跑步，日渐成为一个热门的建设方式，跑步看起来简单，但是其中却也有着很多门道。有时候跑步也会遇到一些大大小小的健康问题，比如刚刚开始减肥的小李就遇到了一件苦恼的事：有时候跑着跑着就胃疼的不行。最近她不得不放弃了跑步减肥的想法，新年刚开始立下的减肥flag眼看就要打脸了。为什么跑步会引起胃疼？怎么才能避免出现胃疼？只能放弃跑步了吗？

首先，我们需要确定你真的是胃痛吗？

我们先看看胃在哪？

确定是否是胃痛首先要明确判断出胃的位置，胃位于上腹部，肚脐上方（靠近心窝）处。

看了这张图还不是很明确？那么，给你一个更简单的方法：

如果我们将肚子划分为四个区域来看，左侧偏中上的部分这一区域的疼痛，最有可能是胃痛。

如果确定是胃痛，我们来分析一下跑步后为什么会胃痛？

肠胃道疼痛，一般是由于跑步时受到震动的影响，改变了肠的蠕动情况，使食物和肠中其他东西积聚在回盲区(大肠、小肠交接处)，膨胀刺激引起疼痛。

简单说，就是胃里的东西晃的太厉害了，导致了胃疼。一般来说，主要有以下几种原因：

1、饭后跑步：

跑步后胃疼，最最最常见的原因是因为餐前进食或者大量饮水导致的，摄入胃中的食物未能及时消化，留存在胃中跑步时震荡导致胃痛；

2、吸入凉气

就是俗话说的“喝风了”，这种情况主要出现在寒冷的冬季，有些人跑步喜欢用嘴呼吸，在冬天很容易喝进凉风，导致肚子疼。

3、运动后立即用餐：

刚才说了饭后跑步会引起胃疼，还有一种情况是，刚跑完步就用餐的。

在运动后不应立即用餐，特别是在运动后就出现胃难受的人。运动后血液大多还作用于运动肌肉，提供给消化器官的很少，这时用餐会加重肠胃的负担，导致加重胃部不适的程度。

跑步胃疼，是不是就要放弃跑步了？

当然不是了，既然我们已经分析了跑步后胃疼的原因，那么我们就可以逐一破解这些问题，从而避免胃疼的出现：

1、一般建议进食后1-2小时进行运动，根据进食量自由掌握，如果只是少量摄入食物，则可短时间后即可运动，另外，跑步前也不可大量饮水，如需要补水可携带水壶，小口分次补水。

2、紧闭嘴巴，用鼻子呼吸，马拉松名将孙英杰曾经分享过一个小方法，可以用舌头顶住上颚，这样呼吸时进来的凉空气会被舌头暖热，爱用嘴呼吸的跑友们不妨尝试一下。

3、在运动后1小时可以吃一些流食，避免吃生冷辛辣食物。

4、在运动结束之后，不要立即停下来休息，可以做一些伸展运动，这样能帮助消除身体的疲劳，缓解胃部难受的情况。

当然，如果您在跑步过程中突然胃疼剧烈，必须立刻停止跑步，缓慢行走后没有得到缓解的，需及时就医。