一个星期排三次大便正常吗(一个星期3次大便正常吗)一个星期排三次大便正常吗(一个星期3次大便正常吗)
在这次“超长待机”的假期里，是不是吃了很多好东西？虽然知道大吃大喝不好，但是却有些管不住自己。
曾经有一份珍贵的上厕所自由摆在我面前，我没有珍惜，直到便秘到来才追悔莫及，如果上天再给我一次机会，我一定不再大吃大喝！
可是现在已经便秘了，要怎么解决呢？
便秘好像不是什么大问题，实际上却非常影响生活，生活中怎么应对便秘问题，每天都能顺畅地排便呢？今天就来说说这个吧。
这些情况都属于便秘
1、便少
包括拉的次数减少，或者是每次拉的便量减少。一个好的便便频率是每周 3～21 次 ，所以一天三次或者一周三次，都是正常的。但如果你每周便便少于3次，可能就是便秘了。
2、干结
粪便干硬也是便秘的一种表现。
3、费劲
正常的排便应该是平静舒畅的，最多10分钟完事。 但如果你感觉排便很费劲，或者老觉得有堵塞感，甚至需要借助外力把它抠出来，总感觉拉不干净，想排又排不出，有时还会感到肚子胀、菊花疼，那可能就是便秘。
究竟排便次数多少才算正常 专家这么说
中山大学附属第六医院消化内科副主任医师李初俊介绍，不单单是排便的次数减少才叫便秘，排便困难包括费力、排便不尽、费时、粪便干硬的情况都可以被称为便秘的一种。
排便次数多数次适宜？美国自然医学博士&营养学博士吴永志在公布自己的养生秘诀中提示，每天保持三次排便，如果一天只有一次都算便秘，中午十二点前二次，下午或晚上睡觉前一次，这样不仅可以排出体内的宿便，还能确保一日吃进行的食用油、脂肪等垃圾不被肝脏回收，减轻内脏负担。
一天三次排便，估计现在都市人90%以上都做不到，李初俊表示，其实一天一次就较为理想了，也不会造成对人体的负担，尽量不少于每周三次。
如果大便干结，一周排便连三次都做不到，那你肯定是便秘了。
你以为便秘只是影响你畅快的去厕所？那就错了，别以为便秘是一件小事，它的危害可不小呢！
便秘的危害
1、肠道功能紊乱
便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易出现直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能紊乱，甚至诱发大肠癌。
2、让人变丑
长期便秘会导致大便留驻肠道时间长，宿便堆积过多而导致毒素吸收，从而引起肤色暗沉、长痘痘、长斑等症状！
毒素不能及时排出体内，还会严重影响身体的正常代谢，不利于减肥，也可能会导致大肚腩。这下是不是有点慌张了？
3、影响大脑功能
便秘竟然还会影响大脑？
是的，便秘会使肠道内的毒素被大量吸收，代谢产物久滞于消化道，导致在细菌的作用下产生大量有害物质部分扩散进入中枢神经系统，引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。
哪类人容易得便秘呢？
1、饮水不足的人
有些人忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内食物就不容易排出，有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口道一口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。因此建议多喝水，特别是在早上起床后。
2、过度劳累、精神紧张的人
过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。这种情况建议多休息
3、饮食中缺少粗纤维的人
在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足，这种情况很容易发生便秘，建议多吃些菜和粗粮。
4、久坐不动的人
久坐不动，身专体缺乏运动，肠道肌肉就会变得松弛，蠕动功能就会减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。 建议久坐的人多运动，特别是坐办公室的女士们。
5、排便习惯不好的人
现代大多数人由于工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。这种情况的人建议要定时大便。
如果是上面几种情况的人，你可要注意咯~
是不是想问怎么才能不便秘？那我们就来聊聊
怎么预防和治疗便秘？
1、饮食调整
在饮食上进行调整，是改善便秘的第一步。今天我就给大家说说怎么吃。饮食上改善便秘的核心就是多吃富含膳食纤维的食物及多喝水。
①多摄入膳食纤维
有很多研究证明，每天膳食纤维摄入量少于12g，便便的重量就会少于100g。而多吃些膳食纤维的话，可以达到每天160-200g粪便的正常水平。
那么膳食纤维该怎么吃才能吃到呢？ 膳食纤维一天推荐摄入量是25g，下面这些食物就是富含膳食纤维的：
如果你担心食物热量，可以多吃菌藻类，热量低纤维高，特别划算。 比如金针菇，也就是我们常说的see you tomorrow，治便秘很有一套（emmmmmm，其实看名字也看得出来）。
②多喝热水
又是这句熟悉的“直男语录”，除了膳食纤维，还要多喝水。便秘的人，每天早上起来喝一杯温开水，一天要喝2L左右水，最好是白开水啦！
③告别高脂、高糖饮食
高脂、高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降，从而造成肠道菌群失调。
2、生活方式调整
①定时排便
一定要给自己养成良好的习惯，每天按时去厕所报道，尤其是饭后1小时内去蹲，因为胃结肠的反射，这是便便的最佳时间。
②便便要专心
很多人不带手机就不敢去厕所，即使是忘了带手机，也要读洗发水的配料表，但是！拉便便就拉便便，不要玩手机。做别的事情会让大脑对你的排便控制力下降，自然也就费劲不好拉了。
③推荐亚洲蹲
蹲马桶的时候在脚下放一个小凳子，会让你的便便更好地滑落，这个姿势叫做亚洲蹲。
④提肛运动
有规律地往上提收菊花，然后放松，一提一松就是提肛运动。 它可以促进菊花部位血液循环，提升括约肌的张力，让你把便便更好地送出去。 随时随地都可以做，每次做50次左右，持续做5-10分钟。
⑤按摩肚脐
平躺在床上，双手交叉按在肚脐上，顺时针按摩50下，逆时针按摩50下。 很适合在睡觉前做，第二天蹲厕所更舒畅哦！
⑥精神状态
便秘也和精神压力相关，生活中要学会调节心态，保持积极、放松的情绪也非常重要。
便秘虽然不起眼，但是对于生活的影响还是很大的，毕竟没有人希望自己变丑~所以，从生活细节入手，注意饮食休息和饮水，你也可以一直美美哒~
