增加的影响，皮质醇是一种促进饥饿和对食物渴望的激素。因此压力大时更容易出现暴食暴饮，并且更倾向于吃甜食和垃圾食品。

您可以尝试帮助缓解压力水平，比如平常多运动或者深呼吸，都可以帮助舒缓压力。

没有充足的睡眠

充足的睡眠对健康极为重要，是维持大脑和免疫系统正常运转所必需的，而充足的睡眠会降低罹患某些慢性病（包括心脏病和癌症）的风险。充足的睡眠也可以有效控制食欲，因为它有助于调节生长激素释放激素（ghrelin），这是一种刺激食欲的激素。睡眠不足会导致生长激素释放肽水平升高，这就是为什么睡眠不足时会感到饥饿。

充足的睡眠还有助于确保足够水平的瘦素，一种促进饱腹感的激素。因此为了身体健康，也为了避免因为缺觉而饥饿，通常建议每晚至少有8小时不间断地睡眠。你也可以选择佩戴应之智能手表进行睡眠监测，了解自己的睡眠情况，保持健康睡眠。

疾病导致

经常饥饿也可能是某些疾病的症状，最常见的就是糖尿病，由血糖水平过高而引发，并通常伴有包括口渴、体重减轻和疲劳。甲状腺功能亢进症（一种以甲状腺活动过度为特征的疾病）也会表现为饥饿感增加，这是因为它会导致甲状腺激素的过量产生，而这些激素会促进食欲。低血糖也会增加饥饿感，低血糖症经常与2型糖尿病、甲状腺功能亢进和肾功能衰竭有直接关系。

此外，过度饥饿也可能跟心理有关，抑郁、焦虑和经前期综合症都有可能。如果怀疑自己患有以上这些疾病，请务必及时就医，进行正确的诊断。