岔气，在运动的过程中会出现下腹部疼痛，当降低运动节奏或者停止运动时疼痛就会消失，这种现象俗称岔气。相信很多同学都遇到过。

那岔气是怎么形成的呢，出现岔气后该怎么处理呢？导致岔气的原因往往有这三种：

很多同学在慢跑热身的时候直接就开始冲刺，或者干脆不热身。在这个过程中，身体是从一个相对静止的状态到一个运动的状态。如果不做好充分的热身活动，身体是不适应那么激烈的运动的。这个时候跑步就会引起一些腹部的一些不适。

2、饮食

一般在运动之前最少提前30分钟进食，而且不宜吃太饱。如果在运动之前吃了很多的东西，或者喝了很多水，那么运动的过程中就很容易导致岔气。如果你有运动之前吃饭的习惯，可以在运动后进食，或者是在吃完饭之后选择把运动时间往后拖一些，也就是至少在饭后30分钟后再去运动。

除了这些之外，也可以在激烈运动之前做一些小幅度或者频率比较短的热身，比如在快速跑之前先用相对比较慢的速度慢跑一段距离，之后在慢慢开始加速。

3、呼吸节奏

在跑步的过程中呼吸节奏是非常重要的，一个良好的呼吸节奏不但会让你跑的更远，而且会减少运动过程中岔气的发生，还会让你在跑的过程中更舒畅。一般跑步的呼吸节奏是三步一呼、三步一吸，或者是两步一呼、两步一吸，想要根据个人情况来选择。

出现岔气该如何处理呢？

当出现岔气的时候我们可以选择把速度降下来，把速度降低到舒适的频率后把呼吸节奏调整好，当慢跑一段距离后，疼痛会慢慢消失，当疼痛消失后再开始慢慢把速度提上来。也可以停下来休息。