45岁中年女性血糖多少属于正常(45岁女性正常血糖是多少)

导语：如今高血糖、高血压、高血脂已成为危及全民身体健康的“三大隐形杀手”，是典型的慢性病，死亡率不高但发病率极高，不再仅仅是中老年人的专利，而是逐渐侵蚀年轻人的身体健康。

虽然全球各地的医疗水平都有了很大程度的提高，但是对于“三高”仍然没有办法可以治愈，患上“三高”等慢性疾病后，如果没有及时重视起来加以治疗，稳定水平，有可能诱发各种并发症，威胁生命安全。

作为“三高”之一的高血糖，他的出现与不良的饮食习惯、作息不规律有很大关系，据现代临床数据显示：高血糖患者逐渐趋向年轻化，这一现象的出现足以引起现在年轻人的重视。

高血糖属于一些常见的慢性代谢类疾病，长时间血糖水平偏高容易诱发糖尿病，每次体检的时候检查血糖值成了一个重要的项目。随着社会的不断发展，人们生活习惯、饮食习惯随之改变，血糖标准值也发生了微调，4.0~6.1或不再适用。

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好消息：2021新血糖标准已公布，4.0~6.1或不再适用，建议了解

新的标准值相比于现代人来说要更加准确一些，因为它根据不同的年龄段、身体的不同形态所制定出来了不同的标准，可以来自测一下自己的血糖是否在合理范围之内。

青少年（18岁以下）的增长速度是比较快的，代谢也较快，所以血糖标准应该控制在4.0~5.0mmol/L左右。

中年人（18—45岁）工作压力大，长时间久坐血液循环较慢，新陈代谢速度下降，血糖标准应该控制在4.0~6.1mmol/L之间。

中老年人（45岁以上）身体机能下降，内分泌紊乱，他们的数值和青年人与中年人数值相差很大，老年人能够把空腹血糖控制在9.0mmol/L左右已经很好了，属于正常范围之内。

02高血糖并不可怕，日常做好这5件事，血糖会很稳定

保持愉悦的心情

随着生活节奏的加快，每个人都要面对生活和工作的双重压力，不利于稳定血糖水平。长时间精神紧绷，受到各种压力的刺激，高血糖素和皮质醇等激素就会大量分泌，从而导致血糖水平失控。

要在日常生活中学会劳逸结合，放松身心，比如通过听音乐、散步、喝下午茶等方式释放身心压力，稳定血糖水平。

保证充足的睡眠

睡眠对于健康来说是十分重要的，长时间熬夜睡眠不足、睡眠质量低下降低胰岛敏感性，长时间熬夜容易刺激食欲，导致身体发胖，体重增加。睡眠不足会减少生长激素的分泌，从而增加皮质醇水平。

保证充足的睡眠可以稳定血糖水平，将体重控在合理范围之内，不然的话人体健康就会受到很大的影响。

减少对糖分的摄入量

糖尿病的出现与糖分摄入量过多密切相关。生活中有很多食物都加了添加剂，过量食用含糖量高的食物容易导致血糖水平波动大，血糖水平快速升高。

根据相关研究表明：摄入的糖分与产生胰岛素抵抗有关，当细胞无法对胰岛素做出良好反应时，身体无法有效的分泌胰岛素来分解血糖，控制血糖水平。

糖尿病患者一定要在饮食中减少对糖分的摄入量，稳定血糖。

多喝水

每天喝足水有利于身体健康，不仅能够为人体补水，保持器官运行活力，还能够帮助降低血糖水平，多余的血糖准备通过尿液排出体外，奶茶、可乐等饮品虽然可以解渴，但是对身体有害，其中添加了大量的糖分，不利于稳定血糖水平，医生建议大家在平时尽量喝白开水。

坚持运动锻炼

不管多忙多累也要抽出一些时间进行运动锻炼，定期运动锻炼对控制血糖水平非常重要，这是因为人体肌肉的收缩会利用血糖来获取能量，运动还能够提高胰岛素的敏感性，帮助人体细胞消耗更多的血糖，获取更多的能量。

运动不一定非得要在健身房中进行，可以去户外跑步，做一些简单的运动，比如爬楼梯、骑自行车等，适当进行运动锻炼可以帮助降低血糖水平。

大家在日常生活中如果想要降低血糖水平，可以尝试上文所介绍的这些方法，如果能够坚持做下去的话，能够很好的帮助大家稳定血糖水平，除此之外，大家也要戒掉不健康的生活习惯。