长时间久坐或者开车后，腰部就会又酸又胀，那么，这种情况就是腰肌劳损吗？

仅凭腰部酸痛，很难判断自己是不是得了腰肌劳损，想要确诊，还要加上这五条！

▶ 腰部疼痛程度时强时弱，开始表现为间歇性疼痛，逐渐变为持续性疼痛，并逐渐加剧。

▶ 按摩之后疼痛有所减轻，用手捶腰可减轻疼痛。适当活动能减轻，活动过度又会加重，且反复发作。

▶ 早晨起床时腰痛重，活动以后好转，白天症状较轻，夜间加重，有的还影响睡眠。工作或锻炼时减轻或消失，休息时腰痛。

▶ 疼痛随天气变化，受凉或阴雨天疼痛加重。弯腰工作常觉困难，弯腰时间稍久疼痛加剧。

▶ 腰痛范围较广，疼痛难以形容，比如隐痛、胀痛、痠痛，有的还伴有沉重感。

腰肌劳损除了疼痛外，严重时还会出现腰部活动受限、无法正常弯曲扭转等；但是如果你在生活中不加以注意，让腰肌劳损反复发作，可能会引起较为严重的腰间盘突出症或者腰椎狭窄症。

所以当你也被腰肌劳损折磨时，在生活中要注意用腰事项，在家要做好腰部锻炼，力争将腰肌劳损彻底消灭，坚决不能让它屡次发作。

防止受凉、受潮

不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。　

纠正不良的姿势

如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后，一定要休息并更换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，这也有助于避免出现“腰肌劳损”。

防止过度劳累

腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中要注意有劳有逸。而且在体育运动或剧烈活动时，要做好热身活动。

注意控制体重

身体过于肥胖的人相对于体重正常的人，坐同样的时间，腰部必然承受更大的压力，腰肌不堪重负，从而使得肥胖的人比体重正常的人更容易患上“腰肌劳损”。

姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。

说明：开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。

姿势：俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。

说明：在此姿势下保持1秒钟，重复10次。

姿势：俯卧位，骨盆部位垫一薄枕，双手伸向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面。

说明：开始时坚持5秒钟，逐渐增加到20秒钟，争取重复8～10次。

姿势：俯卧位，头和胸部贴近地面，轻轻抬起一侧的上肢，对侧下肢绷紧，缓慢抬离床面5～10厘米。

说明：开始坚持5秒钟，重复8～10次。目标是在此姿势下，坚持20秒钟。

姿势：仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。

说明：坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。此法用于上腹部肌肉的练习，此前的练习主要是锻炼腰背部肌肉。

姿势：仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。

说明：保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。此法用于下腹部肌肉的练习。

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