肩关节拉伤是什么原因(肩关节拉伤的症状)

引体向上这个动作相信大家应该并不陌生，练背的黄金动作之一，也是练背必备动作，但是你知道吗？你肩部疼痛，有可能就是因为你做引体向上导致的。

可能你一直认为肩部有些疼痛是因为卧推，或者是一些专门练肩的动作导致的，引体向上一个专门练背的动作，怎么会导致肩部损伤呢？

其实不然，你进行引体向上的时候，也会用到你肩部肌肉发力，正因为这一个点，在某种情况下可能会成为你肩部损伤的原因，本文就来带你了解这个原因，在做引体向上的时候可以意识到这个问题，最大限度避免你肩关节损伤。

本文要点速览：

通常我们做引体向上会采用：正握，反握，对握，这三种握法，其中里面再掺杂着宽，窄的握距，先来说一说这三种握法对肌肉的影响。

1.正握

正握一般是采用正握宽距引体向上进行，宽距是明显超过肩宽的，这种握法增加了肩部内收外展的幅度，对你背阔肌刺激会大大加强。

还有一种握法是与肩同宽握距，这种握法虽然对背阔肌刺激会稍微低一些，但也不会差别很大，更偏向于你背部肌肉上半部分训练，握的越宽则更偏向于背阔肌下半部分的训练。

2.反握

反握我们一般会采用较窄的握距进行，是窄于肩宽的，这种握法增加了小臂旋后，肘关节屈伸的幅度会大大增加，对二头肌的训练十分有帮助，当然也可以同时刺激到你的背阔肌。

3.对握

对握可能大家接触的不是很多，但是在这几种握法中，它可以说是最简单的引体向上，进行起来相对简单许多，当你采用这种握法的时候，你手臂肱肌的参与会增多，背部肌肉刺激也是会有的，也是最安全一种握法。

以上来看对于背部肌肉来说，三种握法对于背部肌肉的刺激，本质上是没有太大区别的，都是你练背动作极好的选择，但是在动作之间握法改变的时候，对你背部肌肉刺激感是不一样的。

所以我们在进行背部训练的时候，建议你采用不同形式，不同握法的引体向上进行背部训练，这几种握法在你背部训练中是来回不断切换的。

不过有研究表明，宽握与反握的握法对你肩关节并不是很友好，尤其是正握宽距这种握法和反握与肩同宽的握法。

实验研究表明，当你进行反握引体向上的时候，你的肩关节是处于一个极度外旋的状态，当你往上拉的时候，一个过头手上抬并且肱骨远离你的肩胛骨的位置，是一个这样的状态，这个因素无疑是加大了肩关节压力。

正握宽距引体向上则是你的运动行程更短，肩胛骨收缩的幅度更小，你的肩部处于一个90度外展加45度外旋的位置，这样状态下，身体为了更好稳定主肱骨跟肩胛骨，那自然更多的压力就会施展在肩关节上，增加你肩峰撞击的风险。

各位在进行上述引体向上的时候，有的时候有没有肩关节脱臼的感觉？这个的确是有存在的，当你进行引体向上尤其是反握时候，会更容易挤压到肩关节下腔内的空间，从而增加脱臼的风险。

大家可以回想下自己的训练，当你肩部有不适感的时候，你进行引体向上的时候，是不是肩部压力感觉颇大？是的，平常可能没觉得引体向上对肩部有影响，但是你肩部一旦有不适感的时候，这种影响就会被放大。

所以你做引体向上的时候，还是要小心一些，一定要做好肩部热身运动，外加在训练中不断加强你的肩袖肌群。

上述提到的宽握引体向上和反握引体向上你要多加注意的，可能有的人会担心，当我放弃这两种引体向上对我背部肌肉发展影响大吗？尤其是宽握对背部宽度的影响。

我想说的是，没必要完全放弃，再说也并不是你握的越宽对你背部宽度发展就越好，握的越宽相对动作行程就越短，你可以采用稍微比肩宽的握距就可以，降低你伤肩风险的同时，对背部肌肉刺激最大化。

还有你要知道的是主导你背部宽度的是背阔肌，不论你是做宽握引体向上还是其他形式的引体向上，它都可以刺激到你的背阔肌，它们本质上并没有什么区别，到最终你背部是否宽厚，还是取决于你的肌肉形态，和你本身具备的肌肉量。

以上说明了引体向上对你肩部的影响，当你采用不同形式的引体向上对你肩关节的压力是不一样的，回到你具体训练中是否伤肩？还和你训练安排，热身，肩袖肌群强弱有关。

当你进行卧推，肩推这类动作时候，你练前热身做的很好，肩袖肌群激活很到位，那你在进行这些动作的时候肩部不会有明显的压力，把这一套训练前的热身激活放在你你背部训练中，那进行引体向上对肩关节的影响也不会有很大的问题。

但是如果在此之前，你安排了大量的训练，肩关节已经有明显的不适了，恢复也没到位，训练激活你也没做好，那你再盲目的进行背部引体的训练，那对你肩关节压力就会大大增多，增加损伤的风险。

所以实际问题考究有很多，根据你实际训练判断来选择动作，对了随着训练年限增多，对于身体负荷是不断积累的，一定要做好热身激活，这样也可以最大限度避免你关节损伤。

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