孕38周腰背疼痛是什么原因(孕38周背疼腰疼怎么回事)

孕中期腰背疼痛，如何解决，孕中期的身体姿态发生了变化，在调整身体姿态的基础上，充分放松腰背和大腿前侧尤其是髂腰肌，强化腹横肌和臀中小肌、骨盆底肌。

孕期分为孕早期（1-3个月、孕中期（4-6个月）孕晚期（7-9个月），通常我们训练是在3个月以后，那时胎盘形成，身体相对稳定，在训练前看看你的孕酮值是否在正常范围内，如果不是，所有的下蹲动作不要做，换成侧卧类，另外要看看你胎盘的位置，只要你不是胎盘前置的朋友，都可以训练，如果你是胎盘前置，下蹲的动作暂时不要做，孕期胎盘的位置会发生变化，等到你产检出来，胎盘在正常位置后在做下端的动作。

怀孕后2周身体开始分泌关节松弛素，关节开始变的不稳定，肌肉也会慢慢流失，如果你不强化训练的话。身体姿态随着孕周的增加，子宫的增大，开始呈现出骨盆前倾位，实际上不仅是前倾，通常是前倾伴随着侧倾和旋转，3个平面的复合面，盆腔血液循环开始变差（子宫压迫盆腔静脉）有些会出现水肿的现象，腰背就更加疼痛啦，如何解决呢

解决方案：

1、每天做姿态调整的训练（详见姿态调整的视频或在西瓜视频搜索健身李林蔚，里面有姿态调整的视频）

2、每天训练臀中小肌、腹横肌、臀大肌、肩外旋肌群和骨盆底肌

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的训练，放松腰背紧张的肌肉和髂腰肌。臀中小肌是负责骨盆的肌群，腹横肌是稳定腹部的肌肉，肩外旋肌群是维持上背部的稳定，避免上背部疼痛，骨盆底肌是维持人体躯干核心的重要肌群，孕期关节松弛素的分泌和子宫的长大增加了盆底肌的负担，过度负荷导致孕期漏尿和压力性尿失禁。

3、控制孕期的体重增重：孕期身体的BMI值在23.5以内的，整个孕期的体重增重8-11kg，孕早期长1-2kg，孕中期每个月长1-1.5kg,孕晚期，每个周长1-1.5斤。

我是健身李林蔚，持续给大家分享14年健身行业实战经验，从怀孕到临产前保持着清晰的马甲线（看视频），孕38周前每3天飞一个城市给全国的健身教练分享女性塑形课程及孕产课程。

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