锻炼过后手肘酸痛是什么原因(运动过后手肘酸痛)

在运动中，由于操作不当，导致身体有或多或少的疼痛不适，肘痛就是一种，肘这一小小部位往往会疼痛的无法训练，今天就来讲一下肘为何痛，如何避免肘痛。

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肘痛其实并非肘关节有问题，它往往和小臂有关，今天讲的是肘内侧的疼痛。名肱骨内上髁炎

浅层有6块，从桡侧(外侧）向尺侧(内侧）依次为肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌和尺侧腕屈肌。

比较重要的分为四块如图

这四块肌群负责

旋前(旋前圆肌):负责掌面从下到上的小臂旋转

屈腕屈指(除肱桡肌):负责手臂屈腕，和手指的弯曲

屈肘(肱桡肌)负责手肘弯曲

发病原因:疼痛部位就是肱骨内上髁，和小臂肌肉的连接处

发病原因:

高尔夫球肘：又名肱骨内上髁炎，是前臂的屈腕肌群在肱骨内上髁的肌腱发炎而导致。反复的抓握、屈腕和前臂旋前，导致前臂屈肌肌腱在肱骨内上髁的起点处有小小的撕裂，从而产生炎症。

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情况一:卧推过程中由于腕关节不稳定，杠铃不在中立位

导致小臂屈肌被动牵拉，导致肌肉撕裂创伤

解法:腕部处于中立位减少小臂压力

情况二:拉的动作类似杠铃划船，高位下拉；二头动作，弯举类的，手臂紧握微屈，长时间导致小臂肌肉劳损紧张，得不到放松，容易受伤

解法:多松解小臂肌群 ，筋膜放松，训练前充分拉伸

情况三:做拉的动作的时候经常勾着做，用半指的位置勾住做，导致小臂小部分屈肌承受压力，加大了小臂受伤风险。

解法:加大手掌受力面积，激活大部分小臂肌肉，减少受伤风险。