跑完步后膝盖不舒服是什么原因(跑完步膝盖不舒服是怎么回事)

问题：王老师，您好，我跑完步膝盖会痛，是跑姿的问题么？跑步时前脚掌先着地还是脚后跟着地？

膝盖疼痛的原因有很多，跑姿是一个原因，另外是否有陈旧伤、是否跑量过大、是否因为热身不足等等都有关系。

跑步是前脚掌落地还是后脚掌落地，还是全脚掌落地。目前国内主流的观点对前脚掌落地会比较推崇，因为在缓震方面确实是一种专业的落地姿势，但是对初学者来说，前脚掌落地确实是比较难以掌握的，很多人理解或练习错误就变成了踮着脚跑，导致小腿肌肉异常的发达，不但跑姿看上去很别扭，而且也跑不长。

后脚掌落地是很多人反对的，但是我发现很多日本的跑步书是推崇后脚掌落地的，而且我们观察国际顶尖的马拉松选手的跑步视频，你会发现也并不是全部的选手采用前脚掌落地，有些运动员是后脚掌落地，但是非常迅速的过度到前脚掌，就像整个脚掌在地面上滚动一样。而更多的业余跑者，相对来说比较容易掌握全脚掌落地。

其实各种观点都有支持者和反对者，也都有各自的实践者，所以我们认为不能片面认为哪一种就是绝对好，哪一种就是绝对不好。

所以，我个人认为无论是哪种落地方式，关键是落地要轻缓，动作自然而流畅。我有一个朋友，跑得很快，但是落地的声音非常重，早上约跑，很远路就能听到他踢踢踏踏的脚步声，我提醒过他，却一直没改过来，后来跑量一大就是足底筋膜炎。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）