#头条青云“叫好又叫座”作品征集#

我们都知道呼吸对于人的重要性，但在日常生活的大部分时间里，我们根本意识不到呼吸，常常会忽略它，认为这只是人类生存中理所以当的事情。

事实上，呼吸系统、心脏、大脑和自主神经系统都要依靠着呼吸的调节才能正常地运作。

同时吸气和呼气就像是“生命”这座城市的两个哨兵，伴随着我们的想法和情绪，随时发生变化。

生活中感受到紧张的情绪时，我们很可能会立即发现呼吸过程发生的变化，以及它给身体所带来的影响。

我在刚开始学习演讲时，面对他人注视的目光，感受到压力的我会不自觉的气短，说着说着就没声了。

后来我才明白，当我感受到焦虑、承受压力的时候，我就会无意识地屏住呼吸，呼吸就会变得短浅和急促。

我们常常长期处于有压力的生活中，这会使得呼吸短浅、急促并进一步干扰身体、搅动意识。

事实上，呼吸越短、越急促，就越不容易进行清晰的思考和保持冷静。

对于所有希望学习冥想技巧的你而言，掌握呼吸的正确方法至关重要。

当我们能够在安静之处舒适、稳定地坐下来，我们就会注意到，呼吸存在着以下四种不规律的情况：

1、呼吸太浅。

2、呼吸声音太大。

3、吸气与呼气之间间隔过长。

4、呼吸的起伏不稳。

这些问题会干扰冥想者的意念活动，阻碍注意力集中，只有消除它们，练习冥想时才能进入更深的层次。

如果坐姿是错误的，脊柱会弯曲，这样就无法保持顺畅的呼吸。

你会不自觉地限制自己的呼吸，使自己的呼吸急促而短浅。这也是坐姿之所以重要的一个原因。

如果脊柱没有保持在一条直线上，呼吸就不能顺畅，而当呼吸过程受到干扰时，情绪就会变得焦躁不安。

你可以立刻试一试弓着背和挺直腰杆呼吸，在这两种身体姿势呼吸时，给你带来完全不同的感觉。

我经常跟朋友宣传腹式呼吸的好处，鼓励他们去践行这种自然的呼吸方式。

当你呼吸时嘴部是微微张开的，或是发现自己呼吸急促、短浅、没有规律、出现轻微的喘息声。

你就可以尝试练习腹式呼吸，其实也谈不上练习，这是每个人从小就会的技能，只因为我们渐渐地忽视了它的重要性。

冥想的目标也是重建身体自然、平稳的腹式呼吸。

在这种呼吸方式中，整个过程都是安静的，所有的吸气和呼气都通过鼻孔而不是嘴来进行。

如果你的呼吸急促、短浅，很可能是因为你只是在用胸腔进行呼吸，这意味着呼吸是不够完整和充分的，因为你只使用了肺部容积的一部分。

而当你能够使用横膈膜进行腹式呼吸的时，就能在吸气时让肺部充分扩张，呼气时完全清空。

许多人在呼气和吸气之间会屏住呼吸，这是一个极度不好的习惯。

因为它会让身体紧张并打乱正常的呼吸节奏，导致神经系统不平衡，以至于对心脏造成伤害。

你可以将消除无意识的停顿或屏息，当成一个重要的练习目标，让你的整个呼吸过程平顺自然，没有憋气、抽动或感到压迫。

在呼气时，想象气息在体内从上向下到达脚趾。

在吸气的时候，想象气息从下向上到达头顶。

整个过程要平稳、顺畅，不要出现停顿或不规律的呼吸，在平稳的呼气结束后再开始下一次吸气，接着用这种方式持续进行下去。

运用腹式呼吸的方式，让呼吸时长相等，在吸气与呼气之间、呼气与吸气之间均没有停顿。最后达到呼吸深沉、均匀、安静。

这时，冥想就能进展到更深层次。

文章作者简介：灿亮，静坐冥想师，心理咨询师，终身学习践行者。