躺下睡不着半躺睡得着是什么原因(躺着睡睡不着是什么情况)

我们都知道熬夜不好，前一天晚上睡太晚，到了第二天醒来，就会发现自己没有精神，脸色也不好，两只黑眼圈显得整个人萎靡不振的。

特别是好不容易熬来的周末，反正第二天不上班，放假前一天晚上就开始放飞自我，然后把自己没看完的剧补回来。久而久之，人不仅会变得没有精神气儿，记忆力也会下降，身体免疫力也会降低，然后大大小小的疾病就会趁机“找上门”，让我们的生活一团糟。

一：熬夜不好，那睡得早一点呢?结果让人诧异

我们国家的居民对于睡觉一直有一个共同的观念，就是“早睡早起身体好”，但是大家有没有想过，或许睡觉睡太早也是有危害的。

加拿大的麦克马斯特大学连同中国医学科学院做了一项研究，研究范围包含21个国家里的11多万人进行长达9年多时间研究发现把他们睡觉的时间分为三个阶段：

①：早睡组：10点之前睡觉 ②：正常入睡组：10—12点睡觉 ③：晚睡组：12点之后睡觉

然后针对于这三个时间段的人进行研究，看各个时间段睡觉的人患有心血管疾病或者全因死亡等各种风险。关于心血管疾病，就有一个研究结果，无论是早睡还是晚睡，患有心血管疾病还有全因死亡的风险都比正常入睡组高，也就是说，其实早睡和晚睡一样，都是不健康的睡眠时间，早睡导致的全因死亡的风险还比晚睡高。

但是这项研究并不是只针对于中国人进行研究，还有其他国家的人，存在时间差，也就是说结果并不能直接被我们中国居民所参考。

现在生活压力这么大，动不动就是加班加点熬夜的工作，还有很多特殊时间工作的人，不能说规定什么时间是适合人类最佳的时间，那就得这个时间睡，其实不是，我们因为工作或者其他因素的原因，休息的时间就会有差异，只要按照适合自己的生物钟走，然后保持属于你的作息规律就好，打个比方，有人一出生就是有睡得晚的习惯，那你要是突然让他11点睡着，这对于晚睡的人那肯定也是不自在的。

所以无论睡觉时间早晚，只要自己有一个属于自己的生物钟，然后保持稳定就可以。很多人自己的生物钟被打乱，然后就会开始被动熬夜，或者主动熬夜，心想明天多睡一会，把睡觉补回来就行了，是对是错?

真相在这里！

人要是睡眠不足，不仅会给我们的身体带来伤害，就比如内分泌紊乱、皮肤暗沉、血压升高还有心血管疾病，糖尿病等，心理也会受到影响，人体会感到异常的焦虑还有烦躁等。

一个健康的成年人正常入睡的时间应该是7—8小时，要是熬夜或者本身睡眠质量就差，然后通过补觉，其实并不会减少熬夜或或者睡眠质量不好带来的危害，本身引来的风险还是会存在。

熬夜对于大脑的危害是极大的，就算是“补觉”，对于大脑也不会有什么弥补的作用，就会能缓解大脑的疲惫而已。晚睡会导致代谢的异常，这也就是为什么，像做护士或者开货车的人就算是夜班，然后每天有充足时间休息，但是他们发生代谢类疾病的风险依然很高的原因。

平时睡得少，然后靠周末弥补，这样的做法效果还不如黑白颠倒的人，因为这样会导致代谢的紊乱，还有生物钟的紊乱。

所以说想靠补觉来减少自己“熬夜”对于身体的“愧疚感”，补觉不是一个好方法，最好的方法还是要避免熬夜，合理安排自己的作息时间。很多人对于睡觉不仅是“熬夜可以补觉”这个误区，生活中还有很多关于睡觉的错误知识，对大家知道几个?

误区一：睡觉必须睡满8小时

大家都认为睡觉满8小时，就是最好的，其实这种说法不是完全正确的，就比如老人的睡眠时间在5—6小时左右就好，青少年的时间是在9小时，婴幼儿的睡眠时间在11小时，有些人工作要消耗大量发的体力，有些人工作就很轻松，所以“8小时睡眠”是不正确的，因人而异。睡觉是一件幸福的事，要是连睡觉都要给自己制定规则，这得多累?

误区二：要是睡不着，光躺着也算休息

要是实在是睡不着，那就闭着眼睛休息休息，这种说法也是不对的，人要是睡不着，就算是闭着眼睛也会努力地强迫自己赶紧入睡，这样反而容易会让人产生焦虑的情绪，要是经常如此，就会让人对睡觉这件本身幸福的事好感大大降低，甚至还会导致失眠的状况加重，影响睡眠的质量。

误区三：喝酒可以帮助睡眠

睡觉之前来点白酒、红酒就可以缓解疲惫，帮助睡眠呢?其实不是，虽然在酒精的作用下，大脑的皮层兴奋就会控制，还会刺激大脑的血管导致脑部供血不足，然后导致头晕晕沉沉的让人想睡觉，睡是睡着了，但是半夜就会容易醒来，而且睡眠质量也不好，还会做梦，醒来浑身也会感到疲惫。

综上所述，睡觉是一件让人充满幸福感的事情，不要让错误的入睡方法，影响我们幸福的体验感，累了，就好好睡觉吧。

参考文献：

1. 《世界睡眠日|早睡和晚睡都有健康风险 赶快解锁你的最佳入睡时间》——新华网 2022-03-21

2. 《平时熬夜，想趁周末补觉，可“补觉”真的能补回来吗 ?》——北青网 2021-04-01

3. 《睡眠的9大误区，你中招了吗?》——光明网 2020-11-29