运动暴瘦是什么原因(运动后暴瘦是怎么回事)

减肥除了自身热量消耗外，还需要运动来加快燃脂的速度，这样才能让你暴瘦下来。但是有些人明明每天都有坚持健身，期间也有控制热量的摄入，体重就是减不下来。也许前期的你减得比较顺利，也减下不少体重，到后期这种速度开始变得缓慢，直到有一天突然停止不变，这就是遇到了瓶颈期。

遇到“平台期”大部分人的第一反应就是灰心，甚至有放弃的念头出现。其实平台期的出现，说明了你之前付出的努力没有白费，让身体处于一种新的水平，体重不易反弹。这时的你要保持良好的心态，去克服减肥停滞期，运动和饮食要重新调整一下，只需一段时间后，体重就能重新往下降。

看看在减脂阶段你是不是犯了这3个错误，才导致体重难以下降。

原因一、同种运动不变

当你总是使用同一种运动项目来减脂时，刚开始都能收获不错的效果，时间一久减脂的进程就会慢慢下降，到最后停止不前，无任何的变化。这是因为长期同样的强度，身体适应这种模式后，热量消耗的水平就会下降。所以为了打破这个平衡，就要改变一种运动或者两种交替来锻炼，刺激身体走出舒适期，体重才能继续往下降。

原因二、光做有氧，不做力量

光做有氧，虽然能帮你燃烧体内多余的脂肪，但是燃脂的同时，也会让肌肉一点点的流失掉，只有肌肉的含量越多燃脂的效率才越快。而力量训练不止是增肌人群需要，减脂人群同样也需要，它能保持或增加肌肉的数量，肌肉的增加可以提高代谢率，训练的过程中也能先帮你消耗 掉“大量”的糖原，让你再接下来的有氧中，更快进入到燃脂的状态中。

原因三、提高蛋白质的比例

不少人认为肉类是导致自身变胖的原因之一，“减肥期间”也会尽量避开它们。但是不是所有的肉类都会让你发胖，如瘦肉、鱼肉、鸡胸肉等等，它们含有较高的蛋白质。这种物质可以帮助肌肉加快生长与合成，同时蛋白质不会变成脂肪的存在，比碳水食物更加健康，你可以放心的食用。平时多吃一些高纤维蔬果和多喝水来提高代谢率，让代谢一直处于最高水平，有助于平台期的突破。

这几点常见的错误，是许多人都会犯的，只有从中调整过来，才能让你轻松突破瓶颈期，提高热量的消耗，刷低体重。

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