多大的孩子能吃盐？能吃多少？出现“盐超标”该咋办？来听听这些“咸盐咸语”，为你一次解惑！

今天群里有妈妈向小助手提问：婆婆总是让我给宝宝辅食加点盐，这样才能长力气，走路能走得更稳当，我该怎么办？

盐作为百味之首，在日常烹调中必不可少，妈妈们也无需谈盐色变。每个人都需要盐，只是儿童作为比较特殊的人群，他们的盐摄入量不同于成人。那么，什么时候能加盐？不同年龄的孩子该吃多少盐？这些困扰妈妈们的疑问，今天在这篇宝宝吃盐指南中帮大家解答。

走出误区：

误区1：不吃盐，腿脚没力气

误区2：辅食味道“不好”，所以宝宝不爱吃

有些宝宝学走路比较晚，很多长辈觉得是和不吃盐，腿脚没力气有关系；还有一些宝宝比较抗拒辅食，老人家也会认为是食物里没加盐，味道太淡导致宝宝不喜欢吃。这样的观念早就out了！

误区1解析：宝宝的发育时间、顺序有差异，学会走路的时间本来就有先后（说话也是一样）。

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宝宝多大能吃油？吃盐？许多妈妈都做错了！宝宝一岁半了还不说话，慌的一匹，不会是语言发育迟缓吧？这可怎么办?

对于生长发育正常的孩子来说，运动能力发展滞后，家长们更需要反思的是有没有为孩子提供适合发展的空间和环境，而不是思量“不吃盐没力气”的问题。此外，需要提醒家长注意的是：盐的摄入量过多，会抑制钙的吸收，有些宝宝个子小也和这个有关系。

误区2解析：宝宝的味蕾比成人敏感的多，即使是清汤寡水，依旧能品出其中鲜美，不要以成人的口味来替宝宝做判断。食盐中含有钠，钠主要通过肾脏代谢。在宝宝的肾脏发育还不健全的时候，摄入盐分过多会加重肾脏负担。即便是成人，高钠的饮食也会引发诸多健康问题，因此帮助宝宝从小养成清淡的口味将终身受益。

正确操作：

３岁以下幼儿，尽量少吃盐甚至不吃盐

1岁之内

根据《中国居民膳食指南》及国外主流观点，婴儿1岁以内每天需要的钠不到400mg（相当于1g食盐），无需额外添加食盐，也不需要添加其它调味料（包括酱油、醋、味精、鸡精、蚝油、豆瓣酱），只建议吃原味食物。宝宝从母乳/配方奶、辅食中摄取的钠完全能满足身体的需要，担心孩子“没力气”完全是想太多啦。

1~3岁

根据2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》，1-3岁的儿童每天需要700mg钠（相当于1.8g食盐）。对于一个膳食均衡的宝宝来说，一天内摄取的主食、奶制品、肉鱼禽蛋、蔬菜水果四大类食物，已经足够提供孩子一天所需的钠，所以仍可不额外加盐。

4-6岁

4-6岁的孩子每天大约需要900mg的钠（相当于2.3g食盐），除了食物本身提供的钠，孩子一天摄取的食盐总体不应超过2克。

食盐中的钠确实是人体必需的一种矿物质，但是作为自然界中含量最多、分布最广的矿物质，钠盐在很多天然食物里都存在，比如肉鱼、虾贝、水果、深色蔬菜。

吃盐指南：

看看生活里你吃了多少“不知道的盐”

此外，别忽略孩子喝的奶，不管是母乳还是配方奶，所含的钠含量已经足够孩子一岁前的需求，不需要额外再摄取钠。

控制钠的摄入，不光是少放盐。要想控盐，不仅做菜要少放盐，酱油、鸡精、豆豉、蚝油、各种咸味酱这些“藏盐大户”也要能少则少， 要知道1茶匙（5ml）酱油就含有500mg的钠，儿童酱油也一样哦！

做菜时可以试着改变口味，很多菜可以用醋、柠檬汁、姜蒜调味。在给宝宝做蒸蛋时，我们可以加少量无盐虾皮，这类食物本身就含盐，味道也比较鲜美，可以替代食用盐或者酱油，还能补钙。

小助手给妈妈们举一些含“隐形盐”的食物，这样在日后宝宝的饮食中能更加注意。

碎碎念

在这儿也要提醒各位宝妈，亲朋好友聚会，不要因为面子而不拒绝亲友给孩子的喂食，小朋友吃过咸的、有味儿的食物之后，不接受清淡食物的现象很常见。现阶段控制盐的摄入量，是对孩子的爱和保护！