你好，我是你的斜方肌，我是你最劳累的一员，我几乎参与了你一切的生理活动，你在写字，我陪你，你在吃饭，我陪你，现在我越来越胖，可这却不代表我很健康，而是我太累了，好几次吹吹风都感觉自己快不行了。

斜方肌

也许你不知道我在哪里，我就藏在你身后，我的头在你的枕外隆凸突，上颈线，颈韧带，和全部胸椎棘突。我的下部分为上、中、下三部分,分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。当我上部纤维收敛时可使你的肩胛骨上提、上回旋、后缩;中部纤维收缩时,可使你的肩胛骨后缩、上回旋;当我的下部纤维收缩时,可使你的肩胛骨下降、上回旋。如果我全肌收缩则会使肩胛骨向脊柱靠拢。很难想象那些新疆舞爱好者没有我该怎么办？

斜方肌

我想有个正确的锻炼和适度的休息，如果可以的话，在你发力的时候尽量沉肩垂肘，那样我会有休息的时间。而不会太累，顺便告诉大家合理做这些动作我会越来越健康。

斜方肌

1.耸肩

斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作。

斜方肌

做耸肩练习需要的器械是一对哑铃，一个杠铃或有手柄的器械，只要能产生抗力即可。你只需双手握住器械的手柄，将两肩分别尽力向两耳方向移动，肩抬到最高处时，做顶峰收缩，稍停一会儿。然后，两肩缓慢下放，放到最低点时，感觉到双肩充分向下伸展。这项练习的运动幅度（即耸肩和放肩的过程中，两肩的移动距离）很小。

斜方肌

你可能常常见到一些健美者做着比较复杂的耸肩训练。比如，有人在做耸肩的同时，还前后转动两肩。其实，这样做根本起不到强化练习的作用，只能徒增危险。耸肩真正作用是使肌肉的收缩，也就是肌肉在对抗重力的时得到锻炼和强化，这和前后转肩毫无关系。所以，在做这项练习的时候，要确保两肩上下运动。

2.直立划船

斜方肌

另一个强化斜方肌的训练是直立划船。当你把杠铃向上拉到下颚时，你能感觉到你的斜方肌正在收缩，这也正是这个训练的关键所在。（此方法对发展 背部肌肉也有很大作用）