十月怀胎，每个孕妇都很辛苦，好一点的是孕吐，妊娠反应，差一点的是宝宝在肚子里拳打脚踢，加上自己在孕期特别容易感到疲劳，孕妇到了怀孕的中后期，会经常出现腿部抽筋的情况，非常难受。其实吃这几种食物完全可以避免孕妇小腿抽筋，下面就和芬母君一起看看吧。

孕妇容易脚抽筋的原因

1、孕期的体重增加

到了中后期，孕妇的体重增加，使腿部承受更大的压力，导致小腿负荷过重，引起抽筋。

　2、子宫胀大

怀孕后的子宫胀大会压迫下肢的静脉和神经，阻碍血液循环，导致小腿肌肉细胞缺氧，从而容易出现腿抽筋和疼痛的情况。

　3、和矿物质流失、脱水和久坐有关

夜间腿部抽筋的原因之一是矿物质的缺乏，还有脱水和坐太久，但现在已明确孕妇的抽筋和低钠没有关系。

　4、少部分是缺钙引起

之前认为孕妇的小腿抽筋主要是体内钙-磷不平衡引起的，也有医生会鼓励孕妇注意高钙饮食，额外补充钙片等。但目前只有3个研究符合补充钙片会改善抽筋的现象。

研究发现，孕妇脚抽筋和缺镁有关

女性在怀孕和哺乳后会使血中的镁浓度偏低，镁一旦缺乏就会出现肌肉震颤、运动失调、手足抽搐、便秘、抽筋等。

怀孕后要补充镁，可以有效缓解小腿抽筋情况。另外，还要多吃高钙食物，注意适当运动、多按摩腿部肌肉，缓解肌肉痉挛。

预防抽筋要少吃的4类食物

1、酒：尽管是少量酒，也会降低血液中的镁浓度，一些加了酒的菜肴，例如麻油鸡、烧酒鸡、当归酒鸭、醉鸡等都要小心。

2、油脂：高油饮食会阻碍镁的吸收。

　3、甜食：甜食代谢的时候会消耗体内的镁，所以要少吃甜食。

4、可乐及饮料：这些饮料含有的磷会干扰镁与钙的吸收。