没怎么大吃大喝还重了是什么原因(为什么也没有大吃大喝体重还长了)
第1次提问 您好，我想咨询一下减肥的问题，比较着急。 是这样的，我今年25岁，女。工作了一年多，因为下班晚会拖晚吃饭时间，还有因为压力经常大吃大喝，我体重冲到了75kg。我身高172cm。现在非常苦恼。我近期辞了工作回老家，暂时还没有再工作，想用一两个月的时间先专心减肥。 回家后一个星期，我控制了饮食，中午少吃，不吃油腻的，晚饭吃代餐粉或者水煮菜，或者黄瓜西红柿，配合了每晚40分钟的锻炼(跟着fit那款健身app运动的，有氧无氧运动都有)，并且平时喝了荷叶茶，晚上睡前吃了夜间酵素。这样持续了一个星期，居然一两都没瘦。 我该怎么办呢，真的很想快点瘦下来。我之前也就120斤，最胖的时候也就130多斤，真的接受不了现在的体重。希望医生能给我一些好的建议。我也不知道现在自己做的对不对。我真的不知道哪里出了问题，减肥当中什么该做什么不该做。 谢谢您！我一定会根据您的指示去做的。 你好！单看你的描述，我觉得你做的已经很好了，减肥无非就是管住嘴、迈开腿。荷叶茶、酵素什么的倒没必要吃（可以参考一下这篇科普文章：https://dxy.com/column/2953）。但为什么减了一周竟然没有一点效果（每周减轻体重的1%是比较合理的），我觉得有以下几种可能：1.热量控制太严格，进食量太少。虽然减肥要管住嘴，但如果管得太严、热量摄入太少，会降低基础代谢率（基础代谢率是指人体在清醒、啥也不做的状态下的能量代谢率。摄入同样的食物，基础代谢率低的人更容易变胖）。减肥是一件长久的事情，不能对自己太狠，要循序渐进，否则反而事倍功半。2.肌肉量增加了。一个人体型是否苗条不能只看体重和BMI。同样的身高、体重、BMI，肌肉多的人比肌肉少的人更显苗条。也许这一周的时间你的体重并没有下降，但经过一周的运动，可能你的肌肉量增加了，体型比之前变好了。减肥的时候不要只关注体重，应该同时监测体脂、腰围等指标。3.有没有内分泌疾病？有些肥胖和内分泌科的疾病有关，疾病没去除，体重就减不下来。比如，甲减、皮质醇增多症、胰岛细胞瘤等，都会导致肥胖。（1）甲减：甲减的症状包括怕冷、食欲减退、嗜睡、水肿、体重增加、便秘等。（2）皮质醇增多症：皮质醇增多症的症状包括脸面变圆、两颊发红、痤疮、颈后脂肪增厚、腰腹肥胖明显而四肢显得很细、腹部腋下大腿皮肤可见紫纹等。（3）胰岛细胞瘤：胰岛细胞瘤的症状包括反复发作的低血糖、食欲增加、体重增加等。你可以对照一下上面的症状，看看自己有没有。如果觉得有异常，可以去医院抽血做一些检查。最后，减肥是一件持久的事情，一两个月减二三十斤不轻松、更不健康，还容易反弹。你的整体方针是正确的——少吃、多动、健康减重。只不过才开始一周，不要操之过急。只要没有可疑的内分泌疾病，一定会逐渐开始见效的。 关于饮食，我还有一些小建议，供你参考：1.尽量选择未经烹饪或烹饪简单的食物，比如烫青菜、煮鸡蛋、低脂牛奶、新鲜水果、少油的鸡鸭鱼肉、蔬菜沙拉、凉拌菜等。不要选择重油、重盐、重糖的食物，比如蛋糕、饼干、油炸食品、肥肉等。2.戒掉甜饮料，喝白开水最好。3.选择饱腹感强的食物，比如粗粮、绿叶蔬菜、黄瓜、酸奶等。粗粮和酸奶不仅饱腹感强，而且可以撑很长时间不感到饿。以上是我的回答，希望对你有帮助。第4次提问 感谢医生的耐心回复，我知道啦！还有一个问题，就是光靠控制饮食是不是瘦不下来呢，我想知道关于运动的。请问有没有什么具体的建议呢，比如针对我的体重比较适合哪些方面的运动怎么实施呢。运动的频率怎么安排最好呢。(目前暂时没有去健身房或者请私教的条件) 只控制饮食可以瘦下来，但是是暂时的，容易进入平台期或反弹，饮食控制太厉害还容易损害身体健康，降低抵抗力、容易生病。研究已经证实，饮食控制+运动的减肥效果，优于单纯饮食控制或单纯运动。关于运动：1.要想达到体重减轻、防止反弹的目的，每周运动时间应该在200~300min以上。每次运动最好在30min以上，但也不要把一周的运动量都集中在一起完成。比如，可以每天运动1小时，每周运动5~6天。2.有氧运动（比如快走、慢跑、游泳、骑自行车）在减重方面优于抗阻运动（比如哑铃、深蹲起、仰卧起坐、平板支撑等），可以有氧运动结合抗阻运动。运动形式可以多样一点，每天进行不同的运动，这样不容易厌烦，可以坚持得久一些。3.活动强度应达到中等强度以上，如果用心率来表示，达到中等运动强度时的心率应该在100~120次/分左右。
没怎么大吃大喝还重了是什么原因(为什么也没有大吃大喝体重还长了)