近日

“中国男性35年间平均身高增长9厘米”

忽然登上热搜第一

据中六君了解，“中国男性35年间平均身高增长9厘米”的数据出2020年底柳叶刀在线上刊登的一篇研究论文，分析评估了193个国家的6500万5至19岁儿童的数据，该研究表明，学龄儿童的身高和体重是他们健康和饮食质量的指标。

该研究中的数据显示，2019年中国的19岁男孩比1985年高8厘米，其全球排名从1985年的第150高上升到2019年的第65高。

是什么原因让中国人身高长这么快

中六君请来了相关科室的专家们解读

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据我院儿科郝虎主任医师介绍，除遗传因素外，影响人发育生长的主要有营养、疾病和体育锻炼。

一、营养状况的不断改善。据调查，中国城乡居民的膳食能量和蛋白质、脂肪、碳水化合物三大宏观营养素摄入充足，优质蛋白质不断摄入。我们全面的营养供给更加充足了。

二、公共卫生服务体系的改善。医疗服务、疾病预防、社区保健等，特别是孩子从出生开始就注射疫苗，这一整套的公共卫生服务体系，对于身高增长都有贡献。

三、个人身体锻炼的增加。健康中国观念的普及和全民健身活动的开展，人们对身体健康越来越重视，锻炼的项目和标准越来越丰富。

据专家分析，从1985到2019这35年正是中国经济高速发展期，城乡家庭经济差距缩小，经济条件已不再是让孩子吃饱、吃好的拦路虎。

特别是近几年医学科普知识的不断普及，也帮助家长们建立正确的营养观念，许多地区推行的“课间一杯奶”对保障学龄期儿童优质蛋白的摄入也有帮助。

仔细想一想其实这项数据也蛮真实的

现在我们的生活水平提高了

和以前相比

孩子们的平均身高都长了不少

也难怪有位网友评论

“有时候挺羡慕晚出生的人

普遍现在的小孩一代比一代高啊……”

至于，身处在广东的我们

作为广东年轻一代

身高增幅会如何吗？

中六君经过多方了解，官方机构近期没有公布权威数据，网传的全国各地身高数据也被证实“不靠谱”。

不过专家分析，广东年轻一代身高增幅不会低于全国平均水平的。

在很多的固有印象中，广东人身高偏低，遗传因素的确在身高影响因素中占70%左右，但广东作为全国的流动人口第一省，这些年外地移民（特别是北方移民）在广东定居、婚配，实现了身高相关基因的改良。

此外，广东经济发展走在全国前列，学龄期儿童的营养会更加有保障。

当然，对于担忧暂时不高的孩子

以下几点是中六君整理的建议

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1

睡眠充足

睡眠在孩子的生长发育中，有着重要的意义。

生长激素有两个分泌高峰：一是晚间10点至凌晨2点，另一个是清晨5点至7点，且都需要处于深度睡眠状态。

所以，孩子最好在晚上9点左右入睡，经过1小时进入深度睡眠状态，从而分泌更多生长激素。

比睡得早、睡得多更重要的，是帮孩子养成稳定的睡眠规律。不但能让身体分泌更多生长激素，也能让孩子少生病，有利于长高！

2

科学运动

运动员中，NBA球星们高高的个子很是让人羡慕。确实，摸高、跳跃、跳绳、篮球等运动可以使孩子的骨骼和肌肉得到有效的拉伸，促进神经系统、骨骼肌肉的协调，有利于生长发育。

研究显示：运动后人体的生长激素分泌会明显增加，经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子要高出4cm左右。运动选择室外场地，让充足的阳光沐浴孩子的肌肤，有助于体内维生素D的形成，有利于钙、磷吸收，促进骨骼生长。

所以，天气好时可别把孩子“闷”在家里，要增加户外活动。

以下是专家推荐的

5种运动促进长高

01

弹跳运动—打篮球

打篮球时人体有基本的跑、跳、投等动作。

同时又跑又跳的动作，易对骨骼产生爆发性刺激，骨骼肌作用在骨骼上产生纵向压力（垂直应力），对长骨软骨细胞增殖有着最为显著的作用，有利于身高增长。

Tips：

①打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球。

②争抢篮板球时，起跳前两腿微屈，重心降低，上体稍前倾，两臂屈肘举于体侧，重心置于两脚之间，注意观察判断球的反弹方向，及时起跳。

③起跳时两脚用力蹬地，同时两臂上摆，手臂上伸，腰腹协调用力，充分伸展身体，并控制身体平衡。

02

弹跳运动—跳绳

跳绳是纯粹的纵向运动，它使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进增高。

跳绳时由于连续不断的跳起和落地，落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力，对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激，如此能促进骨质增强和骨骼生长。

Tips：

①频次推荐：每分钟跳100~120下，2~3分钟休息一次。

②小年龄的儿童可以将跳绳剪断，根据摆动节奏跳跃即可。

③跳绳时前脚掌着地。

03

拉伸运动—引体向上

①双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。

②引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闭眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

