坐矮凳起来右脚痛是什么原因(坐了矮凳子起来腿疼怎么回事)

腰部是许多动作的发力基点，在日常生活、工作、运动中往往容易劳损，甚至受伤，进而出现腰痛症状。那么，腰痛分哪几类呢？该如何就医呢？缓解腰痛又有哪些方法呢？下面，就一起来看看吧。

这几类腰痛最常见：

急性腰部扭伤

多见于青壮年，就是“腰闪了”。如果扭伤严重，当时会出现持续性疼痛，次日加剧；如果轻微扭伤，当时可能没有明显疼痛，次日加重。受伤后，腰部活动明显受限，咳嗽、喷嚏、腰部用力时疼痛加剧，休息、服用一般止痛药不能缓解。这种扭伤重在预防，如果不慎扭伤，一定要重视，以免演变成慢性腰痛。

腰肌劳损（腰肌筋膜炎）

主要是腰部肌肉及附着点筋膜或骨膜的无菌性炎症反应，如果急性期没有彻底治疗而转入慢性，会留下后遗症。由于腰部受到反复劳损、长期固定姿势、风寒等不良刺激，可出现持续或间断的慢性肌肉疼痛、酸软无力等症状，在劳累或受寒后加重，休息或保暖后可减轻。缓解这种腰痛可按压疼痛部位；但急性腰部扭伤后，按压疼痛部位会使症状加剧。

腰椎间盘突出

常发生于青、中年，男性多于女性，部分老年患者也可发病，常伴随一侧或双侧下肢放射痛。咳嗽、喷嚏、大便等动作会使疼痛加剧。病程过久还会出现小腿外侧、足背皮肤麻木，严重时可出现会阴区麻木、大小便失禁等瘫痪症状。

炎性腰背痛

这种腰背痛往往发生在40岁前；发病缓慢；晨起较明显，很少突发腰疼；休息并不能改善症状，活动后反而减轻；晚上比白天明显，多是下半夜痛；常会屁股痛。需要注意的是，如果患者出现炎性腰背痛，且症状持续3个月或以上，尽快去风湿免疫科就医。

骨质疏松症也会引起腰痛；十二指肠溃疡、胰腺炎会引起腰部放射性疼痛；泌尿系统感染、肾脏结石、妇科炎症、经期紧张也会引起腰痛。

这几个拉伸动作缓解腰痛：

芬兰职业健康研究所的研究人员发现，在结合力量训练和有氧锻炼的基础上，每周再做2~3次拉伸练习，可有效预防和缓解腰痛。

婴儿式

俯卧，双手和双膝着地；双手位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方；双臂尽量向前伸直、伸远；臀部缓慢向脚后跟的方向坐下，头和胸部垂下；保持此姿势20~30秒钟。若感觉拉伸幅度过大，可在腹部下面放个小枕头。

仰卧扭转

仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上；双臂向身体两侧伸展，呈“T”字型；肩膀贴于地面，轻轻将双膝向身体一侧转动，头部转向另一侧，保持此姿势20~30秒钟，复原，换身体另一侧做同样的动作。

膝靠胸拉伸

仰卧，双膝弯曲，双手环抱于膝盖骨下方，然后慢慢将双膝靠向胸部，并保持此姿势20~30秒。

仰卧4字拉伸

仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上；抬起右腿，弯曲右脚，把左脚踝横跨在右侧大腿上，双手抱住右侧膝盖；保持此姿势10~15秒钟，然后换身体另一侧做同样的动作。

桥式

仰卧，双膝弯曲，双脚分开与臀同宽；双脚用力按压地面，抬起臀部，并保持此姿势20~30秒钟。

腰痛患者有哪些注意事项？

对于慢性腰痛的患者，要注意以下几点：

1. 注意良好的坐姿，尽量选择高矮合适的椅子，并保持良好的脊柱正常生理曲度，避免长时间坐沙发、小矮凳等。

2. 不要久坐，一般30分钟~40分钟要起来活动一下，放松一下紧张的肌肉，做一些伸伸懒腰，屈伸、侧弯腰部等动作。

3. 睡觉选择硬床，上面铺上合适厚度的软垫，这样睡眠时脊柱也可以保持一个良好的曲度，让肌肉、韧带等结构在睡眠时得到放松。太软的床会使腰部塌陷进去，睡觉时无法保持良好的腰前凸，就会使腰背部的肌肉处于拉长、紧张的状态，睡醒后会觉得腰酸背痛。

4. 避免腰背部受凉、受潮。

5. 平时搬东西时注意做好准备，可以适当地热身，不要突然用力搬重物，先适当下蹲后再搬东西可以减少腰部的负荷。

6. 坚持腰背肌的专门锻炼。

7. 加强锻炼，不要出门就坐车，回家就躺在沙发上。通过积极的锻炼，可以促进全身的血液循环，尤其利于腰背部肌肉代谢产物的排出。长时间不良姿势导致肌肉痉挛、血液循环不良，就容易导致代谢产物淤积引起无菌性炎症，从而出现疼痛。

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