我们都听说早餐是一天中最重要的一餐。

但仅仅因为这是一句流行的说法并不意味着您早上会感到饥饿。如果你不这样做，吃一顿健康的早餐可能会让人觉得是一个挑战。

尽管在某些情况下，早上缺乏饥饿感可能是严重问题的迹象，但这很可能是完全正常的，无需担心。

以下是您早上不觉得饿的 6 个可能原因。

醒来时可能不会感到饥饿的主要原因之一是前一天晚上吃了一顿丰盛的晚餐或小吃。

如果您吃了高脂肪或高蛋白质的膳食，则尤其如此。这些宏量营养素可以减缓胃的排空，让您更长时间地保持饱腹感——甚至到第二天早上。

尤其是蛋白质，还可以显着改变调节饥饿和食欲的激素水平，包括生长素释放肽、胰高血糖素样肽 1、肽 YY 和胆囊收缩素。

同样，高脂肪膳食可能会改变与食欲和饱腹感相关的某些激素水平，从而减少饥饿感。

如果您更喜欢享用丰盛的晚餐并跳过或推迟第二天早上的早餐，那完全没问题——只要您确保获得一整天所需的营养和水分。

概括

享用丰盛的晚餐或深夜小吃可能会让您第二天早上感觉不那么饿。如果您吃了一顿富含蛋白质或脂肪的食物，则尤其如此。

一夜之间和睡眠期间，您体内多种激素的水平会发生波动。这可以改变你的食欲。

特别是，研究表明肾上腺素（也称为肾上腺素）的水平在早晨往往更高。

人们相信这种激素通过减缓胃排空的速度和增加储存在肝脏和肌肉中的碳水化合物的分解来抑制食欲，从而为身体提供能量。。

此外，一项研究观察到饥饿激素ghrelin 的水平在早晨比前一天晚上低。这也可以解释为什么你醒来时感觉不那么饿。

最后，一些研究表明，瘦素（一种促进饱腹感的激素）水平在早晨也可能更高。然而，研究结果喜忧参半。

请注意，这些每日激素波动是完全自然的，通常不会引起关注。但是，如果您感到饥饿或食欲突然或极端变化，请考虑与医疗保健专业人员交谈。

概括

肾上腺素、生长素释放肽和瘦素等激素的水平在夜间和早晨会波动，这会让您在醒来时感觉不那么饿。

双方焦虑和抑郁可影响显著你的饥饿水平。

除了睡眠障碍、疲劳和失去兴趣等症状外，抑郁症还会导致食欲改变。

同时，焦虑会增加某些降低食欲的压力荷尔蒙水平。

然而，焦虑和抑郁对人的影响是不同的。一些研究发现，这些情况与某些人的食欲和食物摄入量增加有关。

如果您正在经历焦虑或抑郁，并怀疑它可能会影响您的食欲或健康的其他方面，请与医疗保健专业人员交谈，以确定最适合您的治疗方案。

概括

在某些情况下，焦虑和抑郁会导致食欲不振，这可能会让您在早上感觉不那么饿。

孕吐是一种常见的问题，其特征是恶心和呕吐。它影响了大约 80% 的人在怀孕期间。

虽然孕吐可以在一天中的任何时间影响你，但它经常发生在早上——因此得名。在大多数情况下，它会在怀孕 14 周后改善或消失。

孕吐会降低你的食欲。事实上，在一项对 2,270 名孕妇进行的研究中，34% 的人报告说在怀孕早期吃得少。

除了孕吐，怀孕还会引起其他减少饥饿的症状，如消化不良、腹胀和胃排空延迟。。

保持水分、坚持少食多餐、尝试某些食谱、充足睡眠以及保持家中通风良好以避免气味引发恶心，这些都是可以减轻症状并改善食欲的策略。

如果您出现持续的孕吐或其他早孕症状，请考虑进行妊娠试验或与医疗保健专业人员交谈。

概括

如果您怀孕了，您可能会出现孕吐或其他可能让您在醒来时感觉不那么饿的症状。

感觉不舒服通常会导致食欲和饥饿水平下降。

众所周知，呼吸道感染，如普通感冒、流感和肺炎，会让你感觉不那么饿。

在某些情况下，这些感染还会限制您的味觉和嗅觉，这可能会降低您的食欲。

某些感染，如流感，也会引起饥饿和食欲减少的症状，包括恶心和呕吐。。

请记住，即使您不感到饥饿，在生病时保持水分并为身体补充能量尤为重要。当您感觉不舒服时，汤、热茶、香蕉、饼干和苹果酱是一些对胃有好处的选择。

概括

有些疾病会因为恶心、呕吐和味觉丧失等症状而降低您的食欲。

除了上面列出的更常见的因素之外，还有其他几个可能的原因导致您醒来时不会感到饥饿。

以下是减少早晨饥饿感的其他一些潜在原因：

如果您怀疑潜在的疾病可能导致您早上缺乏饥饿感，请咨询医疗保健专业人员。

概括

衰老、排卵、甲状腺问题、慢性健康状况和某些药物的使用都会导致食欲不振。如果您怀疑早上缺乏饥饿感的根本原因，请咨询医疗保健专业人士。

如果您在醒来时并不感到饥饿，那么在吃早餐前稍等一下是完全可以的。

有时，当您洗完澡、穿好衣服并开始为新的一天做准备时，您可能会感到饥饿并准备吃饭。

如果您仍然不感到饥饿，您可以尝试吃一些小而营养丰富的食物来刺激您的食欲。坚持熟悉的最爱或尝试新的食材也可以让您对吃早餐感到兴奋并激发您的食欲。

如果您因为感到焦虑或沮丧而难以吃早餐，那么将早餐纳入您的早晨例行公事可能会有所帮助。

此外，要知道，这是完全没问题，如果你喜欢完全跳过早餐。只要确保在当天晚些时候获得所需的营养，适当补充水分，不要忽视早上不吃东西的任何潜在负面影响，例如头痛、疲劳或易怒。

最后，如果您怀疑潜在的健康状况可能导致您的食欲不振，请咨询医疗保健专业人员，以确定最适合您的治疗方案。