04

有氧运动—跑步

跑步作为有氧运动，能够锻炼心肺功能、对促进生长激素分泌有重要作用，其中，变速跑步更有促长高效果。

TIPS：

先小步跑，双臂屈肘向前转动；然后快速跑25-50米。重复4-6次，每次之间稍作休息。

05

有氧运动—游泳

游泳是一项很好的全身性体育运动，在游泳的过程中，四肢、躯干得到充分舒展，重力影响降低，游泳可以锻炼人们的心肺功能，重要的是许多关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸，还能加速新陈代谢，从而增强骨骼细胞活力，有助于长高。

Tips：

①在游泳锻炼的同时配合拉伸运动热身可以促进肢体的伸展，每次热身时间不少于10分钟。

②蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于长高。

③露天游泳，可以促进维生素D的合成和钙质的吸收，更加促进长高。

要注意，这些运动不利于孩子身体长高：

如举重、哑铃、举沙袋、竞技体操等无氧运动，这些无氧运动具有压迫性，对骨骼还未定型的儿童和青少年来说，少做或不做，以免损伤骨骼，影响身体长高。

只要能让孩子痛痛快快地在阳光下奔跑、运动、游戏，父母一定能收获一个强健优秀的宝贝。

3

均衡营养

人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让孩子长得高，各种营养素都要均衡。

在我们的日常饮食中，普遍粥、米、面等碳水化合物摄入过多，而蛋白质和钙的量缺乏。

尤其在长个儿高峰期，孩子的身体需要更多蛋白质和钙，这是长个儿的“原动力”，缺了可不行！

一、优质蛋白质

推荐食品：猪肉、鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶都富含蛋白质。

二、维生素D3和钙

推荐食品含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等（维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用）。

三、维生素和微量元素

推荐食品含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。

含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

四、初乳碱性蛋白

初乳碱性蛋白能协调成骨细胞和破骨细胞的活动，保持两者的动态平衡，促进骨骼生长，修复骨质；热处理和消化酶的作用不会影响其吸收。

本文指导专家

儿科 郝虎 副主任医师

儿科副主任，医学博士，副主任医师，硕士生导师

学术任职：中山大学附属第六医院儿科副主任、新生儿科主任、遗传代谢病实验室副主任，广东省杰出青年医学人才，广东省实力中青年医生。中华医学会儿科学分会出生缺陷防控专业委员会委员，中国医师协会新生儿专业委员会青年委员，海峡两岸新生儿医学研究与培训基地（华南）委员，海峡两岸医药卫生交流协会新生儿学专业委员会新生儿疾病筛查与防治学组委员，广东省医学会新生儿分会青委会副主任委员，广东省医师协会新生儿专业委员会常委，广东省医师协会围产医师分会秘书，广东省基层医药学会新生儿专业委员会副主任委员。

学术专长：长期从事新生儿危重症抢救，遗传代谢病的诊疗工作，救治多例极低出生体重、超低出生体重早产儿，诊断遗传性代谢病数百例，对多种罕见的遗传代谢病进行了基因分析，联同国内外合作单位在《The Lancet》首个开源子刊《EBioMedicine》等国外学术期刊发表了论文数18篇，国内学术期刊发表了论文31篇。其中论文《Urease Pretreatment-Gas Chromatography-Mass Spectrometry in the diagnosis of methylmalnic aciduria》获得第十届国际遗传代谢病大会青年研究者奖。担任《中国当代儿科杂志》编委，《国际儿科学》杂志通讯编委，参编《儿科学》、《新生儿重症监护治疗学》、《实用儿童重症医学》。

主持和参与美国NIH科研基金、国家“973”出生缺陷干预项目，国家自然基金、广东省科技计划项目、广州市科技计划民生科技研究重点项目，天河区科技计划项目的研究工作。开展了选择性基因捕获、全外显子组测序等高通量测序诊断遗传代谢病，基因编辑技术治疗遗传代谢病的动物实验等科学研究。

出诊时间：周一全天，周三上午

康复医疗中心 王于领 主任

主任物理治疗师、博士生导师、康复医疗中心主任、客户服务管理处处长

中山大学公共卫生硕士，香港理工大学康复科学系博士，澳大利亚Curtin大学访问学者

先后被评为“岭南名医”、 “羊城好医生”、“广东省实力中青年医生”。主持国家自然科学基金面上项目、教育部项目等基金20余项，研究方向：慢性疼痛的脑网络机制与神经调控，人工智能与疼痛人群大数据等。主编主译教材专著19部，是14本运动医学和康复医学等高水平杂志的审稿专家。

学术任职：中国康复医学会常务理事，物理治疗专业委员会主任委员，康复医学教育专业委员会副主任委员。中国医师学会骨科医师分会骨科康复专委会副主任委员，中国医药教育协会肩肘关节康复分会副主任委员，中华医学会运动医学分会运动康复学组委员，广东省医师学会运动医学医师分会运动康复学组副组长，广东省医学会社区康复学分会副主任委员，广东省康复医学会副秘书长、物理治疗师分会会长、康复医学教育分会副会长等。

学术专长：从事康复医学与物理治疗临床工作25年，专长于骨关节疾病、运动损伤的康复和物理治疗。对脊柱常见疾病和膝关节损伤诊治形成了以运动、手法和理疗为特色诊疗手段，坚持整体康复的理念，促进患者运动功能恢复、重返生活、工作和运动为最终康复目标。

门诊时间：周二全天、周五上午

雅和门诊：周四上午