熬夜熬到不想睡觉是什么原因(为什么熬夜熬着就不想睡了)

之前曾经和研修班的同学一起探讨过关于熬夜的话题，找过一些调查问卷的资料，以下是部分调查结果：

结果显示，接近60%的人在凌晨12点之后才上床睡觉。人们熬夜的理由五花八门，但超过80%的理由都与工作、学习这些不可抗力无关。也就是说，大部分的人都是选择主动熬夜。

我们选出了主动熬夜的一些写照，来看看哪个更像是夜半时分的你？

总是熬夜、经常晚睡的你，或许也好奇过，为什么心里明明知晓早睡养生的道理，上班几乎全靠咖啡打起精神，却还是一到半夜就格外精神？

今天我们就来聊已聊，有“睡眠拖延症”的人为什么会主动熬夜。

[主动熬夜为哪般？]

为什么会主动选择熬夜呢？

【在黑暗中寻找宁静与自由】

大部分人身处黑暗的环境之下，更容易静下心来，是因为深夜具备了这样一种特殊的环境，来自光源跟声源的刺激都被天然地缩减到最低。因此，我们在熬夜的时候更容易感受到宁静。

【将熬夜作为一种自我惩罚】

困到眼睛睁不开，也没什么要紧的事必须要你熬夜去做，第二天还需要早起，但却还是不想睡觉……

有些人主动选择晚睡，是在对自己实施睡眠剥夺，可以让自己处于睡眠不足的状态，如果是这种情况，那么熬夜之于他而言，则变成了一种自我惩罚、自我折磨的途径。

这么做的原因各有不同：也许是发泄对自己的怒气，也许是因为过去的悲惨遭遇营造出一个孤寂难熬的夜晚等等。和自伤等自残性质的自我惩罚不同，睡眠剥夺并不会立刻造成明显的伤害，甚至不会让自己觉察到“我在惩罚自己”的负面评价感。

然而，两者的本质却是相同的，那就是让自我惩罚者在当下感受到一种解脱的快慰。这种快慰的感受是短暂且虚假的。无论短期还是长期，睡眠不足对我们的身体造成的伤害都不容小觑，如果你意识到你是在主动剥夺自己的睡眠，而且睡眠不足已经严重影响到了日常生活，请一定要想㛏专业心理咨询师或者心理治疗师的帮助。

【借助熬夜抵抗内心空虚感受】

熬夜是一种用来抵抗空虚感的方式，而空虚感的源头往往是由于目标感的缺失。

因为没有目标，自然没有向目标前进的行动，即便经过一天的劳累，仍然会感觉自己是碌碌无为的。因为你知道第二天起床也只是为了要继续面对单调跟无聊，因此更加会通过延长夜晚来假装抓住了时间，以此抵抗“人生被浪费”的空虚感。

然而，残酷的真相则是，夜晚并不会被延长，人生并不会因此而变得充实。恰恰相反，你是在以消耗自己为代价的方式，在混乱的作息中制造新的空虚。

想要打破空虚感，最终还是要找到自己真正的兴趣所在，增加自我价值感，并将它带入到日常生活中，找到目标，找到生命的意义。

[打破熬夜魔咒]

想要打破主动熬夜、拖延睡眠这个恶性循环，首先要思考的一点是，自己是不是真的想要戒掉熬夜？为什么会想要在此时此刻做出这一改变？

只有当我们明确了自己真实的内在动机，行动上才会真正做出改变，而不是只依靠“三分钟热度”。

【如何打破主动熬夜的魔咒？】

下面这些做法可以帮助我们打破熬夜的恶性循环：

●为自己设定“睡眠窗口期”

过于严格的计划会给自己造成压力，不仅不利于计划的长期实施，反而会容易导致失眠。所以，我们可以设置一个较为弹性的睡眠计划，比如让自己在11点至12点之间准备入睡，而不是“今天十点半我要上床睡觉”这样的flag。

●派发睡前任务

为自己制定一个能够带来愉悦感的睡前任务，帮助大脑找点事做。可以是悦读一段轻松的书籍，也可以是正念冥想。这样做有利于帮助我们的大脑进入准备入睡的状态，也有利于提升我们对准备睡觉这件事的期待。

●保持良好的睡眠卫生

良好的睡眠卫生可以帮助我们抵御多种与睡眠相关的问题，包括睡眠拖延症。

睡前4小时内避免运动，避免接触可能会扰乱睡眠的事物，入睡前限制光源的亮度，保持好规范的昼夜节律，睡前将手机放到稍远一点的位置避免随手拿起来看时间回信息等等。

保持睡眠环境的安全、安静以及舒适，能够帮助我们慢慢地调节到与内部生物钟同步的状态，不仅使我们更少熬夜，还呢能够大幅度提高睡眠质量。

●睡前不要饮酒

许多人误以为睡前小酌有助于睡眠。而实际上根据科学研究发现，酒精虽然可以让你快速入睡，但却会终端睡眠进程，让人无法进入深层次的修复性睡眠。

也就是说，在酒精的影响下，人们会处于似睡非睡的迷糊状态，无益于睡眠质量，因此并非是长期有效的解决方式。

没办法戒掉熬夜，其实这不只是因为我们的意志力不够、自控力不强，而仅仅是因为熬夜这件事，满足了我们一部分隐秘的内在需要。

当我们相信这些内在需要只有通过熬夜才能得到满足的时候，我们就缺失了改变的动力。

当然，我们也可以看到另一种可能，那就是熬夜未必是满足这些内在需要的唯一途径。当认清了这一点，也就意味着我们能够选择满足自己内心需要的方式，这种方式可以是晚睡，也可以不是。