邱医生说减肥一个礼拜没瘦正常吗(邱医生说减肥一个月多少斤)

一根黄瓜、一个苹果、水煮菜、蔬菜沙拉……

这应该是很多减肥人的日常吧

你们再仔细看看上面的减肥餐都有什么特点？

都是没啥油、清淡、素。。。

很多人可能会想：对啊！我都吃这么清淡、这么素了，怎么还是不瘦啊？

对啊！为什么不瘦呢？

相信很多邱医生的忠实粉丝都发现了问题！

今天邱医生就来跟大家一起解答一下：

1、为什么说吃素的人很难减肥？

因为蛋白质不足；吃素的人要吃够蛋白质必须吃大量豆制品。

2、为什么多吃蛋白质对减肥有好处？

因为蛋白质可以增加能量消耗，提高肌肉，改善代谢。

按照食物热耗能理论，身体消化100千卡的蛋白质，需要做功30千卡。

等于赚100块钱，你的成本30块，实际收益70块;而淀粉和脂肪对应的成本是不到5块。

我在研究生期间，为了把做实验的老鼠喂胖，专门买的是高糖高脂的饲料。

3、怎么增加蛋白质的比例呢？

多吃肉奶蛋。吃素的人，我也强烈建议蛋奶素。

回形针扯淡说中国人吃肉奶蛋导致了巴西雨林的消亡。

但实际上，有一大部分中国的蛋白质摄入比例是不够的；平均的肉奶蛋摄入量更是远远不如欧美。

国务院专门印发《中国食物与营养发展纲要》，要求保障蛋白质的摄入。

4、蛋白质可以提高减脂效率。

按照《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》的建议，

高蛋白饮食相比于均衡饮食，对减脂的效率更有帮助。

如果你体脂高，或者减肥进入平台期，可以在增加运动的同时，额外增加蛋白质摄入。

比如运动后吃一勺蛋白粉，或者来杯脱脂奶，吃个水煮蛋啥的。

如果你有使用手机app记录热量和营养的习惯，那就更好，直接把蛋白质摄入量调节在30%。

5、具体怎么吃？吃什么？

按照我的食谱要求，早餐里要有蛋+奶/豆；

午餐里要有肉，而且不能少于100g；晚餐也要有蛋白+豆+坚果的组合，或者直接吃虾/牛肉等高蛋白食物。

一天4-5份蛋白质，只是基本要求，远远达不到高蛋白质的标准。

运动多的人，对蛋白质需求更旺盛，还要多吃。

6、高蛋白饮食需要注意什么？

过多的蛋白质，可能会对肾脏的代谢造成压力。

因此本身存在肾功能不佳或者肾脏疾病的人，尽量避免高蛋白饮食。

尿酸高的人也要注意，建议蛋白质不要过高，用均衡饮食就行（即我的食谱）。

7、脑子短路了，想不到还有其他什么要说的。

如果大家还有什么问题，请在评论区留言。

我们都知道减肥七分靠吃三分靠动，减肥的核心是饮食控制、均衡饮食，如果减肥时不知道怎么吃，可以参考我的食谱。

（邱医生的食谱 ）

（邱医生的食谱 ）

我的蓝色/黄色食谱，属于均衡饮食的范畴，达不到高蛋白饮食；

而且我的食谱都是根据居民膳食宝塔来设计的，如果不知道怎么吃，跟着食谱吃就可以了。

The End

我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏。