正常的四季养生法则有(四季养生法则是什么)
这是由广东省中医院治未病中心承担编制的四季调养指南,主要内容如下:
春季:季节特点以阳气生发为主。易患疾病为“春温”及“郁病”。从现代医学角度而言,易患上呼吸道传染性疾病、过敏性疾病及抑郁症。体质属气郁质、特禀质人群应特别注意保健。
夏季:生理特点为阳气盛隆,阳气在外。易患疾病为“中暑”及“泄泻”。从现代医学角度而言,易患热射病,易发生腹泻。体质属气虚、湿热体质人群应特别注意保健。
秋季:季节特点为阳气收敛下降,以收为主。易患疾病为“温燥”及“凉燥”。从现代医学角度而言,易发生上呼吸道感染及慢性疾病急性发作。体质属阴虚体质人群应特别注意保健。
冬季:生理特点为阳气收藏,以闭藏为主。易患疾病为“寒证”。从现代医学角度而言,易患心脑血管疾病、呼吸系统疾病。体质属阳虚、痰湿质人群应特别注意保健。
不时不食,不同季节,该如何饮食,听听专家怎么说。
饮食原则以平补为主,助阳升发、减酸益甘、温凉适宜。重在养肝补脾。宜饮茶保健,如花茶。从营养学角度而言,宜多食富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物,多进时令蔬菜。不宜食用生冷粘滑食物,少食用酸味食物。
推荐食物:粳米、甘薯、山药、马铃薯、黄豆(豆制品)、芹菜、菠菜、茼蒿、莴苣、韭菜、芥菜、竹笋、香椿、荠菜、马齿苋、马兰头、木耳、蘑菇、香菇、大枣、花生、胡桃仁、黑芝麻、牛肉、鸡肉、鸡蛋、蜂蜜、生姜、大葱。
饮食原则为饮食清淡,勿过食苦味食物,可适当食酸以生津止渴。宜饮茶保健,如绿茶,宜多食粥品。从营养学角度而言,宜多食用高蛋白、高热能、低脂的清淡饮食,重视补充水分,防止热射病。不宜食用不易消化的肉类、高脂肪食物。注意饮食卫生,吃干净新鲜的食物。避免过食生冷。
推荐食物:荞麦、豆制品、绿豆、白扁豆、苦瓜、番茄、苦菜、梨、荔枝、西瓜、甘蔗、猪肉、鸡肉、鸭肉、鸽肉、鹌鹑肉、牛奶、鲫鱼、蜂蜜、大葱。
饮食原则为甘润养肺,增加酸味食品以助收敛,兼顾脾肾,可多吃粥食。从营养学角度而言,多食富含维生素的食物。少食辛辣香燥之品。
推荐食物:豆制品、百合、萝卜、荸荠、银耳、梨、苹果、葡萄、柿子、石榴、山楂、香蕉、橄榄、猕猴桃、甘蔗、胡桃仁、黑芝麻、牛奶、羊奶、鸭蛋、鳖肉、蜂蜜。
饮食原则为适量温阳进补,不忘养阴,减咸增苦。从营养学角度而言,可适当增加动物类食物。避免过食大辛大热食物。
推荐食物:糯米、山药、黑豆、韭菜、木耳、龙眼肉、大枣、芡实、黑芝麻、猪肉、牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉、鸭肉、河虾、对虾、鲍鱼、海参。
可适当晚睡早起,宜增加午睡
防暑降温,避免高温时的室外劳作
防暑降温,避免高温时的室外劳作
保持室内环境清凉,但避免空调温度过低
常沐浴,宜使用温水,慎用冷水洗澡
业余生活宜丰富多彩
衣着宜穿宽松,采用透气性能好、吸湿性强的棉纱类衣裤
房事可较春天为多,然欲不可纵,尚应节欲
可选择清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼,避免高温下运动
选择运动量适中的运动方式,避免过度疲劳
关注外界,避免焦躁、厌烦及发怒
体质偏阳虚、气虚者,推荐艾灸保健:艾柱间接灸、艾条温和灸。推荐穴位:中脘、膏肓、肾俞、脾俞、足三里、关元、气海、太溪
可采用按摩督脉保健
可采用穴位敷贴保健
宜早睡晚起,保证充足睡眠时间
防寒保暖,避免低温时室外劳作
保持室内环境温暖,但不宜过暖,与外界气温相差不宜过大
多晒太阳,避免冷风直吹
衣着宜以暖、软为主,不宜过暖
房事宜适当减少
坚持运动锻炼
锻炼前应做好充分准备活动
避免运动量过大的项目
避免极端天气室外锻炼
注意防寒保暖与及时更换湿衣
精神保持宁静安稳,含蓄不外露,及时调摄不良情绪,防止季节性情感失调症
药物调养原则为进补为主,可适当服用补品以滋阴助阳
冬季宜服用膏方,根据自身体质选择适宜膏方种类,或进行个性化膏方调养
推荐艾灸保健:艾柱间接灸、艾条温和灸。推荐穴位:足三里、气海、关元、三阴交、命门、肾俞
冬季宜根据体质进行足浴保健。
附:中华中医药学会《中医治未病 四季调养的一般原则》(PDF)
中华中医药学会《中医治未病 四季调养的一般原则》