腿总是纠筋是什么原因(大腿纠筋是什么原因)

你是否有过这样的经历：

半夜睡得正香，

一阵痛感突然从小腿袭来，

被惊醒的你想要活动活动减轻症状，

却发现根本无法将腿伸直。

不用怀疑，多半是抽筋。

说起「抽筋」的痛，简直是谁抽谁知道。可问题是，好好的腿，怎么会抽筋呢？真的像一些广告说的那样，是因为缺钙吗？

抽筋，即肌肉痉挛，是指肌肉自发的持续性收缩。

正常情况下，人体感受到外界各种信息后，感觉神经会将信息传送至大脑，由大脑进行综合分析并发出命令，运动神经再将命令传递给肌肉，肌肉进行收缩。

但该过程中任何一个环节出现问题，都可能导致肌肉没有充分的休息时间，引起肌肉异常收缩，发生痉挛和疼痛。

那可不一定！

抽筋的确与缺钙相关，一定浓度的钙离子能够维持肌肉正常的兴奋程度。如果钙离子浓度低于2.25 mmol/L，肌肉就没那么听话了，一点轻微的刺激也可能让它发生痉挛。

但缺钙只是抽筋的原因之一，如果只揪着缺钙不放，以下几个影响因素就该幸灾乐祸了。

1.寒冷刺激

寒冷是抽筋的最常见直接诱因，可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。

2.出汗过多

运动时间长，无氧运动量大，出汗多，体内液体和电解质大量丢失如低钙、低钾、低镁，大量代谢废物堆积，内环境紊乱，也容易发生痉挛。

3.局部压迫

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，引起肌肉被动挛缩和血供不足，就容易引起抽筋。

4.过度疲劳

无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩，体内产生大量的代谢废物，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理，可刺激小腿抽筋。

5.低钙血症

在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显，儿童及孕妇因机体消耗过多钙，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

6.血管因素

往往是抽筋的内在原因，当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，血液循环受阻不畅，局部组织出现缺血、缺氧，生理机能发生紊乱，会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行，即行走时发生小腿肌麻木、疼痛甚至痉挛，休息后消失，再走时又出现。

7. 其他原因

从理论上说，肝脏功能的下降、甲状腺功能减退症、甲状旁腺疾病、运动神经元疾病或服用了某些降血压、降血脂的药物，都有可能导致抽筋的发生。

抽筋的原因非常复杂，并非全是因为缺钙。

如果盲目补钙，反而可能增加心律失常、血管钙化、泌尿系统结石等发病风险。所以，找对病因并及时对症治疗才是关键。

不过，对突然发生的腿抽筋，不妨试试这些小妙招。

1. 反复勾脚尖

腿部抽筋时，可伸直小腿，反复勾脚尖或脚趾，多进行几次，即可放松紧张的肌肉，帮助缓解肌肉痉挛。

如果抽筋有点严重，没办法自主勾脚尖，也可以用手捏住脚尖，稍微用力往后扳几次。

2. 用力捶小腿

小腿抽筋时，也可稍微用点力捶打小腿，或揉捏小腿肌肉，帮助紧张的肌肉放松，从而缓解抽筋。

睡觉时出现小腿抽筋，既痛苦又影响睡眠。怎样才能不让这种情况发生呢？

1.睡觉要注意驱寒保暖

尤其是在冬天，不让局部肌肉受寒。走路或运动时间不可过长，不能让小腿过度疲劳。

2.适当补钙

尤其是正在发育期的青少年。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因，再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。

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3.穿舒服的鞋子

扁平足和其他身体构造的问题，使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋，是弥补的方法之一。

4.拉松被褥

在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉，很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

5.大量饮水

如果平时活动量大，出汗多，就需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。经常发生可能与血管病有关，应就医治疗。

缓解小腿抽筋的方法，你记住了吗？

如果长期抽筋的话，一定要到医院就诊！

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