停止几分钟呼吸正常(呼吸停止一般在多少秒)

你睡觉打呼噜吗？可能你自己并不知道，只有你身边的人最清楚。

大多数患有睡眠呼吸暂停症的人都没办法意识到这一点。因为打呼噜只发生在睡觉期间。

睡眠呼吸暂停是指你在睡觉时呼吸暂停了，这种停顿可以持续几秒钟甚至几分钟，就像游泳时憋住气一样。你可能晚上睡着之后，每小时呼吸暂停几次甚至几十次。

严重的呼吸暂停会导致你体内的氧气水平下降，当氧气下降时，你的大脑会绞尽脑汁让你恢复呼吸，这时候你可能会突然惊醒或者突然呼一声或发现你睡眠中断的人。

睡眠呼吸暂停是一种常见的疾病。可以发生在任何年龄、性别，以及各种体型的人。

最常见的睡眠呼吸暂停类型称为阻塞性睡眠呼吸暂停。任何挤过阻塞气道的空气都会引起响亮的鼾声。当你醒着时，你喉咙里的肌肉有助于保持你的气道开放。在睡觉时，喉咙肌肉和舌头会放松，从而阻塞气道，或者颈部的脂肪组织会使你的气道变窄而导致阻塞。在儿童中，如果扁桃体太大，气道可能会被阻塞。

另一种类型的睡眠呼吸暂停是中枢性睡眠呼吸暂停。在中枢性睡眠呼吸暂停中，大脑不会向你的呼吸肌肉发送正确的信号，因此你会短暂停止呼吸。

那么如何判断自己是否患有睡眠呼吸暂停呢？

最常见的症状之一是白天过度嗜睡。“任何人如果经常感到疲倦以至于影响到你白天的工作，那么一定要看医生，是否患有睡眠呼吸暂停。

另一个常见的症状是响亮、频繁的打鼾。但并不是每个打鼾的人都有睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停的其他症状可能包括：感到烦躁或沮丧，或情绪波动，记忆问题或注意力不集中，可能会因头痛或口干而醒来。

睡眠呼吸暂停是一种严重的疾病。可能会导致：

✔ 白天疲劳：与睡眠呼吸暂停相关的反复觉醒有关，减少了正常的恢复性睡眠时间，从而导致严重的白天嗜睡、疲劳。

✔ 难以集中注意力：发现自己在工作、看电视甚至开车时睡着了。

✔ 情绪问题：你可能还会感到脾气暴躁、喜怒无常或沮丧。患有睡眠呼吸暂停症的儿童和青少年可能在学校表现不佳或行为问题。

✔ 高血压或心脏问题：睡眠呼吸暂停期间发生的血氧水平突然下降会增加血压并使心血管系统紧张，阻塞性睡眠呼吸暂停会增加患高血压的风险。

✔ 阻塞性睡眠呼吸暂停也可能增加心脏病复发、中风和心房颤动等异常心跳的风险。如果你患有心脏病，多次低血氧可导致心律不齐，甚至导致猝死。

✔ 2型糖尿病：患有睡眠呼吸暂停会增加你患胰岛素抵抗和2型糖尿病的风险。

睡眠呼吸暂停的传统治疗方法包括在晚上佩戴持续气道正压（CPAP）的呼吸机。这是一种非常有效的方法，就像是近视眼戴眼镜一样，呼吸机可以很好的解决夜间睡眠呼吸暂停问题。但有些人觉得这种方法不舒服。一些家庭疗法也可以适当改善睡眠呼吸暂停。

1

保持健康的体重

建议患有睡眠呼吸暂停症的人减肥。肥胖，特别是上半身肥胖，会增加气道阻塞和鼻道狭窄的风险。这些障碍物会导致你在睡觉时突然停止呼吸或长时间停止呼吸。保持健康的体重可以保持呼吸道通畅并减少睡眠呼吸暂停症状。

2

尝试瑜伽

经常锻炼可以增加你的能量水平，改善睡眠呼吸暂停。瑜伽可以特别提高你的呼吸强度并促进氧气流动。

睡眠呼吸暂停与血液中氧饱和度降低有关。瑜伽可以通过各种呼吸练习来提高你的氧气水平。

3

改变你的睡眠姿势

虽然变化很小，但改变睡眠姿势可以减少睡眠呼吸暂停症状并改善夜间休息。仰卧睡觉（称为仰卧位）会使症状恶化。对于一些成年人来说，侧睡可以帮助呼吸恢复正常。

4

使用加湿器

加湿器是向空气中添加水分的设备。干燥的空气会刺激身体和呼吸系统。使用加湿器可以打开呼吸道、减少阻塞并促进更清晰的呼吸。

为了获得额外的好处，可以考虑在加湿器中添加薰衣草、薄荷或桉树油。这三种精油具有已知的抗炎和舒缓功效。

5

避免饮酒和吸烟

生活方式的改变可以改善你的健康。考虑戒烟并限制饮酒以减少睡眠呼吸暂停并发症。

酒精可以放松控制呼吸的喉咙肌肉，这可能导致打鼾和睡眠周期中断。它还可能导致气道发炎，阻塞气流。

与酒精类似，吸烟也会导致气道发炎和肿胀。这会加重你的打鼾和睡眠呼吸暂停。

6

使用口腔器具

口腔器具可以通过重新定位你的下巴或舌头以在你睡觉时保持呼吸道畅通，从而帮助缓解睡眠呼吸暂停。

如果你认为自己可能患有睡眠呼吸暂停，建议你去看医生。通过正规的治疗可以缓解你的症状，并可能有助于预防心脏问题和其他并发症。

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