这几天回家遇到一位叔叔，他是14年膝盖受伤，做了膝盖内侧副韧带的手术，由于之前没有好好康复，现在成了大问题，严重影响了生活质量。

现在他感觉双膝平时血液不通，僵硬，木木的；阴天下雨膝盖就开始“天气预报”，变得酸疼；走路一段膝盖里面就疼；上下楼梯也是很僵硬。

我教给他做了一些自我康复的方法，其中有一个方法是膝关节自我松动技术，特别好，做完之后他的膝盖就轻快非常多。

我也给大家分享一下，不管你是膝盖内侧疼，还是膝盖外侧疼，还是前面疼，这个膝关节自我松动技术，可以帮你打开关节空间，纠正错位，改善疼痛。

我们像这样，膝盖放在椅子上，把小腿从外向内推，大腿从内向外推，在这个过程中，做膝关节的屈伸，每组做10个，做三组，

做完之后，你的膝盖会很舒服！