这似乎发生在我们所有人身上：你睡得很熟，当你在夜里突然被惊醒，腿抽筋如此强烈和痛苦，让你从床上跳起来！

　　这比你想象的要普遍得多，虽然是无害的，即使它很痛苦。

　　大多数人会在小腿、足部或大腿处出现这些抽筋，没有人能幸免于难。

　　研究表明，随着年龄的增长，它们确实会变得更加普遍。

　　至于为什么我们在晚上而不是在白天出现这些抽筋的确切原因尚不清楚。

　　然而，医生和研究人员有他们的怀疑，包括：怀孕，尤其是在后期。

　　极限运动——当你大量运动时，你的肌肉会感到疲倦，然后会因过度使用而开始痉挛。

　　脱水——如果您严重脱水，您的身体会失去水分和盐分。体内盐分不足会导致肌肉收缩。

　　维生素或矿物质缺乏。

　　医疗问题——包括甲状腺疾病、多发性硬化症和肾脏疾病。

　　某些类型的处方药。

　　某些类型的感染。

　　体内的铅或汞超标。

　　影响循环的疾病（如外周动脉疾病)。

　　避孕药。

　　由于腿抽筋是不可预测的，您可能需要检查一些其他被认为会导致腿抽筋的事情：1. 低钾水平医生认为钾含量低可能是夜间腿抽筋的根本原因。

　　您可以尝试通过多吃富含钾的食物来提高您的钾水平，例如鳄梨、苹果、香蕉、酸奶、菠菜、哈密瓜、烤土豆、蘑菇、西红柿和干果。

　　2. 低镁含量。

　　许多人表示，一旦他们开始增加镁的摄入量，腿抽筋很快就会成为过去。

　　您可以在睡前使用镁乳液和油涂抹腿部和脚部，并增加富含镁的食物的摄入量，例如坚果、南瓜子、香蕉、小麦胚芽、海鲜、菠菜、土豆等您的身体很难通过消化系统吸收镁，因此通过皮肤获取足够的这种重要矿物质是完成工作的简单方法。

　　3. 低钙水平。

　　像钾和镁一样，许多医生认为低钙水平是导致这些痛苦的夜间发作的原因。

　　多吃富含钙的食物，如牛奶、奶酪、酸奶、白菜、鲑鱼、青豆和沙丁鱼（别忘了吃那些骨头！）

　　如果您仍然偶尔抽筋，最好准备好使用的技术，这将有助于快速停止抽筋。

　　您还可以尝试指压按摩。

　　坐在椅子上或床沿上，将抽筋的腿的膝盖弯曲到胸部。小腿上的穴位大约是在膝盖后部和脚跟之间的中间位置，就在小腿肌肉隆起的底部。用几根手指或拇指按压该区域约 1 分钟。

　　如果你找到了正确的位置，抽筋应该会很快缓解。记住要保持深呼吸，当抽筋缓解时，用手掌从脚后跟到膝盖后部轻轻按摩小腿，使血液流入肌肉。

　　如果您有相当规律或持续的腿或脚抽筋，并且您正在服用处方药，请询问您的医生或者药师您的药物是否可能导致您的抽筋。

　　如果你最近锻炼了很多，试着减少几周，看看这是否有助于你夜间腿抽筋。

　　还有一些医生认为，腿抽筋实际上不是由过度使用引起的，而是由小腿或大腿肌肉薄弱引起的。

　　尝试进行温和的伸展和加强锻炼，看看这种方法是否适合你。

　　此外，由于脱水也可能导致抽筋，因此请确保您全天喝足够的水。